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随着酷热的夏季到来，正是人们减肥的好时机，很多的减肥族也蠢蠢欲动了。打羽毛球成为夏天减肥最好的方式，但是需要买一些装备，羽毛球鞋是不可缺少的，可是很多人不知道如何挑选羽毛球鞋，下面给大家说一下羽毛球鞋的选择方法。 1、防滑 羽毛球这项运动中，在球场上经常是要跑动的，所以一定要买防滑性能比较好的鞋子。不管是水泥地还是橡胶场地，运动过程中鞋子的防滑能力很重要，不防滑的鞋子容易造成脚的扭伤。 2、减震 打羽毛球时，经常会使用跳杀球这个打羽毛球技巧，这要求鞋子的减震效果要好。因为整个人的身体跳起来杀球之后落地，如果鞋子有很好的减震的效果，将会对脚起到一个比较好的缓冲的保护作用。 3、尺寸 羽毛球鞋的尺寸的大小至关重要，尺寸的大小将直接影响到脚的舒适度，是否容易起泡和脚趾充血等问题，选羽毛球鞋尺寸的时候要遵循“前松侧紧”的原则。 4、轻便和透气 打羽毛球时，频繁移动必然导致鞋内温度上升，具有较好透气性的鞋子可以及时的散热，同时这也会使得鞋子里面的细菌不那么容易滋生，所以要选择轻便和透气性比较好的鞋子。 羽毛球鞋的选择：购买羽毛球鞋时，应该考虑到防滑、减震、尺寸、轻便和透气这四个方面，这样才能挑选好羽毛球鞋。

溜冰鞋大家都知道，休闲娱乐的一种项目，也有很多人爱玩，也常常有看到很多一些可以玩溜冰鞋的场所，但是现在市面上有的溜冰鞋品牌有很多，那溜冰鞋哪个牌子好呢？ 1、Freestyle费斯 轮滑鞋以舒适、环保、时尚而著称，其一秒锁轮、“安全伴侣”刹车系统更是行业领先。 2、M-cro米高 国内知名品牌，2016年米高品牌获得广东省驰名商标，轮滑鞋的操控性和舒适性都不错。 3、RollerBladeRB 坚持创造让人穿着舒适，具有安全感的轮滑鞋。RB的轮滑鞋在休闲、平花、速滑、花样等方面均有精品，工艺和设计也实属优秀。 4、乐秀 型号丰富、门类齐全、性价比高。通过ISO9001认证，并取得CE认证，在产品设计方面融合时尚、浪漫等法国元素。 5、宝狮莱 鞋子做工精良，无论是高端的碳纤维版本还是半软壳的平花版本都不错。 溜冰鞋的好品牌产品特别的多，像Freestyle费斯、M-cro米高、RollerBladeRB、乐秀、宝狮莱都是很好的品牌，质量和舒适度都是不错的。

雪橇运动员在比赛中的平均速度可以达到120-145公里/小时。雪橇起源于瑞士及北欧地区，1964年因斯布鲁克冬奥会上被列为正式比赛项目。雪橇橇体由2个橇刃固体、2个橇刃、座板和2个连桥组成。单人橇的重量在21公斤-25公斤之间；双人橇的重量在25-30公斤之间； 同时雪橇比赛允许运动员通过配重增加重量，但如果配重超出规定的范围，则会被取消比赛资格。雪橇橇刃和钢体部分在使用前后，需要进行打磨，根据气温、冰温和运动员技术水平调整出合适角度。另外运动员的比赛服由拉伸材料制作而成，手套材质细腻柔软，上面有尖锐钉子，还要配备比赛专用鞋、头盔等装备。 雪橇运动比赛规则是什么？ 比赛开始时，运动员需要坐在雪橇上面，两臂用力向后推撑，接着用戴有防滑手套的两手用力向后拨冰以获得加速度。在完成了出发起跑后，运动员们则采用脚在前、头在后的躺姿在雪橇上通过精湛的驾驶技艺完成滑行，比如在弯道的时候需要调整重心和角度，力求以最短的时间过弯，同时保持住速度和下滑的平稳势头。

