爬长城需要准备什么

爬长城需要准备遮阳工具(伞、眼镜、帽子)、运动鞋(一定要抓地牢的)、饮用水、创可贴(擦伤、摔伤时有发生)、毛巾或纸巾(擦汗)。还有一些小用品,如手套、旅行口粮、能量型饮料、新鲜果蔬、纱布、防虫药以及手机、相机等也要根据情况随身携带。

爬长城需要准备什么

徒步爬长城的时候,保持平稳的速度,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,尽量保持匀速。刚开始可以放缓一点,让身体各个部位都先预热,有个适应的过程,5至10分钟后再加快步伐。

攀爬时途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。攀爬60至90分钟后要长时间休息一次,休息时间为15至20分钟,应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2至3分钟,才能坐下,否则会加重心脏负担。

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