运动

奥林匹克旗帜五个不同颜色的圆环连接在一起象征五大洲的团结，象征全世界的运动员以公正、坦率的比赛和友好的精神在奥林匹克运动会上友好相见，欢聚一堂，以促进奥林匹克运动的发展。 奥林匹克五环标志由5个奥林匹克环套接组成，由蓝、黑、红、黄、绿5种颜色。环从左到右互相套接，上面是蓝、黑、红环，下面是是黄、绿环。整个造形为一个底部小的规则梯形。 奥林匹克五环标志由皮埃尔·德·顾拜旦先生于1913年构思设计。五环——蓝、黄、绿、红和黑环，象征世界上承认奥林匹克运动，并准备参加奥林匹克竞赛的五大洲，第六种颜色白色——旗帜的底色，意指所有国家都毫无例外地能在自己的旗帜下参加比赛。带有白底的五种颜色代表了当时世界上所有国家国旗的颜色，因此，奥运五环标志象征着五大洲运动员的团结和友谊。

冰壶是通过刷冰使冰壶沿着人刷的方向前进的。刷冰的速度和角度不同，可以在一定程度上改变冰壶的行进速度，行进路线甚至旋转速度。它的原理是，冰刷快速与冰面摩擦，冰面表层会融化形成水膜，减小摩擦力，从而达到控制冰壶的目的。 冰壶比赛时每队出场4人，每人每局掷壶两次，壶投出后运动员可为运动的冰壶擦冰。双方按照一垒、二垒、三垒和四垒的顺序进行一对一的对抗比赛，两个队共投完16个壶为一局，最后一壶投完后，大本营内距中心近的壶的一方得分，比赛打10局，得分多者为胜； 球员掷壶时，身体下蹲，蹬冰脚踏在起蹬器上用力前蹬，使身体跪式向前滑行，同时手持冰壶从本垒圆心推球向前，至前卫线时，放开冰壶使其自行以直线或弧线轨道滑向营垒中心。掷壶队员在力求将冰壶滑向圆心的同时，也可在主力队员的指挥下用冰壶将对方的冰壶撞出营垒或将场上本方的冰壶撞向营垒圆心。

一日之计在于晨，经常锻炼不仅能提高人的身体素质，还能够强化身体机能，那么问题来了跑半马注意事项是什么？ 超过42公里长的马拉松比赛让很多跑者望而却步，但半程马拉松确实适合跑者尝试一下。只要经过正确的训练，完成半马并不是一件难事，跑半马应该至少提前2个月备战，选择适合自己的训练计划，有效的提高自身身体素质，购买合适的装备，正确补给能量，听从身体诉求，坚持长跑临近比赛逐渐减少训练，只有这样才能够将自己的潜能发挥的淋漓尽致，跑半马才能成功。 跑半马注意事项：应该至少提前2个月备战，选择适合自己的训练计划，有效的提高自身身体素质，购买合适的装备，正确补给能量，听从身体诉求，坚持长跑临近比赛逐渐减少训练，只有这样才能够将自己的潜能发挥的淋漓尽致，跑半马才能成功。

中国女排是我国三大球中让国人引以为傲的运动，越来越多的人参与到排球运动中来，托球是排球运动最基本的传球动作，那么，排球托球有什么技巧? 其一，做好托球的姿势。一般来说，需要拇指平行，放松手指，再用手腕进行发力。但是，在操作过程中，很多人会忘记这个口诀，那么，有一个小技巧就是将双手叉腰，然后原封不动将双手举过头顶，就是标准的托球动作。其二，找到传球的位置和感觉。当球过来的时候，无论高还是矮，要始终保持你的托球点在自己额头的45°角上方12公分左右，然后放松手指，靠着手腕的力量将球拨出去，而不是硬生生的推出去。最后，保持下蹲的姿势。当球过来的时候，如果站直身子单纯靠手腕发力，总是不能很好的让球弹射出去，因此，保持微微下蹲的姿势，在击球的瞬间将身体送直，可以借助腰腹之力将球传的更远。 排球托球的技巧就是放松手指，做好姿势，微微下蹲，将来球在距离自己额头45°角上方12公分左右的位置将球托起，这个过程需要反复的练习，才能愈发熟练。