羽毛球如果反手击球的话是有一定的技巧，球来后，一般需上步接近来球，迎着来球方向伸出手臂，手臂，要微微有点内旋，手背面向上方，不能对着前面来球方向，靠这三个手指往回收，大拇指往前顶，小臂外旋，带动手腕、手指，一翻拍子，把球就打出去即可。 反手击球的发力动作要按照顺时针方向，内旋发力，调整球拍，采用这种发力方式，不仅球速快，而且对球的控制能力强。在些基础上，只要稍对拍面角度、击球的力度加以调整，就可以击出挑、勾、放等多种球路。而且动作一致性强，隐蔽性大。 反手主要分为前反手与后反手，前反手也就是球在你身前，用反拍面在身前击球；后反手就是球过肩了，必须转身侧身或背对球网击球。前反手以大拇指按住宽面和大斜棱为主，后反以大拇指按住窄面和小斜棱为主。

弓步跳是体育运动的基本动作之一，弓步跳和深蹲动作相似，但是弓步跳要比深蹲跳难得多，因此在做弓步跳的时候，运动量不要太大，重复的次数在刚开始练习弓步跳的时候，可以适当减少。下面就是弓步跳的一些动作要领： 1、要先从一个标准的弓箭步开始，标准的弓箭步是一个脚在前，一个脚在后，双膝要弯曲。前腿的膝盖不要超过前腿的脚尖，后腿的膝盖则需要接近地面。需要注意的是后腿的膝盖是要接近地面，而不是与地面接触。避免后腿膝盖与地面接触，在下落的时候，与地面摩擦而擦伤运动者的膝盖。 2、接着向上跳起，在向上跳起的过程中，双腿要交换位置，前腿要向后，后腿要向前，在交换双腿位置的同时，要进行摆臂。摆臂要求上下肢要协调配合，也就是前腿向后时，手臂要向前摆动，后腿向前时，手臂要向后摆动。最后同样以开始的弓箭步的姿势落地，这样就完成了一个完的弓步跳动作。

半程马拉松是21.0975公里，也可以称为13.1英里，全称为半程马拉松长跑比赛，简称为二分之一马拉松、半马，半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。 其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松比赛无论专业运动员还是业余爱好者，都可以一起比赛。对参赛者的要求：马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上、10公里项目年龄限15岁以上、5公里项目年龄限13岁以上。 不适合参加半程马拉松比赛的人群包括：先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其他心脏病患者、冠状动脉病患者和严重心律不齐者、血糖过高或过少的糖尿病患者、其它不适合运动的疾病患者等。

想要发出下旋球，要找准自己的触球点和击球方向，两者相结合才能打出漂亮的下旋球。首先将板型调整得稍微高一点，触球部位保持在球的中下部，靠近底部的位置，然后击球方向是引板往后上点，位置要高于来球，不能低于来球，然后挥拍时用前臂带动手腕，往前下方用力，摩擦球的中下部往底部即可。 需要注意的是引板的位置一定要高于来球，低于来球的话发出来的球就成了普通的回旋球，没有下旋球的下旋，击球时要往前下方用力，用摩擦的方法使乒乓球产生下旋的动作。 想要打出的下旋球更加漂亮，可以调整乒乓球拍的击球部分，要用乒乓球拍的右上到左下部分去切乒乓球，要让乒乓球与球拍胶皮的接触时间变长，接触时间越长，打出的下旋球就越漂亮。想要使用下旋球得分，要需要根据对手的特点与站位调整自己的下旋球落点，不同下旋球的落点要善于变化。

