蛋白质摄入量怎样计算，三步补充膳食需求-天马行空生活频道

蛋白质摄入量怎样计算，三步补充膳食需求

2022年11月29日 pm7:32 • 运动 • 阅读 297

方法一：咨询饮食治疗师

·由于每个人的需求不同，并且需要考虑到许多因素，可以咨询注册饮食治疗师或营养师，他们受过这方面的训练，能帮助确认具体的膳食需求。

方法二：计算蛋白质摄入量

·早上上完厕所后，称一下体重，收集五天的数据，算是平均体重，再乘以0.8，蛋白质的推荐供给量是每公斤体重摄入0.8g，如果是用其他单位计算体重，一定要先转换成公斤数。

方法三：百分比计算蛋白质摄入量

·每日蛋白质摄入量应该占总热量的10到25%，具体取决于年龄、性别、整体健康状态、活动量和是否需要减肥或增肥等因素。

·调整蛋白质供给量。通常来说，儿童和青少年需要比成人摄入更多蛋白质，大概的热量的20%-25%，男性的蛋白质需求量也高于女性，孕妇和哺乳期妇女比非孕妇需要更多蛋白质，大概是每天75到100克，老年人也需要更多蛋白质来预防肌肉减少症，尽量做到每公斤体重摄入1.2克。

·记录一天中摄取的所有蛋白质后，确认是否有摄入足够的蛋白质。如果体重是54公斤，每天应该摄入至少43.2克蛋白质，要是只摄入40克，试着将更多蛋白质纳入饮食中。

·举个例子，一份由燕麦、蓝莓、牛奶和酸奶组成的简单早餐，其中的蛋白质摄入量可以按下面这样记录：

1杯燕麦（10.65克蛋白质）， 1⁄2杯蓝莓（0蛋白质），1杯低脂牛奶（4.26克蛋白质）和1⁄2杯原味脱乳清酸奶（10.19克蛋白质）= 25.1克蛋白质。

小提示

·计算蛋白质摄入量的时候，称一下体重，收集五天的数据，算是平均体重，再乘以0.8，蛋白质的推荐供给量是每公斤体重摄入0.8g，如果是用其他单位计算体重，一定要先转换成公斤数。

·通常来说，儿童和青少年需要比成人摄入更多蛋白质，大概的热量的20%-25%，男性的蛋白质需求量也高于女性，孕妇和哺乳期妇女比非孕妇需要更多蛋白质，大概是每天75到100克，老年人也需要更多蛋白质来预防肌肉减少症，尽量做到每公斤体重摄入1.2克。

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蛋白质摄入量怎样计算，三步补充膳食需求