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冬季运动做什么

2022年11月30日 pm7:09 • 运动 • 阅读 165

1、热瑜伽

热瑜伽需要在温度为30℃左右的室内进行。这是为了还原瑜伽发源地印度的炎热气温，帮助身体有效地排除冬季体内的毒素，同时还能让韧带更柔韧。

但更重要的是，在身体还未适应高温室的温度时，进行热瑜伽的锻炼容易拉伤肌肉，因为此时身体的韧带和肌肉还比较僵硬。因此，在进入高温室后可先做一些简单的瑜伽动作热身，待身体微微发热后再正式开始练习。

2、跳绳

如果冬季怕冷，同时家中有较大的空旷位置，则可以选择在家中跳绳锻炼。跳绳算的上是一项比较高效的有氧运动，锻炼时全身都能跟着节律跳动，心血管系统和呼吸系统都能得到一定的锻炼。

3、冬泳

冬泳是一项耐寒性锻炼项目，有规律性的坚持能够提高机体的抵抗力和免疫力。同时，冷水的刺激能够使人体血管不断收张，让血管得到一定的弹性，对预防和缓解血管的堵塞有一定的效果。

但进行冬泳的人，必须要有冷水锻炼的基础。如果身体没有适应冷刺激的能力，就开始冬泳，反而会因为过激寒冷而伤害心脏。冬泳的频率不宜过高，最好每周或者隔几日一次即可，否则消耗过大的体力，反而容易抵抗力下降。

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