很多人喜欢下雨天再室外跑步，觉得下雨跑步比较爽，那么下雨天能室外跑步吗？ 下雨天不能室外跑步，因为下雨天气温比较低，在跑步过程中易吸入冷空气造成感冒，同时跑步过程中体温升高毛孔打开，如果保护不当体内容易进入寒气，并且跑步后需要更换衣服，特别是下雨天跑步如果不及时容易受凉感冒。下雨天跑步也会损害膝关节，湿度太大对膝关节、颈脊椎的影响是比较大的，所以下雨天尽量不要到室外跑步。下雨天鞋服容易湿透，即便穿上防水的鞋服不被淋湿进水，但透气性大大降低，热气散发不出去造成不适感。如果不穿防水的鞋服会造成鞋子、衣服湿透，会越跑越沉，脚与鞋子的摩擦力增加可能会给脚磨出水泡。下雨天的地面比较湿滑，对于坡道、泥土的道路很容易摔倒受伤，对身体伤害是比较大的，所以建议不要出去跑步。 下雨天不能在室外跑步，下雨天气温低，很容易造成感冒，湿度太大会损害膝关节，也会淋湿衣服、鞋子，在坡道、泥土的道路还容易摔倒受伤，所以在下雨天尽量不要在室外跑步。

1、瑜伽 瑜伽是一种非常好的减压方法，尤其是冥想可以让自己放松下来，同时可以让自己的身体变得更加柔韧。 2、太极 太极虽然是一项节奏缓慢的运动，但是比较适合减压，练太极拳必须做到身体和思想都放松，可以尝试跟视频学习，做一套太极拳后会发现身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，缓解压力。 3、球类运动 通过打篮球、足球、羽毛球等团体运动，不仅可以酣畅淋漓的出一身汗，锻炼身体，还能增强合作能力，培养竞争意识，减压效果也是不错的。 减压放松运动可以选择以上运动，也可以选择跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等等，还可以根据自己的喜好，选择适合的运动，需要注意的是尽量选择一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，运动时间方面可掌握在每天半小时左右即可。

羽毛球扣球以右手握拍为例，如果是左手那就相反，扣球要领如下： 1、准备扣球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点位于右肩前上方，因为击球点如果靠后就只能打高球了。 2、扣球前身体后仰，基本成弓型，这样会使击球者用上全身所有的力量，握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就无法使出了，要在杀球的瞬间握紧球拍使劲扣球，扣球的瞬间靠的是手腕和手指（尤其是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会受伤。 3、起跳的时机大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳扣球，扣球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

体育课放松活动如下： 抖动放松 双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂侧举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。 闭眼踏步放松 放松时，全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口今做随意踏步，两臂摆动幅度和脚离地高度不限，可左右摇动，也可前后晃动。教师口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。 深呼吸放松 放松时双脚与肩同宽站立，深吸气时两臂正上举，同时提脚跟深呼气时，全身同时放松下蹲，体会全身像散了架一样的感覚，教师用轻而缓的语气上一吸、下一 呼的口令。 敲打揉捏 自我敲打揉捏上下肢，帮助腰腹部放松。两人一组相对站立，一人两手放到对方肩部，另一人揉搓敲打对方大小臂放松，几人一组垫上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖动放松。

首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，可将弹力带同时向两端拉开一些然后先右手臂固定住，左臂向右后方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固定的一侧手臂要在运动中尽量稳定住，才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张。 弹力带胸前拉伸：这个动作有点类似于W外拉，不过这两个动作都是练习上背部肌肉的，这个是有一个弹力带的阻力，主要是双手在胸前拉住弹力带，将弹力带向身体两侧拉开即可。要注意的是大臂尽量贴着上半身。 A形弹力带拉伸训练:又是弹力带拉伸没错，因为相较于哑铃，弹力带在做这些需要刺激深层次肌肉群的益处会更大同时也会更加方便。因此，备好弹力带绝对是抗阻力训练者必备的器材之一。 链条Y字上举训练：想要练到你的上背部肌肉，做手臂Y字上举是必须的，身体斜靠俯卧在训练凳上，双手持握同等重量的链条做Y字上举练习，要注意上半身尽量固定住，只是双臂向身体两侧上方的位置做上举训练即可。

