运动

舞蹈基本功分为两部分，具体为上动作和下动作，上动作可分擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。下动作可分为大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。 学习民族舞蹈，外在条件是指人的基本条件，包括身高、体重、比例、外形等先天素质条件和要从事舞蹈专业动作学习的基础条件—“软开度”这一先天或后天素质条件；内在条件是指单纯从外表、外形看不出来的舞者所具有的能力。 具体包括：肢体形态的协调能力、动作理解与控制能力和基础的弹跳能力。前者是对专业门面的一种要求；而后者是对从事舞蹈专业最基本的要求，也是必备的条件。如压腿，坐卧在地面上、双腿伸直并拢、膝关节下压、脚背绷紧外旋，要求绷脚压前腿，主要是针对前腿韧带、大腿外侧肌肉的训练。首先按照规定的姿态做好准备动作。脚背绷紧，脚后跟并拢大脚趾外旋，向下绷紧。用手抓住两只脚的脚心位置，手背相对。靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组，用上半身去贴服前腿，拉控韧带一次。

室外滑冰场是由于温度较低，因此冰不会出现融化的情况，室内滑冰场的话，通常是分层建设的，最底下一层是砂石，下面埋有排水管道，砂石上铺一层水泥，这层水泥是加热的，防止冷却装置把冰面以下冻裂，再上面是隔离层，可以使得冰面按需要膨胀收缩，再上面是一层水泥，里面埋藏着网状的管道，这些管道里循环的都是冷却液，制冷装置就是通过冷却管道里的冷却液，达到维持冰面温度低于0度的目的，所以滑冰场的冰不会融化。 滑冰场的冰是由自来水做的，是自来水通过多种制冷机降温处理，凝结成巨大的冰块，然后整个场地形成一个平整的冰面。如果冰面使用次数太多，出现了凹凸不平的划痕，还有专门的人员对场地进行维护，继续加水再次形成平滑的冰面。 在完成前期的基本准备工作之后，就可以将自来水注入场地之中，再打开制冷设备进行制冷，使场地中的自来水逐渐降温，最终降到0摄氏度以下，凝结成冰块，最后形成一个巨大的冰面，这样滑冰场的冰就做好了。

攀冰是一项借助装备、器械进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。它不仅要求要良好的身体素质，一定的攀登知识和经验，还需要有专业的攀登装备作保障。攀冰需要注意的事项包括如下几点： 1、头盔一定要戴 所有人只要走到冰壁下就要戴上头盔。而且一定要戴有UIAA认证的。 2、冰锥一定要拧到底 半截的冰锥由于其杠杆效应将是很危险的，因此不管有多累这点儿懒是不能偷的。如果有冰包妨碍了冰锥，用冰镐清掉他们后继续将其拧完。 3、带上头灯 攀爬的时间往往比预计的要长，没有头灯的黑夜操作是很危险而且很容易丢装备的。 攀冰运动在欧洲、北美及亚洲的韩国、日本等国家是一项与滑雪、滑冰一样非常流行的冬季运动项目。攀冰是从登山运动中派生出的一项竞技体育运动。只要结冰，能找到冰雪就可以开展攀冰运动。它所体现的冒险、刺激、技巧、力量、耐力、毅力和胆量令每一个亲身参与的人都能充分发挥自我潜能、体验挑战恐惧、得到极限的乐趣。

重庆是有滑雪场的，具体有如下： 武隆仙女山 一般1月中旬至次年2月的时候就有雪了，仙女山的滑雪场也会开放，想去仙女山滑雪的朋友可以在此期间前去，还能挑战下刺激的滑雪项目。而且雪后的仙女山一片银海世界，呈现出一派林海雪原的圣洁美景，游客在滑雪的同时还能赏雪。 金佛山 金佛山可以说是跟仙女山并驾文驱的两个著名景区，同样都是夏天可以避暑冬天可以滑雪的圣地。不过金佛山距离重庆主城还比较近，可以说是重庆本地人最喜欢去的滑雪胜地了。每年金佛山下雪了，大批游客就会前往，重庆人的朋友圈都会被金佛山的雪景刷屏。 巫溪红池坝 一进入初冬，大雪就如约降临在了红池坝的大地上。雪花飘落覆盖了整个山涧，远远望去洁白无瑕，浪漫的冰雪世界就呈现在大家眼前。而且还有三万平的滑雪场，可以给大家提供高质量的滑雪体验，除了滑外，还可以堆雪人、打雪仗，可以给大家带来无穷的乐趣。

