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羽毛球杀球技巧可分成6个步骤，分别是：1、屈膝，2、起跳，3、拉弓，4、大臂外旋，5、收腹反弓，6、内旋击球。 1、屈膝：屈膝是起跳前很关键的动作，其作用是将身体收缩，以获取更大的弹力，帮助接下来的弹跳。 2、起跳：屈膝之后双脚蹬地发力，身体向上跃起，小腿随之向后曲勾，双手上举，非持拍手要略高于持拍手向上引。 3、拉弓：在起跳的时候，持拍手肘关节向后引，呈拉弓动作，让胸部展开，身体后仰，这样做不仅能增加击球力量，还可以将击球点更多的放在身前。 4、大臂外旋：在起跳到最高点的时候，抬肘和小臂后倒，引拍到身后。在这个过程中的两个注意事项：①肘关节向前上方引，②大臂外旋。 5、收腹反弓收腹：是身体反弓的主要力量来源，腹部向内收，有利于上半身向前倾，目的是让击球的下压力量更充分，有将球向地上砸的感觉。收腹之后的上半身前倾，小腿向前摆，身体向前呈弓形，力量随之从手臂向前甩动。 6、内旋击球：在杀球时只需要在击球的一瞬间抓紧球拍发力，在拉弓时，手指放松，然后抬肘、后倒引拍，锁肘之后鞭打，在击球时感觉力量瞬间爆发，手指完全抓紧球拍；击球后，手指从死扣拍柄逐渐放松，恢复到放松的握拍，准备下一次的击球。

在日常生活比赛中，方法技巧固然很重要，但是有的运动员还是掌握不住，不知道怎样才能坚持长跑，有的人会问到5000米长跑有什么技巧和需要注意的事项，下面就简单介绍一下5000米长跑的技巧方法。 1、穿着合适的衣服、鞋子：对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子。 2、赛前做好充分的热身：把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。 3、第一个1000米占好位置：发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳。 4、2000-4000米匀速跑：要调整好呼吸，保证以均匀的速度跑，不能忽快忽慢，否则会浪费体力。摆臂幅度不能过大，按照自己的节奏跑比较好。 5、最后1000米逐渐加速：要缓缓的加速，不要过猛的提速，否则身体会吃不消。最后冲刺时身体稍微向前倾，直至最后到达终点。 5000米长跑技巧：想要跑好5000米，需要穿着合适的衣服、鞋子，赛前做好充分的热身，第一个1000米占好位置，2000-4000米匀速跑，最后1000米逐渐加速，最后必须有良好的耐力。

练习普拉提，如果自身的柔韧性不够而去盲目练习的话会对颈椎和脊柱造成伤害。 如果有过骨折经历的人，或者是患有骨骼疾病的人是不适合练习普拉提的，过多练习普拉提会对身体造成损害。练习普拉多需要注意一些事项。 一、练习普拉提的时候，大部分动作需要靠腹部肌肉乏力，在做普拉提运动前两小时不要进食。 二、练习普拉提时要注意呼吸的深度，这样有助于缓解因肌肉用力而给身体带来的压力。 三、练习普拉提的时候，大部分动作需要靠腹部肌肉乏力。 四、动作是有一定难度的，动作如果做得不到位，很容易引起肌肉拉伤或造成腹部酸痛，所以练习普拉提的时候需要有正规的教练在旁指导进行。 还有一部分人群是不适合练习普拉提的，比如经期女性不适宜做普拉提，因为在运动期间会使腹部受到强烈挤压；有关节炎，韧带受损，肌肉拉伸等运动系统损伤的人群不宜练习普拉提。

王家大院位于山西省晋中市灵石县，距离平遥古城35公里。目前是人们旅游的胜地，不过很多游客对于王家大院不是很了解，下面大家可以看王家大院简介。 山西省临汾市王家大院地处山西省灵石县城东12公里处的静升镇，与千年古刹资寿寺相距2公里。与大同云冈、太原晋祠、平遥古城、壶口瀑布等为同一条旅游线路，公路、铁路交通十分便利。王家大院是传承五千年中华文明的典范。是中国清代民居建筑的抗鼎之作。其总的特点是：依山就势，随形生变，层楼叠院，错落有致，气势宏伟，功能齐备，基本上继承了我国西周时即已形成的前堂后寝的庭院风格。再加上匠心独具的砖雕、木雕、石雕，装饰典雅，内涵丰富，实用而又美观，兼融南北情调，具有极高的文化品位。