挥拍也许并不能提高什么，但是每次你做这个动作的时候，会越来越顺畅。到最终极的时候，是无论是什么姿势，多扭曲的动作，但是只要胳膊想做高远球挥拍，都能很自如，那么羽毛球挥拍练习方法有哪些呢？ 挥拍时拍面朝前，拍面面对网小臂与大臂呈90度直角，手腕一定要竖起来，然后非持拍手要抬高点，要比右边的手臂高一点，挥拍的时候身体和手肘一起转身，转身的时候手肘是自然的放在侧面抬起，手臂、手腕是不发力的，要保持放松的状态，球拍也会自然的向后倒。小臂内旋发力击球，最后球拍在接触球的瞬间握紧球拍，击球后球拍自然的放在你的异侧，千万不要把球拍放在你的同侧。这里提到了小臂内旋发力，注意初学者在无法理解小臂内旋发力之前，可先大臂带动小臂向前加速挥拍击球即可。 羽毛球挥拍练习方法：首先要有正确的姿势，其次拍面面对网小臂与大臂呈90度直角，手腕一定要竖起来，学者在无法理解小臂内旋发力之前，可先大臂带动小臂向前加速挥拍击球即可。

跆拳道的最高礼仪是鞠躬礼，鞠躬的对象包括国旗、教练、长辈和队友，敬礼的要求是：身体面向对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，上体前倾15度，头部前倾45度，目视地面稍停后，还原成直立姿势，行礼完毕。 鞠躬礼是跆拳道中最常用的方式，它代表的是尊重、是礼貌、是友谊、是谦逊、是感谢、是表达内心思想的一种外在方式。 跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，它贯穿了“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”的根本宗旨，跆拳道礼仪是跆拳道基本精神的具体体现。 跆拳道运动极其重视礼仪，它是以敬礼的形式体现出来的：进入道场时，首先要向国旗和教练、裁判行鞠躬礼；见到队友时也应该行礼问好；在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼；需要整理服装时要先向教练行鞠躬礼，然后背对国旗、教练及队友整理服装，整理完毕时转身面向教练行鞠躬礼；在交换脚靶或任何训练用品时都需用双手接送，同时行鞠躬礼。

蛙泳是难度较高的一种泳姿，它的前进大部分依靠蹬腿，只有小部分依靠手臂。因此，掌握好正确的蹬腿动作，对于蛙泳而言十分重要。那么，蛙泳蹬腿时哪里发力呢? 蛙泳蹬腿的发力点是用腰部、腿脚带动划水的动作。在往前划水时，大腿不动，腰部往下，脚掌面向外，脚趾内扣，大腿保持和肩膀一样的宽度，脚心向上。大腿带动小腿划水，脚心要向外蹬。蹬腿的速度尽量快一些。划水的时候，身体尽量自然伸直，脚趾保持向后伸的姿态。在游泳时，膝盖尽量向心口处缩，收腿的时候尽量慢一些、轻一些。蹬脚的幅度不要太大，收脚时膝盖夹紧。虽然蛙泳的学习难度较高，但只要多练习，就能学会蛙泳。 蛙泳蹬腿时从腰、腿、脚开始发力。在学习蛙泳的初期，不要过于着急，担心自己学不会，要一步步来。只要一直坚持，就可以掌握蛙泳蹬腿的正确动作，彻底学会这种泳姿。

