双杠怎么练
1、双杠直臂支撑:先在低双杠上做两臂撑杠,有足够臂力后,再向前移动两只手直臂撑杠,挺胸、收腹,两腿并拢,脚尖需要绷直。
2、挂臂撑摆动:挂臂屈体撑,然后身体往下摆,直到摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时肩部需要后移,重复5~6次。
3、悬杠屈膝缩腿:两手正握单杠,全身直垂杠下然后屈膝,缩起小腿时吸气,降落时呼气。
4、引体向上:宽握,自然下垂,腰部以下放松,小腿可以在身后交叉,发力快速挺胸,收缩2~3秒后还原。
做双杠运的注意事项:
首先是初学者,需要先学会一些简单的动作,避免肌肉的损伤,引起身体不适。双杠的动作要求是比较高的,所以应该循序渐进。
其次是运动前应该做热身运动,运动完后应该缓冲一下再进行其他的运动项目。
最后注意运动量的大小,不能超负荷运动,尤其是双杠运动需要足够的臂力,方式不对可能会肌肉拉伤。
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