在排球比赛中，接应一般站2号位，是排球场上最全面的位置，有一定的攻击力，技术要好，以弥补主二传来不及移动传球时的漏洞；主攻顾名思义就是场上的主要攻击手，一般站4号位扣球，是主要得分队员。 强力的接应进攻时要像主攻手一样犀利，防守时要和副攻手一起拦截，有时还要承担起二传的职责传球给攻击队员。进攻战术主要有前交叉、背交叉、背飞和背平等。 主攻手要求身材高大，弹跳力强，拥有强劲的扣杀力，擅长强攻，善于突破对方防御，精于扣调整球和各种战术球。进攻战术主要有4号位平拉开、前后排的立体进攻、加塞以及梯次进攻。 接应和主攻有不同的站位和职责，对运动员的要求也不同，但是现在的排球趋势已经开始模糊主攻和接应的概念了，在反轮的时候，要求主攻能在2号位下球，接应能在4号位下球，一般来说接应的进攻障碍会比主攻小一些。

练下背阔肌的方法主要有反握高位下拉，窄距坐姿下拉以及直臂下压等方法，在运动时要让掌心朝前握住下拉直杆，握距要与肩同宽，这样才能达到最好的锻炼效果。 练下背阔肌的方法： 一、反握高位下拉 1、掌心朝前握住下拉直杆，握距与肩同宽。 2、当你在最高点充分伸展双臂时，要保持躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧；这会集中更多的压力在下背阔肌上。 3、将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸大肌为止。 二、窄距坐姿下拉 1、吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌。 2、然后开始呼气，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸，缓慢还原重复做动作。 三、直臂下压 1、掌心朝前握住横杠，向后移动离开负重架足够远，在整个动作过程中确保你的双臂几乎伸直。 2、双臂伸直以一个圆弧形下拉横杠，直到横杠接触你的大腿上侧。 3、确保在整个动作过程中只有肩关节参与运动。

打好台球可以从冲球、翻袋、传球、反弹、旋转五种组合开始练起。 1、冲球：就是利用爆发力的控制使母球击打属于自己花色球的技巧。目的是为了将其它球撞击开来，让其他目标球成为更好击打的球，在这个技巧中需要对被击打球的走位有一定的预判，就可以利用好这个技巧。 2、翻袋：使目标撞击一次或多次案边，然后让球入袋，需要注意瞄点的方向，需瞄向目标中袋与之相撞案边的对称点，这样比较好入袋。 3、传球：需要对准第一击打目标，利用第一目标球去击打第二目标球，让第二目标球入袋。 4、反弹：反弹也叫勾杆，可以将母球先击打到目标球靠近的案边反弹再将目标球弹入袋中。 5、旋转：旋转是台球中比较难的一种打法，可以利用侧边打法，击打母球的侧边位，利用母球的旋转从而使目标球进入袋内的打法。

健美肌肉以男子粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。健美肌肉型是指人体各部位的肌肉发达，肌肉量大，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美，此外各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰。 据了解，负重训练为健美运动的重要训练元素，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。大家可以通过哑铃，杠铃等器材实现肌肉增长。 健美肌肉怎么锻炼？ 在锻炼肌肉的时候先要制定一个长期的方案，根据自己的健康状况，选择合适的运动方式，逐渐的增加运动量，注意强度和力量的训练，才能真正见效。 可以选择进行俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜； 如果有条件的话，也可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。要注意的是：刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，造成肌肉拉伤。

