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喜欢跑步的女生对身体都有什么好处? 爱跑步的女生是越来越多，但是经常跑步对身体都有什么样的好处呢?到了周末，很多城市都有马拉松比赛，也成了这些跑步爱好者的最好的party，现在人们的生活水平越来越好了，对于身体健康方面也是更加的重视，有很多人采取各种各样的锻炼方式，其实锻炼身体不一定非要去健身房，穿上跑步鞋，这是最廉价也是最有效的跑步方式，首先跑步可以帮助减肥，不少女性朋友跑步的目的就是为了减肥，跑步的时候可以消耗到体内大量的热量，脂肪就减少了，完美的身材就会向女性走来。 喜欢跑步的女生首先身材是非常好的，而且在平常想吃什么就吃什么，根本就不用担心发胖，而且每天坚持一下跑步还可以增强人的抵抗力以及免疫力。

很多女生对于劈叉是又恨又爱。一些瑜伽或者舞蹈动作，过不了劈腿这一关，根本就不能解锁下一个动作。这是一项“硬功夫”，没有外力或者补剂是不能让人一下子学会劈叉。那么怎么练劈叉呢？ 首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能把胯部打开。练到一定时候就成功了 劈叉不同于一般的练习动作，一定要“循序渐进”，遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开身体，这才是劈叉的正确打开方式。

现在很多人喜欢早上起来慢跑，慢跑对身体是有帮助的，可是人们不知道慢跑配速多少合适，接下来给大家具体说一下。 慢跑配速，每个人的身体情况，锻炼水平不同，速度也不同。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。配速是单位距离所消耗的时间，采用配速的原因在于，在日常跑步或一般的长跑比赛中，跑者的跑步距离一般是固定的，以公里或英里为单位，用配速来描述快慢可以让跑者更加直观地了解到自己跑完1公里/英里的距离，从而来估算跑完全程所需的时间。控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。 每个人的身体情况、锻炼水平、速度也不同，所以慢跑配速是不一样的，一般女生慢跑配速7-9km/h，男生慢跑配速8-10km/h。

做任何事情人们都必须张弛有度，对自身的衡量要有一定的根据，对于喜爱健身的男性同胞来说，运动项目也必须适合自己，那么问题来了男生拉力绳多少磅合适? 拉力绳具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的，适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品，能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式，深受广大健身爱好者朋友的喜爱，对于男生来说接触拉力绳建议选用30到50磅之间，可根据自身情况来决定。 男生拉力绳议选用30到50磅之间，可根据自身情况来决定，需要选择适合自己的磅数，这样既可以达到运动健身的效果，而且不容易让自己受伤。

中超联赛的比赛已经过半，身边的朋友都已经在各种争论不休。如果此时如果一脸茫然的看着他们在一边激烈的争论着可是自己连基本比赛规则都不清楚的足球，会不会感到特别的尴尬呢？下面给大家介绍一些关于足球的规则。 1、基本知识 每一场足球比赛的队伍为两支球队，每支球队上场的人数为11人。其中一般正规的比赛每场可以替换3人。 2、场地 足球场为两边，每一边由该队的球员守护，同时利用自己的优势将足球踢入对方球门获得胜利。 3、角球的规则 当自方将球从底线碰出场外时，由进攻方将球从角球区开出。 4、点球的规则 进攻方将球带进禁区的时候，同时在禁区内自方的队员将进攻方恶意拉扯，踢倒或者勾到进攻方的队员时。经裁判判罚后将会进行点球。 需要了解的足球规则有很多，其中足球的基本知识、场地、角球的规则、点球的规则只是规则中的一部分，还有关于红黄牌、关于越位、关于比赛的时间等足球的规则，大家必须要熟知。

唐代是有女子足球活动的（又被称为女子蹴鞠），但是女子间进行蹴鞠这一活动并不是从唐朝才开始。根据历史文物的记载，早在宋代时期不少物品中就绘有男女或女子间踢球的情景。例如铜镜、陶枕、木具等。 足球，最早在我国被称为“蹴鞠”、“蹴圆”、“踢圆”等，根据史料的记载，早在战国时期，我国民间就已经开始流行蹴鞠游戏，后来发展至汉代称为了兵家练兵的一种方法。随后到了唐宋时期，蹴鞠文化更加盛行，宋朝时期从皇宫内院到平民家庭都以蹴鞠为主要的娱乐活动。元代钱选所绘《宋太祖蹴鞠图》，正是描绘了宋太祖赵匡胤与赵炅、赵普等人踢球的场面。在辽金元时期，蹴鞠活动成为了朝廷节庆的节目之一。明清时期，蹴鞠仍在广泛流传，但在清代中叶之后，随着西方现代足球的传入，我国传统的蹴鞠活动渐渐被取代。 由此看来，女子足球的确在唐宋时期就已出现，但随着历代社会发展的影响而没有被持续流传而已。

