肌肉稳定性是什么意思

肌肉稳定性是指用来满足负荷和控制所需要任务需求的身体能力。它包括运动的身体各部分之间已经受控制的、排列好的关系,运动的水平和比例关系,同时还包括神经肌肉反应和整体运行效率。

肌肉稳定性是什么意思

增强肌肉稳定性的方法:

方法一:对角交替收膝。

1、身体呈仰卧位,两手抱于头部后方,两腿抬起,膝部和髋部均呈90度屈曲。

2、右侧身体旋转抬起,直到右侧肩胛骨离开地面。右肘碰左膝,同时右腿蹬直。在这个过程中体会腹内斜肌和腹外斜肌发力,身体沿着肋骨的走向旋转收缩的感觉。

3、回到起始姿势后换身体另一侧完成动作。整个过程重复6次。

方法二:同侧交替收膝。

1、身体呈仰卧位,右腿向胸部拉到最大限度,左腿伸直向上抬起,与地面夹角呈45度。

2、右手放在右踝外侧,左手放在右膝内侧,注意避免右踝和右膝出现多余的旋转。

3、右腿伸直,左腿向胸部拉到最大程度,与此同时手也换到相应的位置上。重复做2次。

4、再重复2次该动作,注意每次向胸前拉动的腿的同侧手位于其踝关节外侧,对侧手位于其膝关节内侧。双腿交换动作,4次为1组,共做4到6组。

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