练腹肌最好的动作是什么-天马行空生活频道

练腹肌最好的动作是什么

2022年11月24日 pm6:56 • 运动 • 阅读 234

现在健身的人越来越多，大家都是抱着同一个目的，就是为了练出6块腹肌。男人追求腹肌，女人追求马甲线，但发现练了一段时间后，腹部并没有发生什么改变。这是因为没有掌握练腹肌最好动作，接下来给大家说一下练腹肌最好的动作，让大家很快练出腹肌。

1、俯卧提膝

首先保持俯身撑地，双手与双脚支撑身体，使背部挺直，身体呈一条直线。然后用一条腿向反方向一侧手臂做提膝动作，至动作顶点稍停0.5-1秒，然后还原，接着换另一条腿依次进行动作。

2、抬腿卷腹

首先保持仰卧，使双腿向上抬起，让大腿与地面垂直即可，保持膝盖弯曲，上半身贴地。然后腹部发力带动手臂向上卷起，让双臂随着身体移动努力去碰触脚尖，然后慢慢下落还原。

3、仰卧卷腹

首先保持仰卧在地面或垫子上，保持双腿屈膝双腿踩地，双手轻搭在脑袋后面或者耳旁均可，保持颈部固定不要发力，然后腹部发力向上卷起上半身，至动作顶点后稍停，然后慢慢还原。

练腹肌最好的动作有很多，其中俯卧提膝、抬腿卷腹、仰卧卷腹只是其中的一部分，还有高抬腿、俯卧登山等练腹肌动作。

本文链接地址：https://life.maxing128.com/t/5036.html

练腹肌最好的动作是什么