怎样在没有引体架的情况下做引体向上，三步实现从0到1的突破-天马行空生活频道

怎样在没有引体架的情况下做引体向上，三步实现从0到1的突破

2022年12月7日 am9:12 • 运动 • 阅读 300

方法一：用结实的门替代引体架

·打开家里的一扇门，将毛巾或瑜伽垫塞在门缝下，不让门活动。面朝门站着，将毛巾搭在门上方，接着两手往上伸，抓住门的上端。放毛巾是为了加大门板的厚度，让手掌握得更宽。

方法二：用公园设施做引体向上

·通常单杠就可以用来做引体向上，如果找不到单杠，还可以选择秋千架，或者游乐场里任何设施的木梁或杆子做引体向上。

·在室外寻找适合做引体向上的设施时，手套是很有用的运动配件。手套能让自己抓得更牢，同时保护双手不被木头等粗糙的表面磨破。

方法三：抓着树干做引体向上

·寻找矮且结实、能够着的树干，伸长手臂反手握住树干（有必要的话，就跳起来抓）后，就可以开始做引体向上了。

·寻找不同粗细的树干，针对不同部位的肌肉进行锻炼，让运动具有变化性。做引体向上的树干必须足够粗壮，能承受住自身的全部重量，否则运动过程中树干会被压断，造成危险。

小提示

·在室外寻找适合做引体向上的设施时，手套是很有用的运动配件。手套能让自己抓得更牢，同时保护双手不被木头等粗糙的表面磨破。

·用树木做引体向上的时候，要寻找矮且结实、能够着的树干，站在树下，伸出手臂反手握住树干后，就可以开始做引体向上了。

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