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1、正手握拍姿势：握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指、无名指、中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴。 2、反手握拍姿势：在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。 羽毛球的常见错误握拍姿势： 1、球拍握的太紧，影响手腕的灵活度。 2、球拍与地面不平行，这样会影响击球时的动作。 3、握拍太向里，拍柄露出；这样的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。 4、握拍时， 拇指贴在球拍柄的上部；这种握拍方法十分不稳定，用力挥拍时，容易脱手。 5、握拍时，食指伸直在球拍上部；这样会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

在篮球比赛中，队员的技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规，队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为。简单来说就是球员或教练做出不符合职业球员道德规范的行为或者一些对球员身体容易造成伤害的危险动作。 下面举例说明一些技术犯规的例子： 进攻时：1、回场，本方带球过中线后又回到自己的半场；2、走步，双手持球走三步以上；3、带球撞人，防守球员站稳位置后将其撞倒；4、3秒违利，在防守方的三秒区中站过三秒；5、24秒违利，本方进攻时必须在24秒内将球击中篮框或打进；6、8秒违利，本方进攻时必须在8秒内将球运至前场。防守时：1、打手犯规，对方运球时或投篮时打中对方的手；2、阻挡犯规，在阻挡对方运球或跑位时的犯规；3、3秒违利，在自己的三秒区站三秒以上。

平时大家去运动的时候腰上的带子总是有很大影响，因为带子系不好不仅影响美观，还影响自己的运动，那么运动裤带子怎么系好看呢？ 可以使用蝴蝶结的系法来系运动裤的带子，这种方法一般是女生比较喜欢的系法，蝴蝶结系法可以系在外侧，也可以系在内侧，这种系法不仅美观大方而且方便快捷，首先将两个带子对齐，然后打一个活结，最后将两边的绳子折叠一下，打一个结就好了；男生不太适合蝴蝶结系法，可以采取普通的系法，就像系鞋带一样，首先打个活结，然后左右两边分别打结即可，系好后可以将带子放进裤子内侧，也可以放在外侧，只要不影响运动就可以。 运动裤子系带好看的系法，女生可以使用蝴蝶结系法，男生使用普通系法就可以了，系好后的带子可以根据需求放进裤子内侧或者外侧。

中国舞三级所有曲目有三字经、字母歌、锄禾、小木偶、滴滴答、旗语兵、真快乐、玩翘班、彝家娃娃真幸福、白雪公主。级别的内容和方法符合相应年龄学生的生理和心理特点。 中国舞蹈等级考试教材是我国第一套为在幼儿、儿童、少年和青少年中普及舞蹈教育而编写的校外舞蹈素质教育系列教材，也是目前文化部批准的唯一全国性的舞蹈考级教材。把中国古典舞和中国民族舞中一些基本舞姿、动作和舞步，按不同年龄的生理和心理特征划分为13个等级 。 第一至第十级的课程供4至13岁的幼儿和儿童还有少年学习，第十一至第十三级为半专业型课程，供14岁以上的青少年学习，教材是北京舞蹈学院中国舞训练体系的一部分，第十级课程接近舞院附中二年级水准，第十一至十三级是舞蹈学院附中课程的简化和通俗化。

深蹲运动可以帮助人体消耗的热量大约在70到80卡路里左右。不过动作要标准，要超过20分钟才算有效运动，30分钟以上才能达到减肥的效果。因为身体内的脂肪在运动30分钟以上才可消耗。最好是以常见的运动为主运动，蹲起运动可作为辅助作用，对于体重基数大的人来说，蹲起运动不太适合，因为会损伤膝盖。 深蹲的好处： 锻炼臀部肌肉。 每天坚持做深蹲运动，可以有效锻炼臀部肌肉，减去臀部多余的油脂，拥有一个翘臀，使身体曲线更加优美。 起到减肥作用： 人体的一半以上的肌肉在下体部分，每天坚持深蹲运动，可以有效消耗多余的卡路里，达到减肥的效果。 使身体更加灵活。 深蹲能有效锻炼身体各处肌肉，增强自身平衡感，让四肢更加协调。长期深蹲，能锻炼身体各处关节。 增长肌肉。 深蹲是双关节复合运动，长期深蹲能够促进身体分泌较多的生长激素，提高肌肉的维度和密度，让肌肉更加有力度感。 有利于肺部健康。 深蹲运动时，需要做大量有氧运动，能够有效地促进身体血液循环，每天坚持深蹲，能够加强自身心肺功能，促进新陈代谢。 预防膝盖受伤。 正确的深蹲运动方式可以保护膝盖部位的肌肉，有效预防和保护人体膝盖部分。