乘坐火车最怕晚点，但是在春运等高峰期的时候就容易晚点，尤其是如果遇到个洪水、下雪什么的也会晚点的，那么如何提前知道火车是不是晚点了?火车票正晚点怎么查询? 火车票正晚点可以通过手机上的APP来查询，或者是利用微信公众号来查询，现在还有了各种小程序都方便大家进行各种资料的查询工作。手机上的微信上面寻找“铁路12306”这个公众号，然后点击关注，然后输入自己的火车列次就可以查询是不是会晚点了。 查询火车是否晚点可以登录微信，然后搜索“铁路12306”公众号关注，点击里面的更多信息然后再绑定自己在12306上的账号就可以查询火车是不是晚点了，如果晚点的话会提示，不过这个晚点的查询只能查询之前1小时以后3小时的列车到站准点情况。

高铁座位不设置字母编号“E”是因为沿用了飞机的编号传统。由于早期的飞机座位设置多为单通道，每排6个座椅，后来逐渐形成国际惯例，即设定A、F编号为靠窗位置，C、D编号为靠近过道位置。高铁正是沿用了这种座位排号的设置，确定靠窗位置和过道位置的编号后，就去掉了字母“E”的座位。 高铁的二等座位，采用的是“3+2”的座位设置，一排最多只设定5个座位，用A、F来表示靠窗的座位；C、D表示靠近走廊的位置，B则表示A、C之间的中间位置。因此，在二等座位中是没有E编号的座位。 高铁的一等座位，采用的是“2+2”的座位设置，一排只有4个座位，同样还是用A、F来表示靠窗的位置，C、D表示靠近过道的位置。因此在一等座位中没有B、E编号的座位。 高铁的商务座位，采用的是“2+1”的座位设置，一排中只有3个座位，A、F依然表示的是靠窗的位置，C表示的是靠近过道的位置。因此在商务座位中是没有B、D、E编号的座位。

现在很多人都会选择在放假的时候出去旅游，毕竟中国的风景名胜是非常多的，每个地区都拥有着独特的风景。就在最近，有网友就在网上表示想带着家人去南京旅游，主要问题就是南京旅游景点攻略需要做吗? 其实关于这个问题，是有着两个不同答案的。首先看看第一种，一般情况下人们在外出旅游的时候，大多都是跟团走的，所以景点攻略是不要太操心的，毕竟有导游的存在，只需要跟着导游走就好了。再来看看第二种，如果是带着家人进行南京自驾游的话，那么还是建议这位网友做一些相关的景点攻略，比如南京有哪些好玩的景点，如何安排游览这些景点的时间等。只有提前准备好了去南京旅游才可以玩得尽兴。 综上所述，南京旅游景点攻略需不需要做，还是要根据旅客自己的自身情况而定，如果是跟团游的话，那么攻略可不做，如果是带着家人自驾游的话，景点攻略还是要做的!

美国是一个地产丰富，地大物博的国家，是很多人所向往的天堂，美国的首都华盛顿也是如此，它的英文名叫washington，关于华盛顿知道多少吗？ washington就是华盛顿，是美国的首都。全称为华盛顿哥伦比亚特区，简称华盛顿，又称华都、华府，美利坚合众国的首都，得名于美国首任总统乔治·华盛顿，靠近弗吉尼亚州和马里兰州，位于美国的东北部、中大西洋地区，是1790年作为首都而设置、由美国国会直接管辖的特别行政区划，因此不属于美国的任何一州。当时这里只有一些村舍散落其间，随着美国首任总统华盛顿选择这里作为首都后，为了纪念哥伦比亚发现新大陆，所以又把当地命名为哥伦比亚，但是华盛顿这个首都还没有建成的时候，美国第一任总统华盛顿就去世了，为了纪念这位第1个美国总统，又把这里命名为华盛顿哥伦比亚区。 washington是美国的华盛顿首都，在1791年的时候，美国首都又被命名为华盛顿市，在1792年的时候白宫奠基，后来这里又有了美国的最高法院等一系列的政治机关。现在华盛顿这里也成了来自全国各地旅游者参观的地方，如果有兴趣来到美国，一定要来华盛顿看看。

