跑步中怎样正确地呼吸，三步运动更轻快-天马行空生活频道

跑步中怎样正确地呼吸，三步运动更轻快

2022年11月27日 pm3:27 • 运动 • 阅读 172

方法一：学会正确的呼吸方式

·用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸时，可以感受到收腹和挺腹的过程。

·深呼吸。深呼吸可以为身体提供足够的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式，也为肌肉的氧循环提供适宜条件。张开嘴可以更好的深呼吸，让氧气同时从鼻子和嘴里通过。

·判断呼吸达标的方法是说话实验，要能够在跑步中不喘气的说出完整的句子才可以。

方法二：长期训练提升肺功能

·坚持跑步。跑步和其他的体育活动一样，可以随着不断的练习，提高肺活量，呼吸效率便会越来越高。

·呼吸训练。坐着或躺着的时候，可以训练自己用腹部深呼吸，把手放在肚子上，保证它在每一次呼吸时起伏，分小节练习，每节呼吸8拍，重复3-5分钟。

·需要注意的是尽量不要抽烟，抽烟会影响肺功能，会让自己在跑步中变得呼吸困难。

方法三：跑步时调整呼吸节奏

·呼吸随跑步节奏相应调整。试着让自己的呼吸频率和步调协调，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以在整个跑步过程中，保持稳定的呼吸频率。

·呼吸节奏。跑步时，呼吸节奏包括两种，分别为一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸，随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。

小提示

·在跑步时，应该学会正确呼吸，用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸时，可以感受到收腹和挺腹的过程。

·长期训练对于提升肺功能有一定效果，也能帮助自己在跑步过程中维持呼吸稳定。可以进行呼吸训练，坐着或躺着的时候，可以训练自己用腹部深呼吸，把手放在肚子上，保证它在每一次呼吸时起伏，分小节练习，每节呼吸8拍，重复3-5分钟。

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