瘦手臂怎样锻炼，三步告别拜拜肉-天马行空生活频道

方法一：饮食

•多吃含有蛋白质的食物，包括燃烧缓慢的碳水化合物及优质脂肪及蔬菜，天然饮食能让身体在燃烧脂肪的同时，建立及维持肌肉，蛋白质及豆类较有饱足感才不会吃过多。

•能让人瘦的蛋白质包括鱼、火鸡、鸡、蛋白及软干酪。

•最好的碳水化合物是豆类，如黑豆、斑豆及扁豆，要避开会让血糖上升碳水化合物并摄取全麦面包、全谷米、全谷面食以及土豆。

•瘦身期间，可以食用的蔬菜需包含大量维生素、矿物质、少量淀粉等物质，如甘蓝、菠菜、花椰菜及酸菜等。

•优质脂肪能使心脏健康以及帮助身体吸收营养，橄榄油、牛油果、椰子及核桃等都是不错的选择。

方法二：运动

•单臂伸展运动。规范动作为将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

•手掌交叉方法。规范动作为从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

•上斜式哑铃弯举。规范动作为俯身趴在倾角为45度左右的凳子上，腹部贴紧凳子表面，双腿分开屈膝，双脚踩地，双手各握哑铃垂于体前，掌心向前，肱二头肌发力带动小臂向上弯举至顶点，顶点稍停，收缩肱二头肌，在保持大臂不动的前提下慢慢还原，这个动作可以锻炼手臂肌肉，起到减少脂肪的作用。

方法三：按摩

•按摩手臂外侧。弯曲手肘，将右手手臂抬起至胸前，上臂和下臂成直角，右手手掌自然张开，然后将左手抬起来，按在左手的手臂上，以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

•按摩腋下。将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手指轻轻揉捏腋下及上臂内侧，持续20秒，换另一边按摩。

•按摩手臂关节。弯曲手肘，右手抬起放在脑后，用左手按压右手肘关节，手掌稍微用力，沿着手肘往下按摩至腋下。持续按压20秒，产生轻微酸胀感为宜，然后换另一边按摩。

小提示

•多吃含有蛋白质的食物，它包括燃烧缓慢的碳水化合物及优质脂肪及蔬菜，天然饮食能让身体在燃烧脂肪的同时，建立及维持肌肉，蛋白质及豆类较有饱足感才不会吃过多。

•进行单臂伸展运动可以瘦手臂，规范动作为将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

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