臀部脂肪怎样减少，三步避免脂肪囤积
方法一：限制热量摄入
•记录一周饮食，了解哪些改变能让自己瘦下来，用星号做标记，帮助自己制定饮食计划。在减肥期间继续记录饮食。研究显示坚持记录饮食，长期减肥更易成功。
•每天减少摄入500卡路里的热量。减少食量可以促使身体用存储的脂肪供给能量，包括存储在臀部的脂肪。
•确保食量适当。每一餐的食量适当，有助于控制热量和促进减肥。确保每餐包含1份蛋白质和2份蔬果。最好每一顿正餐和点心都测量，确保自己在正确的轨道上努力。
•选择低热量食物，包括家禽肉、鸡蛋、低脂乳制品、猪肉、海鲜、豆类和豆腐等。购买罐装或冷冻食品时要多注意，确保它们没有添加调味品、酱汁或糖。 •减少从饮料中摄入的热量。从饮食中摄入的多余热量大都来自饮料。避免从饮料中摄入热量有助于减肥。
•少吃点心，许多点心由加工过的碳水化合物和糖制成，不仅不健康，还会导致脂肪堆积。
方法二：运动锻炼
•每周做4-5天高强度有氧运动。高强度运动或是结合高强度和中等强度有氧运动的高强度间歇训练，可以消耗热量，帮助燃烧体脂。虽然它不是针对臀部的运动，但是对减少整体体脂有帮助。
•做下蹲运动。有助于锻练到臀部、大腿和腹部，帮助塑造精瘦肌肉。双脚打开，与臀部齐宽，双手放在胸口中间做祈祷状。把全身重量放在脚跟，身体往下，。臀部往后推，身体尽量往下蹲，或者直到大腿几乎和地面平行。
•做抬腿运动。侧躺在地上，双腿上下相叠。用靠近地面的手臂枕着头部，手臂则放在臀部。保持双脚挺直，脚掌和脚踝呈90度直角，往天花板方向抬起上方的腿，再慢慢往下回到起始姿势，能有效锻练大腿外侧到臀部的肌肉。
•做抬臀动作。躺在地面，面朝天花板，膝盖在身前弯曲成90度，双臂垂放于身体两侧，臀部发力往上抬起，直到身体从头到膝盖呈一条倾斜的直线，这个姿势能锻练腿部后侧肌肉，让大腿和臀部线条更加分明。
方法三：其他方法
•如果家里住楼房的话，建议不要坐电梯，要每天走着上去，爬楼梯能使臀部得到很好的锻炼，能消耗掉臀部多余的脂肪，长期坚持效果很显著。、
•避免长期久坐，就算工作性质确实是需要坐着完成，也可以坐立半个小时，站立十分钟，避免臀部脂肪囤积。尤其是饭后千万不要立刻坐着，不仅臀部容易长肉，就连腰腹部也会不断有脂肪囤积的。
•按摩。也是减少臀部脂肪的重要方式之一，利用手臂力量对大腿部往上的位置进行按压，这样做的目的是分解皮下脂肪，也是为了促进下半身血液循环，每天配合精油按摩半个小时，确实对瘦臀部有显著作用。
小提示
•想要减少臀部脂肪，需选择食用低热量食物，包括家禽肉、鸡蛋、低脂乳制品、猪肉、海鲜、豆类和豆腐等。购买罐装或冷冻食品时要多注意，确保它们没有添加调味品、酱汁或糖。 •避免长期久坐，就算工作性质确实是需要坐着完成，也可以坐立半个小时，站立十分钟，避免臀部脂肪囤积。尤其是饭后千万不要立刻坐着，不仅臀部容易长肉，就连腰腹部也会不断有脂肪囤积的。
•每周做4-5天高强度有氧运动。高强度运动或是结合高强度和中等强度有氧运动的高强度间歇训练，可以消耗热量，帮助燃烧体脂。虽然它不是针对臀部的运动，但是对减少整体体脂有帮助。
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