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正确跑步姿势是什么

2022年11月20日 pm6:42 • 运动 • 阅读 159

跑步之前要先做好准备运动，完成热身；跑步过程中要注意做到肩部放松，避免含胸。不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部，保持放松；跑步过后不能立即停下休息，而要继续缓慢运动，逐步停止下来；跑步运动要注意不要过于剧烈。具体情况如下：

跑步时要注意肩部放松，避免含胸。不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部，保持放松。换句话说，不要激烈地摆动手臂。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，不要抬得太高。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，保持深度的和规则的呼吸，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

选择平坦的路面和合适的鞋子。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。另外不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。先以中间部分接触地面。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。跑完步后，一定要拉伸腿部韧带。跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

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