中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力。在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。 准备工作 前两天开始准备，选择在晨跑或者黄昏时候跑步。不管是校运会比赛的还是平时的体育课比赛，不然等到临时抱佛脚是不行的。比赛前可以适量喝些水，润润口就行。 热身运动 在比赛前要做好热身运动。跨跨腿，压压腿，下下腰，按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等，避免在比赛当中受伤。 装备选择 比赛的衣服一定要选择好，最好选择短款轻便型宽松些的衣服。比赛的鞋子也是要慎重考虑的，如果不是很擅长跑步或者长跑，建议千万不要去穿钉鞋长跑，那会令脚部倍感不适，穿普通的运动鞋即可，尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。 跑步技巧 长跑一定要赢在起跑线上，而且一定要沿着跑道的内圈跑，缩短距离。长跑的时候注意动作要领，身体要向前倾斜一点，步伐要大，两只手臂要一前一后上下摇摆地跑，第一圈就不能落下，要尽量保持在前三名，等到第二圈时，就是爆发的时候，不要停，一直到达终点。当都是同时间到达的话，要把头往前倾。 注意事项 不建议比赛的时候一边跑一边喝水，一来边跑边喝水有点困难，也打乱跑步的步伐跟呼吸，二来在喝水之际，有可能被别人超越。 跑完后的人都会比较虚，男孩子比较不会，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千万不要马上坐下来。血液流动率较快，会出现头晕症状。走不动的人可以让别人扶着走。

传球是足球运动的基本功。它是集体配合的基础，是完成战术配合，创造射门机会的主要手段，也是迅速逼近对方球门最有效的方法。在比赛中传球方法多种多样，最常用的是脚弓传球，那么脚弓传球动作要领是什么呢？ 在传球之前，先要对场上局势进行观察，确定传球对象与目的。首先为传球进行助跑，助跑方向应与出球方向一致。重要的是准备传球时支撑腿的位置，保持在球的一侧，脚尖指向传球方向，距球15厘米左右，应该保证踢球腿的自由摆动。踢球脚在触球时，应该外传，与出球方向几乎成90°，并使内侧以正确的角度对准传球方向，脚踝要尽可能保持紧张。出球后，踢球腿应有随摆动作，摆动方向与传球方向一致，整个过程中，两臂应该伸出保持平衡。 脚弓传球动作要领比较的全面，对于持球者要求比较严格，要按照上面的步骤练习才可以掌握动作要领。

很多人都会做俯卧撑来达到运动的效果，但是由于错误的动作，导致运动的效果并没有发挥出来，那么，正确的俯卧撑姿势是什么呢? 正确的俯卧撑应当是双手撑地，双手之间的距离比肩宽一点，两掌心之间的宽距不能太窄，太窄的话，就起不到练胸的效果，这也是很多人都会犯的错误，导致没有真正练到胸。 同时，肩膀不要超过中指的手指指尖，让脚后跟、臀部以及后脑勺保持在一条直线上。 然后，按照呼气吸气的节奏来做俯卧撑，这样可以很好的让胸部得到有效锻炼，整个过程，需要注意让胸部先下去，然后再挺起胸，收紧核心，感受到腹部紧张的状态。千万不要在做的时候，弯曲着胸部，不然会对胸部造成不必要的伤害。 正确的俯卧撑姿势需要做到在整个俯卧撑过程中，人们的身体就像是铁板一样，唯一移动的就是人的手臂。

跑酷（Parkour）是时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种运动。 跑酷运动的来源： “跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，后来法国的大卫·贝尔（David Belle）把它发扬光大。法国电影Banlieue13（暴力街区13区）即是展示PARKOUR街头文化，主角David Belle是LE PARKOUR运动的创始人之一。 跑酷运动的特点： 跑酷即Parkour（或Le Parkour），有时简写为PK，常被归类为是一种极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动的场所。它并没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。目前有多种中文译法，除“跑酷”外，还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术”、“飞跃道”等。