双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。 另外其他动作也对背部锻炼有所帮助，俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。反复做几组。换另一边。 俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。换另一边。

刹车： 1、T字刹： 将双脚摆成T字形状，右脚或者左脚在前，另一只脚在后，前腿微微弓着后腿保持蹬的状态即可。 使用这个方法进行刹车要保证刹车过程中保证脚的形状不变，平时进行训练时可以多进行单脚滑行，因为T字刹前要先转移重心到前脚再抬后脚做T形，前脚一定要稳，后脚用力压冰面以加大摩擦力。 2、八字刹： 将双脚张开，腿型摆成内八字形，双腿弯曲重心下放，身体微微前倾或后倾即可。 需要注意的是八字刹适合在平缓的长坡上使用，使用八字刹时要双眼直视前方，八字刹的腿型在刹车时会向内滑，双腿要用力向外支撑就可以了。 转弯： 1、平行转弯： 大腿和脚用力，若是想向右转弯时，需要右脚用力，将重心移至右边，左脚放松平行跟进即可，左转弯时动作倒过来即可。 2、犂式转弯： 需要膝盖稍微用力，使雪板处于内八字的状态，身体侧倾即可。

滑行盘是一种健身辅助器，其特点是利用克服滑行动力，而对全身肌肉和关节进行锻炼的方式。很多垫上运动可以锻炼核心力量，比如臀桥、俯卧撑、四足撑侧弓步等等，如果在这些垫上运动中加上滑行盘，那么核心力量可以更大程度上得到提升。 滑行盘可以放在双手下，或双脚下。滑行盘有一面非常光滑，可以在训练的地板上轻松的进行滑动。所以当训练者踩在滑行盘上的时候，脚或手就可以轻松的在地面滑动。训练员为了克服滑行的动力，需要调动所有肌肉群适应这样的核心和稳定性训练。这种滑动的训练，可以刺激腰腹以及臀部的肌肉，增加训练效果。 另外，滑行盘体积小，便于携带，而且容易收纳，对于想要在家庭里健身的训练者来说，是十分不错的训练辅助器。 特别提示：如果家中地面光滑（比如打过蜡的木地板），建议将磨砂面朝地，光滑面放在脚下。如果地面本身摩擦较大，则可以把光滑的一面冲向地面，脚放在磨砂面上。训练过程中如遇到身体不适，请及时停止，调整之后再重新开始尝试训练。如有明显刺痛或其他强烈不适症状，请立即停止训练。

大千世界，足球对于人们来说并不陌生，足球是一项体育运动，备受青少年的喜爱，所以现在有很多家长，从小培养孩子热爱足球，让他们踢足球，长大后甚至用自己所学到的踢足球能力，参加比赛，赢取奖牌，然而有比赛就会有输赢，所以很多人就看好那支队伍，为那支队伍加油喝彩，甚至于投注，提到投注，人们对足球滚球就不陌生了，那么问题来了，足球滚球的技巧是什么？ 足球滚球是在指定球赛进行中接受下注，球赛进行时让球调整后，选择主队或者客队胜出的投注方式，一是滚球要以大小球为主，让球盘口为辅助;二是追大球需要勇气，追大球需要智慧;三是选择最为合适小球和大球的有利投资区域；四是合理分配自己的资金，才能有效的提高投资回报率。 足球滚球的技巧：一般为关注大小球，追大小球的意义，了解投资有利区域并且资金合理分配。

