越吃越瘦的食物有哪10种-天马行空生活频道

越吃越瘦的食物有哪10种

2022年12月4日 pm2:48 • 健康 • 阅读 211

能越吃越瘦，简直是吃货小仙女们的福音，那么有没有这样的食物存在呢？可以肯定的说，是有的。今天我们就来一起看一看10种越吃越瘦的食物吧！

1.鲑鱼

鲑鱼中含有大量的蛋白质和人体必需的脂肪酸，吃蛋白质不可以让你长时间有饱足感，定期吃鲑鱼也能避免罹患糖尿病和心脏病等风险。

2.牛油果

牛油果和鲑鱼一样含有人体必需的脂肪酸，所以吃酪梨也可以延长饱足感，并且有研究指出：午餐吃牛油果的人，在饭后三小时内会减少进食40％。

3.咖啡

咖啡有助于燃烧卡路里，分解脂肪并且减少食欲，所以如果在饭前30分钟先饮用一杯咖啡，可以减少食物的摄取，不过要特别注意，空腹喝咖啡不是人人身体都负荷的了，所以还是要依照个人体质来饮用。

4.蛋

鸡蛋是便宜又能获取蛋白质的好食物，并且研究发现如果一个人早餐吃鸡蛋，一天下来会摄取更少的卡路里，必且长期吃下来还会比不吃鸡蛋的人减重多65％。

5.辣椒

辣椒内含有辣椒素，能降低食欲并帮助燃烧脂肪，但是已经习惯吃辣的人却不会受到这种饮食影响，因为他们已经习惯了，所以这辣椒对爱吃辣的女孩可能比较没有减重的帮助。

6.菠菜

只要每天吃100公克左右的菠菜，就能抑制食欲让体重减轻，因为菠菜的激素可以调节能量交换并且控制饥饿感。

7.绿茶

绿茶含有两种帮助减肥的成分，一：是咖啡因、二是：儿茶素。咖啡因可以抑制食欲，儿茶素则可以促进新陈代谢和避免脂肪堆积，所以想减肥的女孩无糖绿茶绝对是你的好伙伴。

8.燕麦

燕麦含有大量纤维，可以让女孩们维持长时间的饱足感，研究指出：早餐吃麦片的人，会比没有吃的人午餐摄取热量少31％。

9.优格

天然优格里有满满的蛋白质，早餐吃一小罐有助于增加饱足感，并且还有里面还有优质益生菌，而不含脂肪的优格还可以降低肥胖和第二型糖尿病的风险。

10.薏仁

薏仁是一种高纤维食物，这纤维刚好就是减肥必须的，并且吃薏仁还会有饱足感＋美白的好处，女孩们多吃非常有益。

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