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一、盘踢 盘踢是踢毽子的基础，盘踢主要用两脚内侧交替踢。一条腿站立支撑，另一条腿向外弯曲伸展，小腿向内向上摆动，用踝关节内侧踢毽子，当毽子降至膝盖以下时，脚再次抬起踢，可以用单脚继续踢，也可以用两只脚交替踢。 二、磕踢 磕踢主要用膝盖将毽子弹起。自然放松地站着，用手抛起毽子，然后抬起大腿，用膝关节磕起毽子。注意小腿的自然下垂。不要拉伸或扣住你的大腿。开始时，毽子可以用手接，以帮助练习。熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。 三、拐踢 拐踢主要用脚外侧反踢。大腿放松，小腿用力向上倾斜摆动到身体后部，并用踝关节外侧踢击。当羽毛球远离身体时，可以抬起大腿来接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。 四、绷踢 绷踢主要用脚尖踢。踢毽子时大腿向前抬起，上身微微前倾，小腿向前摆动，髋关节和膝关节放松，踝关节用力勾住毽子。绷踢可以高也可以低，可以挽救即将落地的毽子。

单手俯卧撑在练习得当后是不难的。 想要完成单手俯卧撑这个动作，必须要有良好的体力和耐力基础，这是做好单手俯卧撑的大前提。单手俯卧撑的做法主要有以下方面： 1、把你的两手撑在地上，双腿叉开，成“人”字形，同时保持比肩部略宽； 2、将一只手背在后面，让重心稳到撑地面的那只手上，注意要用力气较大的那只手掌撑地； 3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲，在它下放时吐气，推起时吸气，一定要制好力度，保持身体重心处在接触地面的手上； 4、开始练习时，背在后面的那只手可以稍作辅助，不要彻底背过去，等找到平衡感后再慢慢切换模式，靠一只手完成任务。 按照以上方式练习的话，单手俯卧撑就不会很难了呢，不过在此提醒，所有的运动都要讲究循序渐进，不能一味贪多，否则执着的追求运动不难，而忽略了身体的实际情况，也是会得不偿失的。

玩飞盘不是随意丢出的，其力道和角度都颇有考究，飞盘的基本技术如下： 反手投掷 反手投掷是为飞盘投掷中最常用的一招，首先是侧对目标，双脚打开与肩同宽，然后手掌贴盘缘，拇指在上，食指顺着盘缘，尾三指置于盘沟，之后手腕微弯、直线助摆将其飞盘扔出去。 掷射 掷射也叫扬手投掷法，握盘的方法完全与反手投掷法颠倒，是将拇指放在盘沟，食指贴于盘缘，尾三指置盘面， 然后在头部上方应用腕力由后往前投掷出。 投射 投射又叫做拇指推掷法，用拇指顶住盘沟，然后四指微握盘缘由腰际下方往上掷出，这样力道会较强，在扔向孩子的时候要控制好力气。 颠倒盘 颠倒盘的握法是以盘缘顶住虎口，然后中食指拨着盘沟，出手时飞盘在头上方约跟地面成45度，再往前往上掷出。

滑冰鞋的冰刀主要分为速滑冰刀、花样冰刀和冰球冰刀三种。 1、速滑冰刀： 分为短跑的速滑冰刀和大跑道速滑冰刀，短跑道冰刀的刀体比较短，刀刃的弧度大，跟冰面所接触的面积相对较小，一般用于短跑道。大跑道冰刀的刀体长，刀刃弧度小，刀刃和冰面接触面积大，比较适合于大跑道长距离滑行。 2、花样冰刀： 分为自由花样冰刀、规定图形花样冰刀、冰上舞蹈花样冰刀，每个冰刀的刀齿和刀体形状都各不相同。由于花样滑冰多数都以跳跃和旋转步伐为主，所以花样冰刀有着刀体短，刀刃弧度大等特点。 3、冰球冰刀： 分为守门员冰球刀和球员冰刀两种，冰球冰刀的刀刃很厚，并且刀的强度比较强，这是由于冰球运动员在运动时，经常需要进行急停和转弯等剧烈动作，所以需要冰刀来承受比较大的压力。