去珠海游玩过的朋友都知道，珠海长隆国际海洋王国是一个不可错过的旅游景点。珠海长隆海洋王国地处与澳门近在咫尺的中国国家级开放新区-横琴新区，是长隆集团投资建设的又一个世界级超大型综合主题旅游度假区。下面大家一起来看看珠海长隆海洋王国游玩攻略，为游玩珠海长隆海洋王国做好准备。 门票 单日票：成人：350元/人，小孩：245元/人，老人：245元/人，学生票：280元/人。 两日票：成人：525元/人，小孩：368元/人，老人：368元/人。 购票方式：长隆官网、淘宝、携程、现场购票。建议在网上提前购票，节约时间。官网和现场购票，价格没有优惠，在淘宝、携程购票成人大概300元左右，老人小孩大概230元左右。 免票：身高未达1.0米的儿童，1名成人仅限携带1名免票儿童入园。 小孩票：身高1米–1.5米之间，超一厘米都不行。 老人票：年满65周岁，凭民身份证验票入园。 开放时间 长隆海洋王国：10:00-19:30 海洋王国分为八大主题区域：分别是海洋大街、海豚湾、雨林飞翔、海洋奇观、横琴海、极地探险、英雄岛、海象山，每个区域都有不同的游乐设施、珍稀海洋动物、精彩的大型表演，让大家在这个梦幻海洋主题乐园中，尽情探险游玩，体验不一般的乐趣。

华山古称"西岳"，雅称"太华山"，为中国著名的五岳之一，中华文明的发祥地，"中华"和"华夏"之"华"，就源于华山 。位于陕西省渭南市华阴市，在省会西安以东120千米处。南接秦岭，北瞰黄渭，自古以来就有"奇险天下第一山"的说法。华山是第一批国家重点风景名胜区，国家AAAAA级旅游景区，全国重点文物保护单位，国家地质公园。华山是中华民族的圣山。中华之"华"，源于华山，由此，华山有了"华夏之根"之称 。很多人喜欢游华山，那么华山一日游的线路该怎么安排呢？ 上午：在华山游客中心购买华山门票、西线进山车票乘坐专线交通车到达西峰索道下站，购买西峰索道票乘坐索道到达西峰，依次游览华山西峰，主要景点：西峰青龙背、翠云宫、劈山救母石、西峰顶、杨公塔等。 下午：在游客中心2号停车场乘坐景区免费区间大巴到达西岳庙景区，游览千年古庙，主要景点：灏灵门、午门、天下第一碑、棂星门、天威咫尺石牌楼、金城门、灏灵殿、上谕碑、御书楼、岳莲灵澍碑、万寿阁、城墙等。 华山一日游的线路安排是比较全面的，根据上面线路走可以领略完华山的一切美景。

沙洲在哪里，现在的行政划分区域已经没有沙洲市这个地方，那么他究竟指的是什么地方呢？史料记载：沙州有好几个。1、甘肃省敦煌市古称沙州，至今附近仍有沙州县行政建制。2、江苏省张家港市旧称沙州县，建市后才改称张家港市。3、古时在湖北省麻城附近也有沙州。4、四川省青川县有沙州镇。 广泛被人们接受的是甘肃省敦煌市前身沙洲市。东晋成帝咸康元年（335年），前凉文王张骏将敦煌、晋昌、高昌三郡和西域都护、戊己校尉、玉门大护军三营设置为沙州，州治在敦煌。清 康熙后期渐次收复了嘉峪关外的广大地区。雍正三年（1725年）建沙州所，次年升卫，采川陕总督岳钟琪奏，以甘肃省（包青海部分）56州县移民至党河两岸屯垦，以原县冠名敦煌县，隶安西直隶州。民国初敦煌县属甘肃省边关道、安肃道，后隶甘肃省第7行政区。1949年解放后属酒泉专区，1987年经国务院批准撤县设立敦煌市。 沙州即今甘肃省敦煌市，四周被都是沙漠戈壁，处塔克拉玛干沙漠东端边缘，为风沙地貌。地面沙丘，在风力推动下沙丘移动，往往造成严重危害。全市有沙漠765万多亩，占总面积的16.36%，所以敦煌又有“沙漠绿洲”之称。敦煌南倚、祁连山、西接罗布泊荒原，北靠北塞山，东峙三危山。属暖温带气候。年降雨量只有39.9毫米，而蒸发量却高达2400毫米。日照充分，无霜期长。敦煌市是群山拥抱的天然小盆地，雪水滋润着肥田沃土，绿树浓荫挡住了黑风黄沙；粮棉旱涝保收，瓜果四季飘香；沙漠奇观神秘莫测，戈壁幻海光怪陆离；文化遗存举世闻名，人才辈出……美丽的敦煌，是块富饶、神奇、诱人的土地。使人津津乐道是沙洲市场的美食街，市场集文化主题区、特色餐饮区、民俗市井区、区域风情区、酒吧区为一体，而且沙州市场的文化长廊内，不但有敦煌的历史人物、古人诗词字画，而且在大型露天演艺台上不断演绎的从汉唐到现代的故事和文化，也不绝于耳。让人如痴如醉，流连忘返。

