怎样游得更快，三步加强技术练习-天马行空生活频道

方法一1、改善身体平衡

·水平姿势游泳时，阻挡前进的水流最少，应该在水中尽量保持姿势水平，加大踢水力度。

2、保持身体舒展

·尽量在水中保持身体舒展，在自由泳时，手臂在划过头顶后尽快收回到水中，然后在下一次划水前，把手臂尽量向前伸。

3、有效踢水

·踢水时既不应该踢出水面，也不应该低于身线，这两种情况都不利于保持身体平衡。

4、加大向前的推力

·注意游泳时的划水力量，同时确保腿的动作要有助于更快地前进，而不会拖慢整体速度。

5、锚定手臂

·为了最大限度地提高速度，应该保持手和手臂在一条直线，并且手掌朝后，这样会让游泳时向后移动手臂更容易。

6、保持头部在身体中线

·游泳时应该保持头部在身体中线的位置，如果头没有在中心，就可能会游偏或者下沉。

7、游泳时分开手指

·微微张开手指，手指间最佳的距离是手指直径的20%-40%，配合其他步骤有助于游得更快。

8、锻炼肌肉

·做一些有氧的跑步、负重练习以及仰卧起坐来锻炼核心肌群，可以帮助自己在水中游得更快。

方法二1、快速触壁

·想要游得快，绝不能把触壁当作休息。

·触壁时，除了蛙泳，其他泳姿应该把头低下至少两个划水距离，这样有助于达到领先位置。

2、蹬腿

·蹬壁时，要用一个有力的蹬腿弹出来保持已有的速度。

·如果是蛙泳，应该保持弹出后划行一段距离，这样可以得到额外的优势。

3、海豚式打腿

·在一个转身蹬壁后，用海豚式打腿可以游得更快。

方法三1、做好训练规划

·制定一个训练计划，计划中应该包括有氧运动，以及适当的耐力训练来加强速度，主要是中距离和中等难度的游泳练习。

2、参加游泳训练班

游泳训练班会教一些技巧，帮助形成正确的游泳姿势，达到更好的效果。

3、参加游泳比赛

·在紧张兴奋的时候，大多数游泳运动员会游出比平时更好的成绩。

小提示：

·最好戴个泳帽把头发包起来，毛发会增加在水中的阻力，降低游泳的速度。

·不要用手拍水，也不要把水推走，应该把手从水中切过。

·确定最适合自己的和最喜欢的游泳项目再努力练习，否则可能会无法全力投入这项运动。

本文链接地址：https://life.maxing128.com/t/17381.html

怎样游得更快，三步加强技术练习