1.上课。很难说会有最快的基础知识方法学会滑雪，但首先要学会基础的理论知识，因此需要在滑雪胜地和高山滑雪俱乐部查找适合初学者的教材。 2.需要找到大小合适的滑雪靴，并调整紧固。 3.在雪地里找一个平坦的区域，蹬上滑雪板。 4.学习基本滑雪姿势。弯曲膝盖，使胫骨依靠在靴子前面，身体也向前略倾。滑雪板的长度会使人不太可能向前摔倒。滑雪中向后仰并不会使人停下来，反而会使滑雪板难于控制，将手穿过滑雪杆上的皮带，将滑雪杆握在身边。 5.学习穿滑雪板走路。 6.在山顶做好准备。提防别人，尤其是如果小山包雪坡是在另一个雪坡的山脚，那些冲下来的滑雪者可能速度很快。 7.学习转弯技巧。要完成转弯动作，转移身体的体重到不是想要转弯方向的那只滑雪板上，同时，推进滑雪板上身体在滑雪板后向一侧摆，这样滑雪板在身前就以一个侧倾角度和雪地接触。

飞扑克牌的方法为： 手型 用食指和中指的前两节夹牌，夹住的时候食指应遮住牌点，牌不要碰到食指的第二关节。手握空拳，此时牌的一角刚好碰到掌心屈肘，收腕，此时牌应在肩关节附近偏上方。 动作 发力，牌向前自然飞出，在出手前保持牌面垂直于地面。比较理想的效果是牌直线向前飞出，5米之外才呈曲线飞行。 注意，屈肘，是为了能有足够的前进速度；收腕和手握空拳，是为了能有足够的自转速度。这两者之间没有匹配关系，需要说明的是没有足够的自转速度牌是飞不远的。如果飞出去的牌是飘的，在空中打转的，说明自转速度控制有问题，也就是说“保持出手前牌面不偏转”这点没做到。 出手时牌垂直于地面，是为了防止牌的水平偏差，也就是说飞出的牌不太可能落在靶的左右两边，可能射在靶的上下方，垂直偏差是用手控制的。

1、打法不同：荷球要求不可持球跑，也不可进行运球，不容许一切身体接触和碰撞，只能一防一；篮球可以持球跑和运球，双方队员可以有身体接触，允许一防多或多防一。 2、场地要求不同：一个室内的荷球场周界应为四十乘二十米（室内场高度最少为七米），而一个室外的荷球场周界应为六十乘三十米；篮球比赛的标准场地长二十八米、宽十五米，四条界线外至少两米处不得有任何障碍物，如在室内则天花板的高度应至少为七米。 3、比赛时长不同：一场室内荷球比赛分为上下半场各三十分钟，之间有十分钟半场休息时间（室外比赛则上下半场各三十五分钟）；一场篮球比赛是由4节组成，每节10分钟（联赛为12分钟）。上下半场之间休息15分钟，节与节之间休息2分钟。

滑轮滑是一项比较普遍的户外活动，但是也有一定的危险性，需要注意以下几个方面： 1、注意防护 一定要穿戴上防护用具，例如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。练习前还要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。 2、活动范围 初学者应在初学场内或规定范围内练习，平常也应该在人少车少的地方玩。 3、禁止危险动作 禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹等。 4、热身运动 运动前做好热身运动，例如拉伸韧带，活动踝关节、膝关节等都是必不可少的，热身运动不能少于五分钟，充分热身可以防止运动损伤。 5、学会在摔跤时做自我保护 滑轮滑时摔跤是难免的，但是要学会自我保护。当要向前或向侧方摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地；摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