兰州这个城市估计很多人都听说过，是西部地区重要的中心城市，有一些不知道兰州是不是省会，那么兰州是省会吗？ 兰州是省会，甘肃省的省会。位于中国西北部、甘肃省中部，是甘肃省省会，中国西北地区重要的工业基地和综合交通枢纽，西部地区重要的中心城市之一，西陇海兰新经济带重要支点，西北地区重要的交通枢纽和物流中心，是新亚欧大陆桥中国段五大中心城市之一，西北地区第二大城市，是我国华东、华中地区联系西部地区的桥梁和纽带，西北的交通通信枢纽和科研教育中心。兰州是西陇海兰新经济带支点，是新亚欧大陆桥中国段五大中心城市之一，是中国东中部地区联系西部地区的桥梁和纽带，是中国重要的路网型铁路枢纽之一，是西北地区的重要发展城市。 兰州是省会，是西北地区重要的工业基地和综合交通枢纽，也是西北地区的重要发展城市。

乌衣巷位于现在的南京市秦淮区秦淮河上文德桥旁的南岸，地处夫子庙秦淮风光带核心地带，是中国历史最悠久最著名的古巷，当时中国世家大族居住之地，三国时是吴国戍守石头城部队营房所在地。 乌衣巷是晋代王谢两家豪门大族的宅第，两族子弟都喜欢穿乌衣以显身份尊贵，因此得名。乌衣巷门庭若市，冠盖云集，走出了王羲之、王献之，及山水诗派鼻祖谢灵运等文化巨匠。乌衣巷见证了王谢的艺术成就，与两大家族的历史，乃至整个中国文化的历史紧密相连。 1997年，秦淮区人民政府恢复了乌衣巷，挖掘、展示乌衣巷源远流长的历史，并重建了具有民族风格的王谢古居纪念馆。历经千年的沧桑，如今的乌衣巷已不复昔日的繁华，没有豪门士族的觥筹交错，取而代之的是游人探访王谢华堂踪迹。 乌衣巷位于夫子庙南，是一条幽静狭小的巷子，历史悠久。三国时期，乌衣巷是吴国戍守石头城的部队营房所在地。

故宫门票需要在故宫博物院的官方网站上预约购买，具体方法如下： 进入官网 首先进入故宫博物院的官网，首页就可以预约，默认普通门票，可以看到是否有余票，点选想参观的那天的日期，选择参观“上午”或“下午”，之后点击“快速购买”。 添加身份信息 页面跳转后，填写观众信息，点击“大门票类型“，可以选择成人票、老年票或学生票，填写完身份证和姓名后，可以点击“添加”增加多个参观人信息，然后点击“下一步”。 选择内馆门票 订单详情页面下拉有珍宝馆、钟表馆的介绍，内馆门票可以全选，也可以单选，根据自己的需要选择好后，点击下一步。 确认订单信息 确认信息无误后，填写手机号码和验证码，注意有发票需求的，勾选填写发票抬头，发票需要一个月内在故宫综合服务窗口索取，填写完毕后点击下一步，跳转至支付页面。 预约成功 支付完成后，就预约成功了，可以在参观当日拿身份证直接在检票口入院参观，不需要兑换纸质门票。在官网点击“查看订单”可以查看到订单的详情，如有变动，可点击“退票”或“改签”，申请退票或改签。

通州运河公园位于北京市通州区通胡大街与芙蓉西路交汇处，北起北运河源水岛南端，南至六环路，西起滨河西路，东至北运河防洪堤。是在运河文化广场、运河奥体公园、生态公园基础上扩建改造、整合而成的一个大型的绿色生态公园，集休闲娱乐教育，体育竞技健身、水上游乐观光为一体，也是京东地区面积最大的城市公园。规划全线总长4600米，宽600-800米，总面积368万平方米，其中水面占92万平方米，绿化率达95%；自2004年11月1日至2007年5月完成一期建设，景观改造面积超过100万平方米。 运河公园门票价格：免费 景区开放时间：05：00-22：00 乘车路线： 1.公交：可乘坐322路、342路、647路-322路联运、647路-322路联运高峰、667-1联运、667路、728路、804路、808路、通12路、通19路，到东关大桥下车，后步行500米即可。 2.地铁：可乘坐地铁八通线，到通州北苑下车，后转乘322等公交车前往。 自驾路线：从北京城区出发，沿京通快速公路行驶，朝新华西街方向左转，经新华东街后即可。