练习瑜伽的方法，快速帮助身体排毒窍门如下： 1、坐在坐骨上，臀部在身后，以确保脊柱长； 2、双脚并拢，通过头顶向上伸展，直到胸腔向前； 3、把右手放在身后的垫子上，用指尖，或者用手掌，抱紧你的膝盖，再或者把你的肘部勾到右膝盖的外侧，同时把胸腔向右打开。 4、坚持至少5次呼吸，吸气时拉长，呼气时加大力度，5次呼吸后换边。 5、另一种是双脚与臀部保持一定距离站立，将拳头放在臀部的皱褶处。当你向前折叠弯曲时，腿要是笔直的，保持脊柱长而有力，让背部完全放松，头部和颈部借助重力下垂。 6、双脚分开，确保脚掌外侧与垫子边缘平行。吸气时双手放在臀部，头顶朝上。呼气时，向前折叠的时候保持背用力延伸，或者保持双手放在臀部，也可以把它们放在你肩膀下的垫子上或支撑个瑜伽砖。

现在很多人都喜欢晨跑、夜跑什么的，还在朋友圈上面pk，那么慢跑是什么速度呢?以多慢的速度跑步? 慢跑从名字上来看就知道这个动作是非常慢的，那么到底有多么慢呢，具体的还是因人而异的，而且具体的也没有一个什么标准，应该具体保持什么速度还是要看自己，只要自己觉得慢就好，慢跑对于速度没有太高的要求，只要能够跑起来就好，有的时候别人的慢跑的速度可能比咱们自己快跑还要快。所以人跟人不能比。 慢跑是什么速度，具体看自己的感觉，自己觉得慢就可以，可以说速度也决定了一个运动的强度，运动强度一般都是由运动心率来进行控制的，所以自己的心率也决定了自己的慢跑的速度是多少。运动心率控制住了后，慢跑的速度多少都无需关注，具体每个人的情况根据自己的身体条件来决定。

乒乓球的基本规则为： 1、交换球拍进行检视。 2、发球权每两分更替一次，单局采取11分制。 3、打到10平后，交替发球。 4、比赛分为五局三胜制或七局四胜制。 5、发球者发球在己方台面上弹跳，越过球网装置接触对方球台。 6、发球或还击后，运动员须击球，使球越过球网装置后，再触及对方台区。 7、双方打到决胜局，场地根据比赛次序更换。 乒乓球初学者基本动作是比较的简单，两脚自然分开，与肩同宽或稍宽于肩，左脚比右脚向前半步，大约半脚距离，两膝微屈，后脚跟稍抬起一点。当来球时，手臂在腰和髋关节的带动下向后引拍，前臂和地面几乎平行，上臂和身体夹角在35度至40度之间，球拍稍前倾，拇指稍用力，食指放松，来球时在腰和在大臂的带动下向前迎球，击球的中上部，击球时以撞击为主略带磨擦，前臂快速收缩，手腕有向前压的动作，击球后由于惯性原因，手臂挥至头的左侧，身体重心由右边移到左边，然后迅速还原准备第二板。 学习乒乓球的技巧： 选择一副好用的适合自己的乒乓球拍，学起来也会得心应手一些；在练习的过程中，可以拿着拍子经常练习颠球，这样可以保持球感，同时保持一个协调性。

点球大战又称“点球决胜”。当双方球队在90分钟常规赛和30分钟加时赛均打成平手的情况下，便会进行“点球大战”。所以，点球大战是足球比赛中淘汰赛决定胜负的最后方式。 点球时要把球放对地方，也就是点球的的点上；守门员位置要站对，应该站在球门中间的球门线上；点球踢出之前，除了罚球员外，其他球员应当站在大禁区以外；裁判没有吹哨之前，罚球队员是不能踢球的，对方守门员也不能移动自己的位置； 另外主罚队员踢出点球后，大禁区外的队员是可以进入禁区的；主罚队员将球踢出后，足球未被其他球员接触过，主罚队员不可以再次踢球。在罚球过程中，罚球方违反规则，球进不得分，应当重新罚。如果球没有得分，将不会被重新罚；守门员罚球过程中违反规则，进球得分有效。球没进就会重新罚球。