人们现在在吃完饭后很多的人会选择躺在沙发上或者直接就躺在了床上，而这样做的话就会严重影响到人体的健康，使人体的脂肪无法有效的消耗掉，这样就会堆积在人体的体内造成人体的肥胖，那么吃完饭做什么运动消化脂肪呢? 肥胖是现在社会的普遍现象，现在人们生活水平的提高，人们每天的营养摄入都非常的多，而且一日三餐中会向人体摄入大量的脂肪，现在人们的生活多偏享受，往往吃完饭后就会躺下休息，这就让人们的脂肪严重的堆砌了起来，长期以往就会造成肥胖，所以人们运动是很有必要的。 吃完饭后户外散步可以帮助消化人体脂肪，由于饭后人们的胃中会堆砌很多的食物在等待消化，所以吃完饭是不适合做剧烈运动的，剧烈运动会影响到人体的消化吸收，起不到减肥的效果，而饭后散步可以很好的协助人体对于食物的吸收，散步不会产生过于激烈的运动，不影响人体的吸收，同时还能有效的调动人体的机能，能够帮助人体更好的吸收消化脂肪。

早上晨练的公园里面，可以看到很多的老爷爷、老奶奶在那里练太极拳，非常的淡定自若，那么太极拳的意义是什么呢? 太极拳是具有悠久历史的一种传统体育项目，人们经常练习太极拳，会显得精神特别的饱满，其医疗保健的价值也非常的不错。练太极拳可以让人们感受到人与自然和谐。太极拳讲究道法自然，认为世间所有的道理都来自自然，提倡人应当到户外，在大自然中，用动静的动作，来感受自然的美好，呼吸大自然的风。练习太极拳，可以很好的锻炼人们的心态，培养人们的涵养，认为不需要有多么花哨的动作，只需要顺应自然，用简单的行拳走势，来与大自然的动静相呼应，让人们很好的融入大自然中，心情是一片恬淡自然，没有了世俗的烦恼与喧嚣。让人们逐渐的形成一种无欲无争的精神境界，与别人能够和谐的相处。 太极拳的意义非常的大，可以让人们与自然和谐相处，培养人们的涵养，做到无欲无争，与别人和谐的相处。

锻炼胸肌的首选是俯卧撑，这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就能做。也可以使用杠铃和哑铃，都是比较好的锻炼胸肌的器材，再配合着做一些引体向上等运动，也可以很好地锻炼出胸肌。 1、俯卧撑 双手撑地略宽于肩，两脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。刚开始做的话每天3-5组，每组15-20个，以后可以慢慢增加每组的数量。 2、杠铃卧推 仰卧在长凳上，两手用中等握距握紧杠铃，伸直双臂，然后缓慢屈臂使杠杆至胸部，随即两臂用力伸直，每组重复6至12次。 3、平板哑铃卧推 哑铃最常见的锻炼方式是前方平举和两侧平举，不过要锻炼胸大肌卧推的效果比较好。首先需要抓握哑铃，将哑铃收于胸前仰卧于平板凳上；调整身体位置，骨盆摆正，肩胛骨收紧，后小臂垂直将哑铃放置于身体两侧；将大臂下拉至略低于身体，后大臂与身体呈45°夹角，吐气发力胸大肌带动手臂将哑铃推至胸部正上方；吸气还原，将动作重复8-12次。

篮球禁区在三秒区，三秒区指的是一个宽16英尺长19英尺的长方形方框，而禁区指的是以篮筐为轴心的一个半径4英尺的半圆弧形，三秒区应该叫限制区，三秒钟的限制是针对比赛中的进攻队而言的，即某队在场上控制球并且比赛计时时钟正在走动时，该队队员在对方限制区内停留不得持续超过3秒。 从三秒区与禁区的设定目的来分析，这两项区域规则的建立目的截然不同，三秒区规则是一个限制进攻方在靠近篮筐较近滞留时间过长的有利防守原则。 三秒规则的大体规定是：进攻方无球队员不得在三秒区内滞留超过三秒；在三秒区内持球超过三秒就只能够选择进攻而不是传球；而禁区规则的大体规定是：在这个篮筐为轴心4英尺半径的半圆弧中，持球进攻的队员行进过程中冲撞已经确定防守位置的球员不会被吹罚进攻犯规。