去沙漠穿高帮徒步鞋。因为热带沙漠气候特点是年平均温高、年温差较大、日温差更大，降水稀少，年降水量普遍在250毫米以下，许多地区只有数十毫米，甚至数毫米，降水变率很大，常常连续数年不下雨。由于其气候特点，在热带沙漠要穿品质过关、鞋底够厚、密封较严、不进沙子、透气性好又穿着舒服的高帮徒步鞋。 其他沙漠徒步装备 帽子： 沙漠中植被较少，昼夜温差较大，建议选择帽檐较宽的大檐帽或带有防晒面纱的抗紫外线材质的遮阳帽以遮挡强光，速干材质或带有透气网眼面料的帽子可以加快水分蒸发，减少头发潮湿带来的不适感。 墨镜： 沙漠中徒步，佩戴墨镜可以减少强光对眼睛的伤害，在徒步过程中，环境变化无常，建议选择色泽档位在2.5左右的镜片或变色镜片，镜片的颜色可以根据环境的变化而调整，但是在危险路段时要谨慎使用。 徒步背包： 在徒步过程中，一个背包承载着徒步过程中的必需品，关键时刻的急救箱。徒步背包的背负一定要坚挺，这样能将重量从肩背转移到髋部，减轻肩背负担、节省体力，材质上，建议选择耐磨性好的背包；此外，背包容量的大小也要合适，比如五天四夜的徒步，以30升左右容量的背包为佳。

说起我国西北的旅游景点，很多人都会想到敦煌莫高窟。而旅游必不可少的就是购买纪念品了，但是很多人都不知道在敦煌必买的纪念品有什么。 敦煌是国家历史文化名城，是丝绸之路途径的一个城市。敦煌的旅游景点有汉城墙、玉门关、阳关、莫高窟、三危山、鸣沙山月牙泉、敦煌古城、雅丹地貌等名胜古迹，有着“两关遗迹、千佛灵岩、危峰东峙、党水北流、月泉晓彻、古城晚眺、绣壤春耕、沙岭晴鸣”之称。敦煌另有“瓜州”之称，盛产各种瓜果葡萄，还有敦煌罗布麻茶。 敦煌必买的纪念品有：夜光杯、布制的绒毛骆驼、骆驼骨头制作的雕饰品、手工地毯、彩塑、沙漠的版画、水晶石眼镜、敦煌壁画明信片等。相信不论是在家里陈列摆设，还是赠送亲友，都是很有意义的物品。

作为中国首批十大历史文化名镇和中国魅力古镇之一，到了上海，当然烦要顺便去看一下这个迷人的江南水镇了。它就是特别有名气的乌镇，所以吸引了很多游客慕名去观光旅游。从上海去乌镇的交通是比较方便的，四通八达，那么从上海去乌镇玩怎么坐车呢？ 1、高铁 上海虹桥火车站乘坐沪杭高铁至桐乡高铁站，桐乡火车站乘坐K282公交至乌镇汽车站，乌镇汽车站乘坐K350至西栅或东栅景区。 2、汽车 上海南站乘坐客车直达乌镇汽车站，乌镇汽车站乘坐K350至西栅或者东栅景区。汽车的话相对来说时间较长一些，大概需要2-3个小时的时间，不过中间不需要再次换乘，不省时间但是省力。 上海南/上海虹桥/上海乘坐火车高铁至苏州火车站，苏州火车站边上就是苏州北广场汽车站乘坐乌镇专线至乌镇汽车站，乌镇汽车站乘坐K350至西栅或东栅景区。 3、自驾 自驾的话建议提前查好乌镇的停车场，如果在那边住一晚的话可以查下住宿的地方是否可以停车等，自驾比较方便。 从上海去乌镇玩可以通过坐高铁、汽车、自驾到达目的地，出行真的是非常的方便。

一般出去旅游或者回家的话，都会带着大包小包的行李，但是如果坐飞机的话行李是有一定的限制，有些物品是不能上飞机的，特别是护肤品这些，那护肤品到底能不能飞机托运？要是有行李需要托用的话，飞机托运有什么限制，你清楚吗？ 坐飞机随身携带的物品我们首先应该注意的是重量，每位旅客以5公斤为限，持头等舱机票的旅客，每人可随身携带两件物品。飞机托运的行李每件不能超过50千克，体积不能超过40厘米×60厘米×100厘米，每位旅客免费托运行李头等舱为40千克，经济舱为20千克，商务舱为30千克，持婴儿票的旅客无免费行李额，超出部分每千克按经济舱票价的1.5%加收费用。 一般通常情况下，水乳护肤品是可以托运的。一般国内航空规定液态护肤品每个类型限带一件，每件容器不能超过100ml。