锻炼腹肌的方法

什么是练腹肌最好的方法,练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。想要练出性感迷人的腹肌,请记住“坚持练才是王道”。在练的过程中要讲究方法,好的锻炼方法可以快速的练好腹肌,接下来给大家介绍一些锻炼腹肌的方法。

锻炼腹肌的方法

1、空中蹬车20次一组/3组

紧缩动作将右肘移到左膝。这会使身体扭曲,腹部肌肉收紧。尽可能少地移动头部和颈部,使腹肌更加用力。

2、仰卧直腿触足卷腹 12次一组/3组

整个训练过程中不要过于弯曲腿部,训练慢些速度感受肌肉发力。

3、仰卧屈膝举腿转腰 12次一组/3组

臀部扭动,以钟摆的方式慢慢地将膝盖向右侧放低。不要在底部停顿,不要前后摆动你的下半身,慢慢地完成练习。

4、仰卧屈膝举腿 12次一组/3组

训练过程中保持膝盖并拢,慢慢将膝盖向上拉向躯干。将膝盖尽量向上拉,然后慢慢放低至起始位置。伸直时你的脚碰到地上。

锻炼腹肌的方法有很多,可以通过空中蹬车、仰卧直腿触足卷腹、仰卧屈膝举腿转腰、仰卧屈膝举腿都可以练好腹肌,坚持训练必然会有效果。

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