长期不运动的人怎么开始锻炼
1、循序渐进
几年或者十几年没有习惯运动的朋友，建议开始可以从散步，体操以及瑜伽这样相对柔和的运动开始做起，然后慢慢的过渡到快走或者慢跑，最后到跑步和打球之类的强度运动。这样慢慢的改变，身体承受的压力就会小很多；
2、补充体力
在开始运动的过程中，身体的消耗是非常大的，如果经常饿着去运动，很容易因为血糖过低而导致晕倒。去锻炼目的是为了增强体质，因此锻炼前最好吃一点食物，这样才不会感觉体力不支。需要注意的是：建议制定适合自己的运动目标，如果运动中感觉到自己比较吃力，那么就应该及时停止，不要造成身体过度劳累；
3、注意拉伸
在运动之前和运动之后都要注意拉伸，尤其是对于初学者，拉伸可以带来关节韧带的增强，有助于肌体的恢复，同时也会让身心感到放松。
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