速滑套圈指的是在速滑比赛中，领先者超过最后一名运动员，第一名追上最后一名，超越了对手一整圈，和F1赛车、田径比赛等类似竞技类比赛相似，跑得快的超过跑得慢的一圈。 速滑是一项能让人类不借助外力在平面上达到最快速度的体育项目，奥运冠军们最快速度能能超过60公里/小时。比赛在周长400米的跑道上进行，跑道由两条直线和两条180度的弧线连接而成，分内、外两道，道宽5米，内跑道的内圈半径为25米，外跑道的内圈半径为30米。 速滑比赛中，选手被分成两人一组，道次安排和出发顺序抽签随机决定。同组的两位选手在发令枪响后，绕着冰道逆时针滑行，率先达到终点的获胜，由于速度太快，成绩往往异常接近，要用百分之一秒计算。每组选手允许一次抢跑，如果运动员第二次犯规将被取消比赛资格。每圈过后两位选手在交换区互换内外道位置，这样是为了保证两人的滑行总距离相同。外道的选手优先换道。

百米跑步的技巧是：第一，在赛前要充分热身，可以避免腿出现抽筋等问题；第二，掌握好起跑，这直接关系到成绩的好坏；第三，掌握弯道跑要领；第四，注意跑步节奏，不要受别人影响；第五，调整好呼吸；第六，掌握最后冲刺的要领。 1、充分地热身： 比赛前热身很重要，特别是100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。 2、掌握好起跑： 百米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。 3、弯道跑阶段： 起跑的前3–4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。 4、跑步注意节奏： 百米跑不要受旁边的选手影响，手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动，这样才是最准确的跑步节奏。 5、掌握好呼吸： 短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。 6、完成最后的冲刺： 百米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

生活水平提升的过程中，不少人都注意身体健康锻炼，好的身体是为了工作和学习的效果变得更好，能够享受很多美食和快乐。所以在健身房中都能够看到许多人在锻炼，这几年人数持续上涨，并且还会有健身教练指导，那么哪里有健身教练培训呢? 找健身教练培训需要针对自己的需求挑选，每个人的要求不同，而且想要锻炼的部分也会有差异，只有按照目标有根据完成挑选，培训的速度会加快，效果也会进一步提升。在寻找培训时，最好找好的品牌和专业的老师在其中指导，最后的成果会比较显著一些。 哪里有健身教练培训，可以在网络上进行寻找，或者是托别人介绍，一般对这方面有所了解的人都可以发现官方的训练基地。除了以上两个条件之外，到健身房都能够找到不同的健身教练培训，其中会有专门的老师，还有稳固的设备，共同达到培训时候所使用的需求，以最佳的条件满足每个人的要求。

乒乓球作为中国的国球，自然是受到很多人的喜爱。大街上不管是男女老少，都能随时随地露几手。乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型。如今在球场上，会看到越来越多的女生打乒乓球，而且很多女生的技术都不错。那么，从健身的角度来说，女生打乒乓球有什么好处呢？ 1、预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用； 2、可健脑益智：乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。 3、可以提高协调性：乒乓球运动中既要有一定的爆发力，又要有动作的高度精确，要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。 4、提供了一个减压的途径：不管学习还是工作，每天都或多或少有点压抑，打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。

1、成立时间不同 曼城全称为曼切斯特城足球俱乐部，成立于1880年，1893年才正式更名为“曼城”，位于英国的曼彻斯特；而曼联全称为曼彻斯特联足球俱乐部，成立于1878年1月1日，1902年才正式更名为“曼联”，位于英格兰西北区的曼彻斯特郡的曼彻斯特市； 2、绰号不同 曼城绰号为“蓝月亮”，而这个名称真正的含义就是曼城球迷在给球队助威时唱的那首《Blue Moon》歌曲而得来的；而曼联绰号为“红魔”，这个绰号的来源是：因为萨尔福德橄榄球队身着红色球衣在法国巡回比赛时是常胜将军，保持了不败的战绩，支持者觉得这个绰号不错，便开始也用“红魔”来称呼曼联； 3、拥有者不同 曼彻斯特城足球俱乐部拥有者是城市足球集团；而曼彻斯特联足球俱乐部拥有者是格雷泽家族（美国）。