在冰球比赛进行中，每队场上不得超过6名运动员，其位置分别为守门员、左卫、右卫、右锋、中锋、左锋。每队要确定一名队长和最多两名副队长。每个队最多允许参加报名20名队员和2名守门员，全队总人数22人。 在比赛进行中的任何时候都可以从运动员席上替换队员和守门员。但具体的换人方式和详细要求还要视具体情况而定。在每轮射门之后，守门员可能会更换，但射门要重复进行。 冰球运动是以冰刀和冰球杆为工具在冰上进行的一种相互对抗的集体性竞技运动，在国际体育分类学上属独立的冬季运动项目。冰球运动员的用具包括冰球鞋、冰球刀、护具、冰球杆等。 冰球常规比赛有3局，每局由20分钟净时间和两个15分钟的局间休息组成。这60分钟的时间称为“常规时间”。在常规时间每局开始时，比赛双方交换场地。

扶岸俯面蛙腿练习 需要将双手反手抓于泳池岸边，让身体自然仰面漂浮于水面上，然后按照蛙腿的动作要领缓慢运动将腿部肌肉。 扶岸仰面蛙腿练习 浮于泳池岸边，使用正手将身体撑起来，同时需要保持头部在水面上，将两腿并拢，并漂浮于水面上，然后按照蛙泳的标准进行运动。 持浮板蛙腿练习 浮板的动作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出发动作，蹬出后稍微漂浮，再按蛙腿连续动作做练习。着两个动作结合的关键就在于蛙泳的主要动力，就是来自腿部的蹬以及夹，而蛙泳腿的踢法并不是向后猛蹬，也不是两腿伸直夹水，它是将两个动作相互结合。 需要注意的是在练习蛙泳踢腿时，可以先漂浮在泳池的边缘，头部保持在水面上，两腿并拢伸直。在练习到收腿时就需要慢慢靠向大腿，膝盖也要同时分开，此时可以与肩同宽。

反手轻吊球可以说是反手吊球的入门技术，在基本掌握反手击高远球技术动作后就可以练习它了。由于这一技术是通过控制球拍击打来球的速度来达到吊球的目的，因此相对于高远球技术，更有利于练习者体会击球动作和把握击球时机。羽毛球反手吊球有什么技巧？下面为大家介绍一下。 反手劈吊直线技术击球前：转身移动到位，肘关节上抬，球拍的切击角度要大一些。击球时：前臂急速外旋，与底线平行方向挥拍，以斜拍面快速切击球托的侧面。抢高点横扫来球，虽然拍速很快，但切击方式传递给球的能量却很少，使球的飞行距离变短。击球后：迅速回位。提高吊球质量① 使球的飞行轨迹尽量贴网而过，加强质量。② 从击球动作上改进，击球前尽量伪装自己的真实意图。

1、练习运球： 首先要将球连续的在原地进行拍打，同时要用手接住反弹回来的球，初次练习时可以稍微较低拍球的力度，这样球在反弹回来时很容易就能接住。多加练习之后就可以尝试着控制球的反弹方向，或者尝试变向运球，熟练掌握了运球的方法之后，就可以将球牢牢的控制在自己手中，在与其他人对抗时就可以突破对方的防守以及为队员创造有利的进攻机会。 2、练习防守： 将双腿分开稍微呈八字形，然后将身体微微下压，眼睛盯准对方手中的篮球，腿部时刻保持快速移动的状态，接着伸出一只手臂或身体进行小幅度的移动，然后干扰和破坏对方的进攻动作，从而达到抢夺篮球的目的。此外在进行防守时要优先占好对手与球篮之间位置，这样就能进行举手封住投篮和移动阻挠对手运球突破。 3、练习传球： 传球的篮球运动中不可或缺的动作之一，首先双手握住篮球并放在胸前，手腕后屈并确保球被牢牢的抓在自己手中后，将双手的肘部弯曲，将注意力集中在传球点上，然后向前跨一小步，双手指向传球的方向，最后再用力将球投出。

