跳绳需要热身和拉伸吗
跳绳前需要进行热身，让身体平稳的进入运动状态，以防肌肉韧带拉伤，跳绳后也是需要做拉伸运动的，放松酸胀的肌肉，避免肌肉损伤以及腿部变粗。其实不止是跳绳，做所有运动前，都最好把这个运动需要用到的关节以及核心都活动开。
跳绳前后的拉伸方法：单脚踩在台阶上，另一只脚则半搭，脚后跟悬空向下用力震颤，双脚交替放松。或者身体靠墙站直，双手搭墙上，单腿往后伸展，脚跟着地双脚朝前，伸直后腿让身体倾向墙面来拉伸。
跳绳的正确方法：
身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。
上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。
绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。
本文链接地址：https://life.maxing128.com/t/15503.html
相关推荐
-
俯卧撑练哪里
做俯卧撑主要是锻炼胸肌，但是不同的动作变化会有不同的侧重点：标准俯卧撑主要锻炼主要锻炼胸大肌；窄距俯卧撑主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝；宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧。俯卧撑的主…
-
不运动的坏处
常言道：“生命在于运动”，不运动不仅会对人的身体造成伤害，而且对心理也会有伤害。那么不运动到底有什么坏处？ 对身体的伤害： 1、不运动可能会引起全身酸疼、浑身乏力、脖子僵硬和头晕头…
-
滑冰鞋有几种冰刀
滑冰鞋的冰刀主要分为速滑冰刀、花样冰刀和冰球冰刀三种。 1、速滑冰刀： 分为短跑的速滑冰刀和大跑道速滑冰刀，短跑道冰刀的刀体比较短，刀刃的弧度大，跟冰面所接触的面积相对较小，一般用…
-
拳击比赛规则有哪些
1、拳击比赛的目标是要比对方获得更多的分数，以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。拳击手必须佩戴拳击手套，只允许用握紧的拳头击打对方腰际以上侧面、…
-
迷你世界赛车怎么做
首先，先做一个车身。车身需要10个方块，按照汽车的样子搭建起来，记得把轮子的位置空出来。其次，再做一个轮子。有个车身后，接下来就需要做两个轮子了，轮子比较简单，在木头的两边装上按钮…