怎样获得平坦小腹，三步塑造身体线条
方法一、坚持运动1、做有氧运动
·一周坚持5-6天做运动，每天至少做30分钟的有氧运动。
·有氧运动会促进血液循环，提高新陈代谢速度，有助于腹部脂肪的燃烧。
2、激烈运动和缓和运动相结合
·可以先快跑，累得跑不动为止，再转换成快走，缓过一阵后再继续快跑，这样能消耗更多的热量。
·以20分钟为一组进行转换。
3、做力量训练
·锻炼身体肌肉能加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
·做仰卧起坐锻炼上腹肌，做提腿运动锻炼下腹肌，做左右卷体锻炼侧腰部，每个动作做15-25次即可。
方法二、控制饮食1、杜绝垃圾食品
·少吃垃圾食品，多吃天然的蔬菜和水果等。
·吃大量的瘦肉、豆子、果仁来摄入足够的蛋白质。
2、多吃谷物
·尽量选择全麦食品而不是精制面粉，全麦食品能带来饱腹感，并能帮助减肥。
3、吃低脂奶制品
·低脂奶制品含脂肪量低，且富含蛋白质和维他命B6。
4、吃低血糖指数的食物
·消化低血糖指数食物需要的时间较长，不容易感到饿。
·低血糖指数的食物包括白菜、胡萝卜、菜花、芹菜、黄瓜、西红柿、西兰花、梨、香蕉、苹果等。
方法三、保持良好的习惯1、少量多次进食
·在觉得八分饱时就停止进食。
·吃饭时放慢速度，更容易有饱腹感。
2、多喝水
·用水代替所有的饮料，最好少喝苏打水和含糖饮料。
·如果不喜欢喝白开水，可以在水里加一点柠檬，柠檬水能够促进新陈代谢。
3、少吃盐
·摄入过多的盐类会导致浮肿，让腹部看起来更大，尽量低盐饮食。
4、睡前不要吃东西
·睡前2小时不要吃任何东西，在睡觉时身体的新陈代谢会变慢，不能消化食物。
5、充足的睡眠
·要保证充足的睡眠，睡眠不足会导致新陈代谢变慢。
小提示：
·尽量摄取健康食物，并少吃糖和盐，不要喝酒。
·在饭前喝一杯水，可以吃得少一点。
·按时吃饭，不要过度节食，否则反弹会变得更胖。
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