上背部怎样拉伸，三步缓解肌肉劳损-天马行空生活频道

上背部怎样拉伸，三步缓解肌肉劳损

2022年11月28日 pm7:14 • 运动 • 阅读 245

方法一、挤压肩胛骨

·背部挺直地站立或坐着。

·放松肩胛骨，然后缓慢地将它们向中心挤压，胸腔会因为背部的拉伸而向前顶。

·接着回到起始位置，重复动作，直到感觉上背部放松了。

方法二、坐姿伸展

·坐在硬靠背的椅子上，背部完全打直，头部也保持竖直状态，双脚平置于地面，双手放在身体两侧。

·将双手置于头后，弯曲背部，下巴往上抬，保持10秒后放松，重复5次。

·双手交叉置于胸口，双腿不动，将躯干向左旋转，保持10秒后转向右侧，每侧重复5次。

·双手抱头，双腿不动，身体向左侧弯曲，让左侧手肘指向地面，保持10秒后向右弯曲，保持10秒，每侧重复5次。

方法三、使用健身球

·坐在健身球上，背部完全打直，双脚平置于地面，双手放于身体两侧。

·向两侧慢慢扭动脖子，拉伸斜方肌。

·扭动头部，以对角线的角度分别低头望向衣服的两边，每一边保持2秒钟后再转向另一边，拉伸提肩胛肌。

·慢慢将背部贴合在健身球上，拉伸整个背部，保持8-10秒后缓慢坐起。

小提示：

·如果背部有经年累月的紧张劳损，建议试试瑜伽或物理治疗来放松背部。

·挤压肩胛骨时不要把它们向上提，向上提只会加剧上背部肌肉的紧张。

·虽然需要经常拉伸下背部，但也不能过于频繁。

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