怎么练劈叉

很多女生对于劈叉是又恨又爱。一些瑜伽或者舞蹈动作,过不了劈腿这一关,根本就不能解锁下一个动作。这是一项“硬功夫”,没有外力或者补剂是不能让人一下子学会劈叉。那么怎么练劈叉呢?

怎么练劈叉

首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法。接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力,需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能把胯部打开。练到一定时候就成功了

劈叉不同于一般的练习动作,一定要“循序渐进”,遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序,一步一步科学的打开身体,这才是劈叉的正确打开方式。

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