什么是练腹肌最好的方法，练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。在练的过程中要讲究方法，好的锻炼方法可以快速的练好腹肌，接下来给大家介绍一些锻炼腹肌的方法。 1、空中蹬车20次一组/3组 紧缩动作将右肘移到左膝。这会使身体扭曲，腹部肌肉收紧。尽可能少地移动头部和颈部，使腹肌更加用力。 2、仰卧直腿触足卷腹 12次一组/3组 整个训练过程中不要过于弯曲腿部，训练慢些速度感受肌肉发力。 3、仰卧屈膝举腿转腰 12次一组/3组 臀部扭动，以钟摆的方式慢慢地将膝盖向右侧放低。不要在底部停顿，不要前后摆动你的下半身，慢慢地完成练习。 4、仰卧屈膝举腿 12次一组/3组 训练过程中保持膝盖并拢，慢慢将膝盖向上拉向躯干。将膝盖尽量向上拉，然后慢慢放低至起始位置。伸直时你的脚碰到地上。 锻炼腹肌的方法有很多，可以通过空中蹬车、仰卧直腿触足卷腹、仰卧屈膝举腿转腰、仰卧屈膝举腿都可以练好腹肌，坚持训练必然会有效果。

打羽毛球想要掌握杀球技巧，需要仔细了解理论知识，并不断的练习一下几个方面，即：拳式握拍、引拍、大臂发力、手腕内旋。从而熟练的实现杀球的技巧性动作：看到目标球后，抬肘达到预定位置（最高点），通过胸背部肌肉的收缩改变大臂的运动方向，由摆臂改为悬臂实现击杀。 拳式握拍： 拿到球拍时，要以握拳的手势握紧球拍。即四指握住手柄，大拇指紧紧扣住食指或无名指，以此保证球拍在杀球发力时不会掉落。 引拍： 引拍的目的是为后续的挥拍做好准备，因此需要在看到球而移动步伐的同时，准备好侧身抬动肩关节向外伸展，以此更好的发力挥拍。 大臂发力： 通过背部的肌肉群收缩完成抬臂动作，尽可能抬高拉伸胸部肌群蓄力，从而释放弹性并自主完成连贯性的大臂下压动作。 手腕内旋： 腕先外旋（外展）拉伸旋腕肌群蓄力，旋腕肌群释放弹性并主动收缩完成内旋动作。这样弯曲的关节越多，拉伸的就越紧，从而杀球的弹性更大。

冬季是滑雪、溜冰最好的时候，现如今滑冰俨然成为大家非常热爱的一种运动。那么滑冰有哪些技巧呢? 1、准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒。 2、滑冰时，一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心；在下跌时，要收拢四肢，这样就可以避免或减轻摔伤。 3、溜冰前应注意休息，因为溜冰时下肢和踝关节最吃力，身体过度疲劳溜滑时便很难保持平衡，容易摔倒。另外滑冰时最好每隔15—30分钟休息一次，休息时应把鞋带解开，使脚上血液循环通畅，更好地消除脚部疲劳。 4、滑冰时穿的衣服既要保暖，又要利索一些，这样便于活动，有条件的最好能戴上护膝、护腕，可起一定的保护作用。 滑冰的技巧有很多，像滑冰前的热身运动、跌倒时的身体动作、溜冰前应注意休息、穿衣服既要保暖又利索等这些技巧，都是为了更好地保护滑雪者的安全。

怎么让肚子变小?如何缩小自己的腰围? 肚子上面有赘肉，看着真的非常难看，如何让肚子变小呢?如何让腰围变小，其实通过运动的方式也可以保持苗条的身材，有的女性既想品尝美食还想要苗条的身材。那么平常就要多吃这5种食物，分别是绿茶，西红柿，酸奶，芹菜，莓果类食物。莓果类食物里面富含维生素c，维生素c是非常好的抗氧化剂，可以促进肌肉更好的运动起来，消耗掉身体里面的热量，这样就可以达到减肥的效果了，比如草莓，蓝莓，树莓等等，吃这些水果可以消除肚子上的脂肪。 想要肚子变小就多吃绿茶、莓果类食物、酸奶等等，如果是个爱吃肉的朋友，建议平常在办公室的时候多喝绿茶，可以达到减肥的效果，绿茶喝了之后将会很好的控制血糖和食欲，这样就不会发胖。