冰壶为圆壶状，由不含云母的苏格兰天然花岗岩制成，标准直径30厘米、高11.5厘米、重19.1公斤，最重不能超过19.96公斤。世界上所有的制造优质冰壶用的天然花岗岩均产自苏格兰近海的一个小岛，苏格兰人掌握着制作世界顶尖水平冰壶的技术。 冰壶又称掷冰壶、冰上溜石，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目，被喻为冰上的“国际象棋”。 冰壶比赛是在长44.5米、宽4.75米的冰壶场地内进行的，场地两端各有一个大本营，与大本营相切的红为底线，过大本营中心与底线平行的线为“丁”字线，接下来是前掷线。 比赛时每队出场4人，每人每局掷壶两次，壶投出后运动员可为运动的冰壶擦冰，双方按照一垒、二垒、三垒和四垒的顺序进行一对一的对抗比赛，两个队共投完16个壶即为一局。两队队员交替投出冰壶，目标是尽量多的将自己的壶放到圆心，同时尽量多的将对方壶击出圆心。

兔子舞在跳舞时播放《Penguins‘ game》作为背景音乐，然后大家前后用手扶着彼此，步调一致地跳舞。兔子舞歌曲原名是《penguins‘ game》或《企鹅舞》，歌手艺名为Gelato（直译冰激凌），这首歌曲是意大利传到台湾再传到大陆，在意大利并不走红，但在亚洲却非常火爆一般组织集体活动时候，都不免要来段兔子舞，不但因为其节奏明快，更因其参与度高，可以很好的调动现场的气氛，基本可以保证每个人都不落单。那么具体兔子舞怎么跳呢？ 跳兔子舞就是要跟着音乐的歌词跳，节奏是：左，左，右，右，前，后，前，前，前。（“左，左，右，右” 就是跳起来，把左脚往旁边踢，踢2次，然后右脚也跳踢2次，“前”就是往前跳，“后”就是往后跳。） 跳兔子舞可以多人相互跳，排成纵列把手搭在前一人的肩上，首尾相连围成一个圈一起跳。也可以并列手拉着手围成圈一起跳。两人面对面手拉手或是单人叉腰，排成方阵跳都可以。跳兔子舞并不拘泥于形式，跟着音乐节奏怎么欢乐怎么来。

运动鞋牌子：阿迪达斯，耐克，彪马，李宁，安踏，安德玛。 1，Under Armour，指的是美国体育运动装备品牌。Under Armour（纽约证交所代号UA）的总部在巴尔的摩，马里兰州，该公司主要生产体育装备。 UA主要生产穿在运动队服里面的紧身内衣（比如穿在篮球服和棒球服下）或者垫肩（比如美式足球或者曲棍球的肩膀垫），但除此之外UA还生产卫衣，普通Tee，长运动裤等等。Under Armour带领了生产紧身， 2，adidas（阿迪达斯）创办于1949年，是德国运动用品制造商阿迪达斯AG成员公司。以其创办人阿道夫·阿迪·达斯勒（Adolf Adi Dassler）命名，1920年在黑措根奥拉赫开始生产鞋类产品。 其经典广告语：“没有不可能”（Impossible is nothing）。2011年3月，斥资1.6亿欧元启用全新口号——adidas is all in（全倾全力）。 3，NIKE公司总部位于美国俄勒冈州波特兰市。公司生产的体育用品包罗万象，例如服装，鞋类，运动器材等。NIKE是全球著名的体育运动品牌，英文原意指希腊胜利女神，中文译为耐克。 4，李宁，是“体操王子”李宁先生在1990年创立的体育用品公司，总部位于北京市通州区中关村科技园区，经过二十多年的探索，李宁公司已逐步成为代表中国的、国际领先的运动品牌公司。 5，PUMA（彪马）是德国运动品牌，提出全新品牌口号Forever Faster，设计提供专业运动装备，产品涉及跑步、足球、高尔夫乃至赛车领域。 PUMA集团拥有的品牌PUMA，Cobra高尔夫和Tretorn。2004年，彪马公司宣布，通过与宝马Mini的跨界合作，彪马成为了2004年F1夺标呼声最高的宝马-威廉姆斯车队的服饰供应商。

