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下午哪个时间段锻炼最好

2022年12月3日 pm7:08 • 运动 • 阅读 199

体育锻炼首先是强筋健骨，体格健壮，身手敏捷，达到防身的功效。可以锻炼自己的毅力，修身养性，做事持之以恒。适当的锻炼也是排遣心中压力的一种行之有效的方法。可以达到放松心情目的。现代人们更多的意识到锻炼身体对健康的重要性，老年人，中年人，青年人，少年，儿童更多的投入到锻炼健身的行动中来

研究发现，高强度运动可以在饭后2小时进行。中度运动应该在饭后1小时进行。最佳时间是下午3点至5点。轻度运动，在饭后半小时进行最合理。因为人体的体力最高点和最低点受机体的生物钟控制，一般在傍晚达到最高峰。此外，人体在下午这个时间段之内，在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以专家提倡傍晚锻炼，但是也要注意运动强度。强度过高，会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠质量。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里。锻炼贵在坚持。锻炼小贴士：1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

研究表明：进行体育运动的最佳时间是下午3点至5点。

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