冬奥会花样滑冰共设5个小项：男子单人滑、女子单人滑、双人滑、冰上舞蹈、团体赛。其中男子单人滑、女子单人滑、双人滑规则是：比赛包括短节目和自由滑，短节目单人滑排名前二十四的运动员和前十六的组合获得自由滑资格。以上3个小项，短节目比赛时长为2分40秒±10秒。所有项目的自由滑比赛时长为4分±10秒；冰上舞蹈规则是：冰上舞蹈包括韵律舞和自由舞。韵律舞排名前二十对的组合获得自由舞资格。韵律舞的韵律由国际滑联指定。韵律舞比赛时长为2分50秒±10秒；自由舞比赛时长为4分±10秒； 团体赛规则是：团体赛共有10支队伍参加。参赛队伍须参加4个项目（男子单人滑、女子单人滑、双人滑和冰上舞蹈）中的至少3个。资格赛包括短节目/韵律舞。获得参赛资格后，各队伍至多可替换2名运动员或2对组合。团体赛第一阶段中，参赛队伍得分区间为10到1分（第一名得10分，第十名得1分）。资格赛排名根据每个项目的得分总和确定。前五名可以晋级决赛。 决赛包括自由滑/自由舞。根据资格赛和决赛中团体积分总和确定最终排名。而女子单人滑、男子单人滑和双人滑的短节目比赛时长为2分40秒±10秒。韵律舞比赛时长为2分50秒±10秒。自由滑、自由舞的比赛时长均为4分±10秒。

花样滑冰的冰刀通常会使用螺丝进行固定，冰刀与冰鞋的匹配长度是从鞋尖到刀尖为8～9厘米，从鞋跟到刀跟为5～6厘米。由于两只刀的刀刃在滑跑中使用的程度不同，加之弯道滑跑时身体向左倾倒，所以两脚冰刀与鞋固定的位置也不同。右脚冰刀将冰刀尖装于右脚大脚趾正下面，冰刀后跟位于鞋跟的正中间。左脚冰刀将冰刀尖装于左脚大脚趾与二脚趾中间，冰刀跟位于鞋跟中间。 花样滑冰的冰刀应与鞋的大小相适应，一般刀身前端的刀齿应在鞋底前端的边缘处，刀身前端安装在脚的大脚趾与二脚趾之间的正下方，刀跟装在脚跟正中间的下方，刀尾应超出鞋后跟1～2厘米。 短道滑冰和花样滑冰的冰刀是有所区别的，短跑道速滑冰刀的特点是刀身短、刀刃底部有弧度，与冰面接触面积很小，便于在弯道时滑弧线前进。冰刀的刀身较高，在冰刀倾斜度很大时冰鞋也不会接触冰面。

原地纵跳的动作要领要注意以下方面： 1、预摆：两脚要左右开立，与肩同宽，两臂做前后摆动动作，两臂前摆时，两腿要伸直，后摆时两腿屈膝降低重心，上体稍向前倾，手尽量往后摆。预摆时需要注意的是，上下肢的动作要协调配合，摆动时要记住两臂前摆要伸直两臂，后摆要屈膝降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空：两脚要快速用力蹬地，同时两臂要稍曲，由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。起跳腾空时要注意，蹬地要快速有力，上下肢要协调，空中展体要充分。 3、落地缓冲：落地时，要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，减少重力作用，屈膝落地缓冲。做纵跳时，要注意常犯的错误，下落时膝盖过直，切记下落时膝盖要微曲缓冲。 纵跳是体育运动的基本动作之一，纵跳可以分为原地纵跳和助跑纵跳两种，其中原地纵跳是助跑纵跳的基础。要想做好原地纵跳就需要依靠身体各环节的协调配合，发挥下肢肌群的最大爆发力。