1、杠杆深蹲 把普拉提棒的两个环踩在脚下，然后进行深蹲动作，这样就可以锻炼自己的下体肌肉。 2、横杆弯举 把普拉提棒的两个环踩在脚下，然后两只手抓住横杆往上弯举，这样可以锻炼胳膊力量。 3、负重漫步 把普拉提棒的两个环踩在脚下，然后把横杆扛在肩上走路，这样可以练就小蛮腰。 4、仰卧抬腿 把普拉提棒的两个环踩在脚下，两只手握住横杆，身体平躺在地上，然后抬自己的双腿，这样可以练就大长腿。 5、空中踩车 把普拉提棒的两个环踩在脚下，两只手握住横杆，身体平躺在地上，然后两条腿做踩单车的动作，可以使自己的腿变得纤细。 6、卧撑抬腿 把普拉提棒的两个环踩在脚下，两只手握住横杆，身体趴在地上，然后两条腿互相的上下抬腿，这样就可以练就腹肌。

泰安市隶属于我国山东省，位于山东省中部，境内拥有多种地貌类型，山地、丘陵、平原、洼地、湖泊，因此这里也无论自然资源还是人文资源都是特别丰富的，那么你知道泰安可以带走的土特产有哪些吗？ 泰安市不仅有着全国文明的景区，也有着很多独特的特产，来泰安旅游一定不能忘记品尝泰安当地的土特产，下面为大家介绍下泰安的土特产有哪些。 肥城桃 肥城桃是泰安地理标志性农作物，其特点是果实肥大、外形美观、肉质细嫩、汁多甘甜、营养丰富，被誉为“群桃之冠”。 泰安大白菜 泰安大白菜以黄芽和表菜为地道品种，黄芽品质优佳，与其它白菜相比，用来煮菜，出水少且快熟易烂，炒食、炖食，还是清蒸、醋溜，口味皆鲜美。 大羊薄皮核桃 大羊薄皮核桃与有名的辽西核桃、河北石门核桃齐名，它的特点是壳薄如纸，用手指都可以捏破，也被称之为纸皮核桃。 泰山何首乌 泰山何首乌又被叫做山东何首乌，泰山四大名药之一，属于为名贵中药，能够治疗多种疾病，其主要分布在山东至辽宁的阴湿山地，为多年生草质滕本。 泰安的特土产不仅仅有上述描述的几种，还有很多土特产，等大家去泰安旅游时可以慢慢的去发现。

1、商洛核桃：商洛特产的核桃特色鲜明，个大、果仁饱满、皮薄、质优。洛南县素称“核桃之乡”的美誉，核桃的栽培历史已经有上千年，核桃产量高，果实饱满，口感油香。 2、西安剪纸：西安民间剪纸是一门古老的汉族镂空艺术，那古拙的造型，粗犷的风格，有趣的寓意，多样的形式，精湛的技艺，在陕西的民间美术中占有很重要的位置。 3、戏人泥哨：戏人泥哨是西安的特产，泥哨造形有动物、人物，往往同一题材就有多种不同的动态和不同的神态造型。 4、临潼石榴：临潼石榴集全国石榴之优，素以色泽艳丽，果大皮薄，汁多味甜，核软鲜美，籽肥渣少，品质优良等特点而著称。 5、镇安大板栗：主要产于镇安县，一般3至4年就有挂果，7至8年果苞满枝，10至15年进入盛果期。镇安大板栗一般八至九月成熟，果实外壳满刺青苞，成熟后青苞炸裂。

随着生活水平的日益提高，国内游已经不能满足广大驴友们的需求，出国游显得异常火爆，而“面朝大海，春暖花开”的美好意境，让人们对海岛游更是热衷。巴厘岛作为世界著名旅游岛，成了很多人的首选，那么巴厘岛到底是在哪里呢？今天我们一起来了解一下吧。 事实上巴厘岛属于印度尼西亚，它是印度尼西亚诸多岛屿中的一个，位于爪哇岛东部，面积5620平方公里，岛上热带植被茂密，是举世闻名的旅游岛。 巴厘岛上大部分为山地，全岛山脉纵横，地势东高西低。岛上最高峰是阿贡火山海拔3142米。巴厘岛是印度尼西亚唯一信奉印度教的地区。80%的人信奉印度教。当地的语言是巴厘语，也通行印尼语和英语。由于巴厘岛万种风情，景物甚为绮丽。因此它还享有多种别称，如“神明之岛”、“恶魔之岛”、“罗曼斯岛”、“绮丽之岛”、“天堂之岛”、“魔幻之岛”、“花之岛”等。 综上所述巴厘岛属于印度尼西亚，它是印度尼西亚诸多岛屿中的一个，位于爪哇岛东部，面积5620平方公里。

