拉伸运动怎样学习，三步放松全身肌群
步骤一：拉伸肩颈部
·拉伸脖子。把头部向前倾，脖子向左、右、前、后拉伸，倾斜头部，耳朵对着肩膀，把头向后倾斜，并保持一个30度角，从左到右转动头部，再从右到左，保持下巴放松，嘴巴微张即可。
·拉伸肩膀。把手臂横放到胸前，用另一只手臂夹紧前臂，直到感觉到肩膀被拉伸。
·拉伸三头肌。举高右手，弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在肩胛骨之间，另一只手碰到并抓住右肘，把肘部向头部拉近。
·拉伸肩胛骨。伸出双臂，举在面前，双手放在一起并交叉手指，把手臂向远处推动，并尝试在相反方向推肩胛骨。
步骤二：拉伸四肢
·拉伸手腕。伸出手臂，用另一只手稍向后拉这只手，接着换另一只手重复即可。
·拉伸股四头肌。站起来，在身后拉其中一条腿，换另一条腿重复即可。
·拉伸小腿。把手臂靠在墙上，把一条腿伸向它，同时另一条腿伸直，换另一条腿重复。
·拉伸腿筋。坐在地上，伸出一条腿，提起它并保持几秒钟，换另一条腿，然后再换两条腿一起做。
步骤三：拉伸全身
·全身舒展。坐在地上，把脚底合并起来，尽可能把脚往里推，把手放在脚踝上，手肘排列在膝盖上方，反推手肘，接着接近腿部，抵达膝盖位置即可。
·拉伸下背部。躺下，把一条腿抬至胸前，另一条腿重复，然后两条腿一起做动作。
·拉伸下巴。把头向后仰，把下巴放在手心放松，然后把下巴拉开，说啊字，用拇指、食指、中指抓住下巴，从左到右拉伸下巴。
小提示
·拉伸三头肌时，举高右手，弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在肩胛骨之间，另一只手碰到并抓住右肘，把肘部向头部拉近。
·拉伸腿筋时，坐在地上，伸出一条腿，提起它并保持几秒钟，换另一条腿，然后再换两条腿一起做。
·进行全身舒展时，坐在地上，把脚底合并起来，尽可能把脚往里推，把手放在脚踝上，手肘排列在膝盖上方，反推手肘，接着接近腿部，抵达膝盖位置即可。
本文链接地址：https://life.maxing128.com/t/18680.html