跳绳前需要进行热身，让身体平稳的进入运动状态，以防肌肉韧带拉伤，跳绳后也是需要做拉伸运动的，放松酸胀的肌肉，避免肌肉损伤以及腿部变粗。其实不止是跳绳，做所有运动前，都最好把这个运动需要用到的关节以及核心都活动开。 跳绳前后的拉伸方法：单脚踩在台阶上，另一只脚则半搭，脚后跟悬空向下用力震颤，双脚交替放松。或者身体靠墙站直，双手搭墙上，单腿往后伸展，脚跟着地双脚朝前，伸直后腿让身体倾向墙面来拉伸。 跳绳的正确方法： 身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。 上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。 绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。

滑雪时刹不住车说明对技巧的熟练度不高，如果发现刹不住车的时候，宁愿摔倒也要避免碰撞，不然会容易造成双方受伤。可以练习正确的摔倒姿势来避免摔倒时受伤，一般都是慢慢摔倒，利用身体来进行减速。 滑雪时刹不住车应该怎么摔倒减速？ 向前：当感觉快要摔倒的时候，腹部和颈部用力，降低重心，然后膝关节先着地，因为手部先着地的话很容易受伤；此时身体向前滑动的同时抬起双脚，避免滑雪板剐蹭地面和正面跌撞。双手不要先着地的原因是在摔倒时，如果手部先着地，全身的重量都会压在手腕、肘部以及肩部，很容易导致关节部位受伤，尽量用身体更大的面积分摊重力。 向后：当感觉要摔倒时立刻降低重心，然后腹部和颈部用力，头部向上抬起，跌倒的同时抬起双脚，等到身体落地之后再用双脚支撑地面。跌倒的时候颈部一定要用力，同时弯曲身体，否则颈部放松的情况下很容易伤到颈部和头部，弯曲身体也有利于更好的分摊力量。

成为健身教练的要求大致有四个方面，分别是专业知识的认知、职业态度、专业资格证书以及自身应为规范，具体如下所示： 1、专业知识的认知 健身教练的职责就是教导他人正确锻炼身体，需要有扎实的专业知识作为基础。 2、职业态度 健身教练要保持每天锻炼、规律的作息时间以及勤奋努力的心态，保持积极阳光的良好心态，才是正确的健身教练职业态度。 3、专业资格证书 从事健身教练行业，对于一些资历较高的健身场所，就需要各种各样的证书才能入职应聘，例如健身教练资格证、高级私人教练资格证、营养师资格证等等。 4、自身行为规范 健身教练除了日常的训练、作息之外，还要注意在工作时间不可抽烟喝酒，要保持良好的工作状态，对自己，也是对顾客负责。

不同地区赏月的方式不同。在广东地区赏月时应该注意安全，因为广东人一般喜欢登楼看月，并且吃东西庆祝，因此在登楼赏月时需要注意安全；在北京地区赏月时应该选择一个好地方，因为中秋是人月两团圆的好日子，而北京人喜欢以便看中秋节目一边赏月，也喜欢到街上去趁热闹，因此最好选一个等全家人聚在一起的地方赏月；在江浙地区的人们赏月比较注意寓意，并且主要以吃东西为主，因此可以选择一些寓意好的食物，例如月饼、苹果等。 赏月的起源是什么时候？具体如下： 我国自古以来就有赏月的习俗，起源于周代，每逢中秋节，夜间都要举行迎寒和祭月，放置大香案，并摆上月饼、西瓜、苹果、李子、葡萄等时令水果，其中月饼和西瓜是主角，基本必不可少，西瓜还要切成莲花状。无论是从古至今，还是地区不同，赏月时基本都离不开团聚和欢乐。

