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腿酸怎么办

2022年12月7日 am9:12 • 运动 • 阅读 223

小腿酸痛是一个很广泛的话题，可能牵涉的原因很多，例如，腿前侧酸痛，腿外侧酸痛，腿后侧酸痛，这可能都有不同的原因，那么跑完步小腿酸痛该怎么办呢？

1、冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。

2、热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。具体做法：可以使用热毛巾、暖袋直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

3、按摩，跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。

小腿酸痛的原因主要是因为跑完步没有拉伸导致的乳酸堆积，可以冷敷、热敷，再配合按摩手法可以缓解小腿酸痛。

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