下腹部脂肪怎样减,三步高效瘦身
方法一、注意饮食
·减肥没有办法只减身体上的某一部分,如果想减腹部的脂肪,需要整体减肥,减少卡路里的摄入。应该多吃水果、蔬菜、瘦蛋白和全麦食品。
·减少糖分、脂肪和空碳水化合物的摄入,这些东西不但没有营养,而且很容易转化为脂肪。
·一天至少喝8杯水,每餐前喝1-2杯水,可以让胃口减小,同时饱得更快。
方法二、做有氧运动
·做有氧运动可以燃烧卡路里,帮助加快新陈代谢,有助于减肥。
·有氧运动包括慢跑、快走、骑车、游泳、远足等等。
·保证每星期运动5天,每天至少运动半小时。
方法三、减轻压力
·压力会导致皮质醇的升高,这是一种会导致身体存储多余脂肪的荷尔蒙,而且压力还会导致暴饮暴食,应尽量摆脱生活中会导致自己压力大的事物或者人。
·如果总是觉得压力很大,可以每天花几分钟坐下来,闭上眼睛,注意自己的呼吸,清空脑袋。
·还可以通过安排好每天的日程行动来减少自己的压力和焦虑,这样也不会总在赶时间。
小提示:
·不要跳过正餐,跳过正餐会降低新陈代谢的速度,正确的方法是少吃多餐。
·如果腹部脂肪较多的话,暂时不要进行锻炼腹肌的运动,先把注意力集中在减脂肪上,之后再增加运动。
·节食的时候,最好找点事情做让自己忙起来,这样就不会老想着吃东西了。
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