辽河入海口，是大辽河汇入渤海的地方，很多人不知道辽河入海口具体在哪里，下面给大家详细说一下。 辽河入海口在营口市和盘锦市，营口的入海口实际上是“老辽河口”，盘锦市是后来经省政府和国家主管部门的同意，让盘锦终于有了“辽河的名分”，成为了辽河的入海口，被叫做“双台子河”。这是因为辽河上游分东辽河和西辽河，西辽河是发源赤峰附近，上游叫老哈河。东辽河发源吉林辽源市，在向西北走了一程后进入辽宁省开原，和西辽河相汇合，叫开始叫辽河。走到盘山县的古城子后和浑河、太子河汇合，叫三叉河。同时又向西有一分支，从盘锦入海，另一路从营口入海，本来都是辽河，因为入海口有两个，所以人们规定把营口入海的叫大辽河，盘锦入海的叫双台子河。 辽河入海口，在营口市和盘锦市，因为辽河分别可以从营口市和盘锦市入海，所以就有了两个入海口。

《国家烟草专卖局关于规范异地携带卷烟管理和携带证使用的通知》规定，个人乘交通工具跨地（市）携带卷烟的最高限量为每人次1万支（50条），超量的须向烟草专卖局申办携带证，否则参照对无准运证运输卷烟违法行为的处罚规定处理。 铁路旅客限量携带下列物品： ⑴气体打火机5个，安全火柴20小盒； ⑵不超过20毫升的指甲油、去光剂、染发剂，不超过100毫升的酒精、冷烫精，不超过600毫升的摩丝、发胶、卫生杀虫剂、空气清新剂； ⑶军人、武警、公安人员、民兵、猎人凭法规规定的持枪证明佩带的枪支子弹。 每名旅客免费携带品的重量和体积是：儿童（含免费儿童）10千克，外交人员35千克，其他旅客20千克。每件物品外部尺寸长、宽、高之和不超过160厘米，杆状物品不超过200厘米，但乘坐动车组列车不超过130厘米；重量不超过20千克。残疾人代步所用的折叠式轮椅不计入上述范围。

在日常生活中，随着人们生活水平的提高，现在很多人都热衷于出门旅游，无论是自行组织的还是公司安排的，出门旅游就需要注意很多的事项，比如出门旅游要注意些什么该怎么旅游呢？下面就简单介绍一下。 1、饮食：在外面第一是要注意饮食卫生，吃海鲜类如果有过敏或拉肚子的一定不要贪吃，在出门前记得带点自己可能容易生病的药。 2、住宿：出门一定带好身份证，自带洗漱用具小套装，晚上不要到陌生的地方到处串，入住酒店后，应了解酒店安全须知，熟悉酒店的安全出路。 3、出行：乘车时不要将头、手、脚伸出窗外，以防意外发生。走路不观景，观景不走路，旅游过程中一定要注意安全。 4、旅游：旅游过程中一定要听导游讲解和有关安全的提示和忠告。登山或参与活动中应注意适当的休息，避免过度激烈运动，同时做好防范工作。游览期间，不要独行，如果迷失方向，原则上应原地等候导游的到来。经过危险地段不可拥挤。 总之，出门旅游要注意饮食、住宿、出行、旅游等问题，旅游时应该提前准备好生活用品，并且提前查好乘车路线和旅游景点以及解决酒店的住宿问题等等。

春天百花盛开，樱花、桃花、郁金香、油菜花纷纷开放，美不胜收，其中油菜花的花期是比较长的，最早能在1月就开放，最晚的要到8月才开，大部分地区是在3-4月份开花，因此3月至4月是油菜花的最佳观赏时间。 如果想早点赏油菜花，可以去云南罗平，罗平的油菜花在2月份就会开放，曾被《吉尼斯世界纪录》收录为“世界最大的自然天成花园”。还有江西婺源的油菜花、湖北荆门油菜花、重庆潼南油菜花、上海奉贤油菜花、江苏兴化油菜花、陕西汉中油菜花、内蒙古呼伦贝尔油菜花、青海门源油菜花等等，都是观赏油菜花的好地方。 大部分地方的油菜花是在3月至4月之间开放，不过内蒙古和青海的油菜花属于比较晚开放的，花期是6-7月，最佳观赏时间是7月中旬，所以如果错过了前面的几处，这两个地方也能欣赏到。

