运动前的热身运动
热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现，同时可以防止运动损伤。下面列举一些适合用来热身的动作：
肩关节环绕
下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。向前环绕十次，向后环绕十次。
手腕、脚腕等踝关节运动
保持身体自然站立，左脚向后撤出一步，以左脚脚尖树立左脚，后脚跟完全抬起与脚尖成30到60度范围，同时双手形成十字交叉状，双手紧扣，双臂自然屈肘与胸前，准备完成后，左脚以左脚脚尖为中心，以30到60度为活动范围，做环绕左脚脚尖运动，双手以十字交叉点为活动中心，做环绕交叉运动，左脚活动完成后，换右脚重复性交叉运动。
臀部环绕
保持身体自然站立，左脚顺势自然向左迈出一步，保持与肩同宽站立姿势，双手自然卡腰，然后以身体中轴线为活动中心，臀部左右扭动距离为半径，做臀部环绕身体中轴线运动，以臀部左右相互交替环绕运动，左三圈右三圈为一组，3-5组即可，环绕速度保持匀速，环绕范围由小到大。
热身时间不宜过长，建议在5-15分钟范围内，同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同，一般来说，身体微微出汗即可。
本文链接地址：https://life.maxing128.com/t/9918.html
相关推荐
-
波比运动怎样做，三步快速燃烧脂肪
方法一：基础姿势 ·以站姿开始。双脚与肩同宽，渐渐放低身体，直至成半蹲状，然后把双手放在地板上。 ·双脚往后跳成俯卧撑状，双手仍旧放在地板上，起到支撑身体的作用。 ·胸部下沉，做一…
-
五人制足球比赛规则是什么
体育项目中，说足球项目是最火爆的，一点都不过分。特别是在国外，足球的活跃度相当的高，在巴西街头，你会看见很多踢足球的小孩子，他们不需要网络游戏，一个足球就可以有美好的时光。中国近些…
-
跑步的正确姿势是什么
春天到了，到了万物复苏的时候，各位很多朋友开始锻炼身体跑步，那么各位是否知道跑步的正确姿势呢？ 各位看到现在有很多喜欢跑步的朋友各位，有的朋友还参加各种各样的马拉松比赛，那么喜欢跑…
-
重庆有滑雪场吗
重庆是有滑雪场的，具体有如下： 武隆仙女山 一般1月中旬至次年2月的时候就有雪了，仙女山的滑雪场也会开放，想去仙女山滑雪的朋友可以在此期间前去，还能挑战下刺激的滑雪项目。而且雪后的…
-
射箭的标准姿势是什么
射箭的动作看似简单，但也是有窍门的，必须要有一定的经验累积才能学好，掌握标准的动作对于快速学习有着重要的作用，拉弓射箭的标准姿势为： 1、站位：射手站在起射线上，左肩对目标靶位，左…