腰腹力量太弱怎么锻炼

1、仰卧起坐:

可以锻炼腹肌,增强腰部力量,但运动的时间和量应该循序渐进,避免由于过度运动带来损伤。坚持每天以15个为一组做2-3组,效果非常好。

2、站立体前屈:

身体分开站立,双手十指互相交叉,向上举过头顶,掌心一定要向上,然后再慢慢地将上半身和手臂向下压起,但要注意不能过度向下压。

3、坐式屈团身:

上半身后仰,膝盖伸直,身体平衡后屈膝收腹,腹肌会受到压缩,从而锻炼腰部力量。

腰腹力量太弱怎么锻炼

4、腰部前屈后伸运动:

两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

5、左右扭腰:

左右扭动腰部可以发展腰部力量,长期锻炼可以让腰部力量变得很强。

6、转呼啦圈:

刚开始练习的时候会有点困难,等熟悉了腰部肌肉的控制后,腰部力量将会得到很大的提升。

7、游泳:

在游泳的过程中,不仅我们的四肢需要运动,腰部也是需要发力运动的,否则只能原地浮动,根本不能前进。

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