引体向上的最佳训练方案是什么-天马行空生活频道

引体向上的最佳训练方案是什么

2022年11月24日 pm6:56 • 运动 • 阅读 190

引体向上是锻炼上半身的最佳动作，一般要给自己专门制定一个最佳训练方案，这样锻炼效果是比较好的，接接下来给大家说一下引体向上的最佳训练方案，希望可以帮到大家。

动作的选择：制定引体向上最佳训练方案，首先要确定平时锻炼的动作，这是方案的主要环节，确定之后才可以更好的去锻炼，一般引体向上锻炼的动作有：折刀引体向上、反向划船、缓冲引体向上等。

制定训练方案：引体向上专项训练采取的方式是高频率低强度训练，所以在做这些动作时，要注意动作的标准性，这样才能锻炼好。

一般是从低强度开始，尽量减少训练组数和训练刺激，防止肌肉损伤较重，导致影响下一次训练。先做折刀引体向上，做两组，每组做到拉不动为止，然后紧接着做反向划船，也是两组，最后就是缓冲引体。

高频率就是平时要多练习，一天练2-3三次，一周练五天，连休两天。高频率的训练有助于增强肌肉记忆，能帮助大家快速掌握引体向上发力技巧，在很短时间内会出效果。

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引体向上的最佳训练方案是什么