辽宁省是在东北地区，简称辽，省会沈阳。辽宁南濒黄海、渤海二海，西南与河北接壤，西北与内蒙古毗连，东北与吉林为邻，东南以鸭绿江为界与朝鲜隔江相望，总面积14.86万平方公里。辽宁省陆地总面积14.86万平方千米，占中国陆地总面积的1.5%。 辽宁省地势大致为自北向南，自东西两侧向中部倾斜，山地丘陵分列东西两厢，向中部平原下降，呈马蹄形向渤海倾斜，由山地、丘陵、平原构成；地跨辽河、浑河、大凌河、太子河、绕阳河、鸭绿江六大水系，属温带季风气候。 截至2019年，辽宁省共辖14个地级市，59个市辖区、16个县级市、17个县，8个自治县，合计100个县级区划。690个街道、640个镇、147个乡、54个民族乡，合计1531个乡级区划。辽宁省地形概貌大体是“六山一水三分田”。地势大致为自北向南，自东西两侧向中部倾斜，山地丘陵分列东西两厢，向中部平原下降，呈马蹄形向渤海倾斜。

丽江旅游景点如下所示： 1、丽江古城。丽江古城位于云南省丽江市丽江坝的中部，北依象山、金虹山、西枕狮子山。中国5A级旅游景区，国家级历史文化名城，也是世界文化遗产之一。 它自古就是远近闻名的集市和重镇，也是中国历史文化名城中两个没有城墙的古城之一。 2、木府。木府是丽江木氏土司衙门的俗称，位于丽江古城狮子山下，是丽江古城文化之“大观园”。 整个建筑群坐西向东，是一座辉煌的建筑艺术之苑。充分反映明代中原建筑的风采，同时保留了唐宋中原建筑中，古朴粗犷的流风余韵，府内玉沟纵横，活水长流的布局，又可看见白族和纳西族传统的民族特色。 3、万古楼。万古楼是位于大理古城狮子山最高点的古建筑。 它在东巴文中解释为“千年万代楼”，纳西语称“温古轮”，意为观览畅怀于制高点，因谐其音，名为“万古楼”。“万”者，寓意俯瞰丽江古城及其田园风光，遥望玉龙雪山万年冰川，又寓意丽江恢复重建家园，千古流芳，万古不朽。 4、四方街。四方街位于丽江市古城区，是丽江古城中心，广场的形状很像方形的知府大印，由土司取名四方街，取“权镇四方”之意。四方街文物古迹众多，文化蕴含丰厚独特，是我国保存最完整、最具民族风格的古代城镇。 5、黑龙潭。丽江黑龙潭始建于清乾隆二年1737年，俗称龙王庙，它曾是丽江的标志性风景区和东巴文化研究院所在地。龙潭边的古栗子下的泉眼曾经把流水带到数百座古城的桥上，展示了“小桥、流水、人家”的美丽风光。

阿拉善盟位于内蒙古自治区最西部，东、东北与乌海、巴彦淖尔、鄂尔多斯三市相连，南、东南与宁夏回族自治区毗邻，西、西南与甘肃省接壤，北与蒙古国交界，边境线长735公里，全盟总面积27万平方公里。 截至2018年，阿拉善盟共辖3个旗，4个自治区级开发区，盟行政公署驻阿拉善左旗巴彦浩特镇。总人口25万人，在内蒙古自治区12个盟市中面积最大、人口最少。阿拉善盟是以蒙古族为主体、汉族占多数的边疆少数民族地区，有蒙古族、汉族、回族、满族等28个民族。 阿拉善历史源远流长。早在旧石器时代这里就有人类活动。西汉名将霍去病入居延收复河西。元代设亦集乃路总管府。康熙年间，卫拉特和硕特部从新疆天山迁徙到阿拉善草原，土尔扈特部从伏尔加河万里东归到额济纳河流域。清代设阿拉善和硕特旗和额济纳旧土尔扈特旗两个特别旗。1949年阿拉善和硕特旗、额济纳土尔扈特旗和平解放。1980年5月成立阿拉善盟。