茶淀是属于天津市的滨海新区，茶淀镇是天津市中心镇之一，也是天津滨海新区新农村建设的示范镇。 茶淀街位于滨海新区北部，地处京津唐三角地带。茶淀镇是优质葡萄生产区，其生产的"玫瑰香"葡萄远近闻名，也是是我国最适宜的葡萄栽培地区之一。2008年评为北京奥运会推荐果品评比第一名，也一直深受人们的欢迎。 茶淀镇依托葡萄优势资源，着力发展都市休闲观光旅游业。规划建设滨海茶淀设施农业标准化示范园区，逐步形成了南连北塘小镇、北接七里海的滨河农旅景区。打造以葡萄产业旅游为主题，以特色农业休闲为辅助，融合田园休闲、乡村游乐、文化体验、养生度假等功能于一体的农业休闲旅游度假区，其生产与生活的协同进步当中保持了小镇的本色魅力。

长春周边的旅游景点有伪满皇宫博物馆、净月潭、长影世纪城、长春南湖公园和长影旧址博物馆等等。长春有着深厚的近代城市底蕴，是著名的中国老工业基地，也是新中国最早的汽车工业和电影制作基地。 1、伪满皇宫博物馆 在伪满皇宫博物馆，可以切身体会清晰的历史文化知识和浓重的历史气息，伪满宫廷文物、日本近代文物、民俗文物等艺术珍品都在这里。 2、净月潭 长春净月潭国家公园虽然占地百余平方公里，但与台湾日月潭有姊妹潭之称，潭水碧透，大岭纵横，莽莽林海与山水相依的生态景象构成了净月潭四季变化的风情长卷。 3、长影世纪城 进入长影世纪城就仿佛进入到了奇异的电影世界，惊悚、奇幻、神秘等场景和元素叠好在一起，还有着很多好玩的游戏，还有小时候戴过的红领巾用过的课本等都可以在这找到曾经的回忆。 4、长春南湖公园 长春南湖公园总面积为222万多平方米，是全国性的市内公园，在伪满时期称为黄龙皇家公园。 5、长影旧址博物馆 长春电影制片厂是新中国第一家电影制片厂，堪称新中国电影的摇篮，创造了新中国电影史上的七个第一。

1、富春桃源风景区 它位于富阳区胥口镇，是国家AAAA级景区，共分为九霄碧云洞、逍遥岩岭湖、天成野槠林、休闲鹤舞坪、桃源三家村五大区。五个景点都值得一看，九霄碧云洞内岩溶景观奇特；岩岭湖清幽静谧；野槠林质朴自然、景色清秀；桃源三家村向游人展示出渔樵耕读的田园生活； 2、富春江咕噜咕噜岛湿地公园 它位于富阳区东洲街道张家村齐家沙，外形像航空母舰，因为江水拍打着小岛，发出“咕噜咕噜”声，所以就有了这个名字。 放眼岛上，枝繁叶茂，绿意养眼；桃树、茶树、杨树，千树凝翠；红的、紫的、白的、百花争艳。现在的咕噜咕噜岛已经打造成了富阳唯一的湿地公园，公园内的经营项目有浑水摸鱼、漂流、划船、农作物观赏和采摘、农家乐等，体现了“亲近自然，回归田园”的生活理念； 3、龙门古镇 富阳区龙门镇地处富春江龙门山下，离富阳约16公里。龙门古镇四面环山，两条溪流在镇北交汇。附近的龙门山上，山道逶迤，溪水萦绕，林木苍翠，如入绝佳仙境。