练腹肌为什么腰先受不了
1、用力不当
练腹肌时应该保持腹部发力而不是腰背用力，腰背用力自然会酸痛。
正确做法为：肚子收紧，用力，腰放松。除此之外，腰和下背部不要悬空，这样就可以尽量避免不自觉用到腰背力量。建议初期练腹肌最好使用器械，如腹肌板、腹肌轮等，可以避免腰椎用力。
2、训练强度大或过量
腹肌训练强度大或过量时，身体会自然调动其他部位的肌肉来分担腹肌的压力，所以会感到腰部肌肉疼痛。建议一周练2—3次腹肌，腰酸疼的时候最好休息两天再练，开始训练的强度不要太大，循序渐进为宜。
3、腹肌力量稍弱
练腹肌腰疼还有一个原因就是本身腹肌力量弱，当大家在做腹肌练习时会不自觉调动其他身体部位的力量来撑起身体，其中以腰背部为主。这种情况不用过于担忧，待腹肌力量强大一些后，腰就不会疼了，因为现在借力较多。
4、没有先行热身
练腹肌是一项比较剧烈的运动，很可能造成肌肉损伤，腰疼更是无法避免。
建议大家在练习练腹肌之前做一些适当的热身动作，如腰腹拉伸动作，目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动做好准备，从而避免腰关节、肌肉等损伤。
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