飞镖靶面中间部分的红心是50分，在红心外围部分的绿色区域是25分。靶面最外围的大环是2倍区，意思就是投中2倍区的飞镖所对应的分数要乘以2来计算得分。靶面内圈的中环区域是3倍区，投中三倍区的飞镖所对应的分数要乘以3来计算得分。 飞镖属于一种全身性的运动，因为投飞镖可以收缩身体的肌肉和关节，收缩的部位分别有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等。对于平时很少锻炼的人而言，可以起到一定的训练作用，并且飞镖运动的运动量不算很大，在去往返拿镖的过程中对于身体也算是一种很不错的锻炼。除此之外，飞镖运动还可以提高神经对身体肌肉的控制能力。同时，对于眼睛来说也有一定的锻炼，因为投飞镖的过程中需要的就是眼部的瞄准和放松，所以在投飞镖的过程当中可以一定程度缓解眼睛疲劳的问题。

一般锻炼肌肉，通过核心训练会让身体更加稳定，在运动中能有效保护骨骼肌肉，核心肌群也能提高运动能力，让身体变得更灵活。下面给大家说一下训练核心最佳动作，让大家能够更好的练就肌肉。 1、平板支撑俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双肘与双脚撑起身体，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，绷紧全身，保持动作。 2、侧支撑 侧身，下侧手臂屈肘位于肩正下方撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，绷紧全身不要放松并保持动作。 3、臀桥 仰卧在毯子或者地板上，双脚与臀部同宽平放在地面上，脚尖朝向正前方，腹部用力带动身体向上到最高点，停留数秒后，慢慢恢复初始动作。 4、侧弓步 做侧弓步时要保持挺胸抬头向前看，重心落在支撑脚的脚掌中后部，侧步步伐的大小根据自身身体的平衡性来决定，同时不要让膝盖的位置超过脚尖。 练核心最佳动作有很多，平板支撑、侧支撑、臀桥、侧弓步只是其中的一部分，还有深蹲跳、登山跑、侧支撑抬臀等动作。

冥想方法如下： 放松身体 在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。 注意呼吸 在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中，可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意呼吸。长期联系后，注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。 身体变化 逐渐让自己静下来之后，开始观察身体变化。可以观察自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。这部分的训练能够使人深度入静，放松身心。 需要注意的是冥想训练重在坚持，一开始的时候，哪怕是五分钟，也可以起到锻炼意志力，放松身心的效果。当练习一段时间后，可以将时间延长至15分钟至30分钟，视情况而定。

羽毛球基本功训练方法： 颠球练习 颠球练习是一个非常好的锻炼空间感觉的一个练习。不要小看这个练习，很多爱好者都无法将球颠在自己想要的位置。练习的要求为：连续颠球五十个以上并且要控制羽毛球在自己身体的周围。 挥拍练习 这是初学者最讨厌的练习，没有之一。原因在于这是个重复机械的过程，达到的效果就是要让我们的身体肌肉产生记忆，这样才能保证每一次击球都能够是正确的动作，也就是能够保证击球点和发力的正确性。初学者建议每天至少练习上手击球动作100个以上。 击球练习 击球练习可以让教练喂球给学员，学员摆好正确的姿势进行击球。还有一种方法就是用线吊着羽毛球，把高度调整到球员能够击球的最高点的位置。 对墙抽球 对墙抽球也是一个很好的练习空间感觉的方法，因为要判断球打到墙后反弹的位置。注意练习的过程中一定要保持握拍的正确性。