脚腕力量怎样加强，三步减少运动伤害
方法一：转脚腕
·坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚上。
·拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。
·对抗绳子的拉力，脚腕发力右转，脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。
·重复以上动作，换另外一边做同样的训练。
方法二：负重勾脚
·用绳子绑住轻重量级哑铃的两端，确保中间挂在勾起的脚面时，可以形成一个三角形。
·坐在椅子上，把绑好的哑铃挂在脚面上靠近脚趾下方的位置，腿稍放低。
·脚腕发力，重复勾起哑铃，便可以起到加强脚腕力量的作用。
方法三：压脚跟
·在地面上放置一本比较厚的书，如封面纸张质地较硬的书本、大字典、封皮较厚的书籍等。需注意不宜过厚，如果书本过厚，脚站上去则会挨不到地面，这种情况则需更换一本较薄的书籍。
·前脚掌站上去，确保脚跟下沉时，可以着地，提起脚跟，和书籍表面形成90度直角。
·保持这个姿势五秒钟，紧接着脚跟落地，重复上述动作，直到耗光力气为止，这样的姿势有助于锻炼脚腕的力量，并且这本质上是一项长期的运动，只有坚持才能有明显的效果。
小提示
·使用负重勾脚加强脚腕力量的时候，应该用绳子绑住轻重量级哑铃的两端，确保中间挂在勾起的脚面时，可以形成一个三角形。
·压脚跟的时候，在地面上放置一本比较厚的书，如封面纸张质地较硬的书本、大字典、封皮较厚的书籍等。需注意不宜过厚，如果书本过厚，脚站上去则会挨不到地面，这种情况则需更换一本较薄的书籍。
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