拳击是指戴着拳击手套进行格斗的运动项目，拳击有业余的比赛，也有职业性的比赛。职业比赛就是指拳击运动员接受某个职业拳击俱乐部的聘请，从事商业性拳赛，是拳击运动商品化的表现，职业拳击运动员必须年满十八周岁。业余拳击比赛是拳击的另一种形式，业余拳击最高荣誉是奥运会冠军。 泰拳发源于泰国，就是泰国拳术，泰拳杀伤力大，是一项以力量和敏捷著称的运动，泰拳的比赛中，使用双拳、双腿、双肘、双膝这人体四肢的八个部位进行格斗，在踢拳规则比赛中，使用双拳、双腿、双膝这人体四肢的六个部位进行格斗。 不要看拳击和泰拳只有一字之差，其实是完全不一样的两种搏击。 拳击比赛中，只能使用拳头击打对方上身和头部的正面和侧面，不能使用除拳头之外的地方。泰拳可以使用拳、肘、膝、腿、摔进攻对方的头部正面和侧面、身体全方位、大腿等部位，自由性比较高。拳击是针对基础的攻击方式的一种专门强化，更把单一的攻击方式变得更加有力和灵活。拳击的主要应用就是近距离的实战，技术风格相对泰拳来讲比较单一枯燥。拳击比赛有多种回合制，一般职业比赛是12回合制，而泰拳是5回合制。

羽毛球用鸭和鹅的羽毛制成的，一般羽毛球的材料基本都是鸭毛、鹅毛和尼龙，国内使用鸭毛球和鹅毛球比较多。 鸭毛球的鸭毛通常分为以下几种：水鸭、樱桃鸭、豚鸭、台鸭、刺骨鸭。鹅毛球则分为：鹅大刀、鹅刀翎、鹅拉直、鹅漂白，其中鹅刀翎的飞行比较好，鹅大刀比较耐打。鸭毛手感比较平滑，鹅毛的毛片中杆处有凹陷。 在专业比赛中，使用的羽毛基本都是鹅毛球，因为鹅毛比较坚挺，而且耐用，下坠的速度符合标准。 羽毛球由16根羽毛组成，固定在球托部。而羽毛的长度大约在62-70毫米左右，为了保证羽毛球的稳定性，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度需要相一致。 羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动，一般是由两人或四人组成的运动，轮流相向用羽毛球拍把羽毛球打过球场中间的球网即可。

1、室内跑步机上跑步只需要克服自身重力，而在室外跑步就不仅需要克服自身重力，还有风阻这一因素，所以在跑步机上跑步比在户外跑步要轻松很多。 2、室内跑步机具有减震功能，跑带也具有一定弹性，能给膝盖减轻一定的压力，而室外则会给膝盖带来较多压力，室外跑步的地面可能不平整，柏油和水泥马路的弹性也弱于跑带，因此膝盖需要承受较大的压力。 3、跑步机上可以显示适合自己的运动量，在跑步的时候可以随时看到速度、时间、心率、消耗热量等等，在户外跑的时候不知道自己的速度和心率，有的时候会导致运动量过大，给身体带来伤害。 但是需要注意的是不管是在跑步机上跑步还是室外跑步都需要注意安全，在跑步机上跑一段时间后，刚下跑步机会有晕眩感，容易摔倒。同时跑步时注意身体的平衡性，如果脚不小心踩到跑带之外，就会可能因为重心不稳而导致摔倒。在户外跑可能会由于地面不平而导致崴脚，而且外面的空气不新鲜的时候，人体吸入后会有害于身体。

斯诺克的打法是将红色球和彩色球分别交替打入球袋中，直至所有红色球和彩色球全部入袋为止；需要注意的是，彩色球入袋的顺序，需要按照彩色球的分值由低到高依次打入。斯诺克的规则是比赛选手需使用相同的主球（白球），以击打其他目标球，之后记录选手在一杆球内所打入袋中球的分值，最后以取得高分者为获胜者。 其中，一共有21个目标球，其中红球有15个，其他颜色的球各一个；每个颜色的球分值也是不同的，红色球是1分，黄色球是2分，绿色球是3分，棕色球是4分，蓝色球是5分，粉色球是6分，黑色球是7分。 同时，若是击球时出现违规行为，例如没有按顺序打入彩色球，则该选手犯规被罚的分数是对应的计入到对手的分数中。另外，在斯诺克的比赛中，为了限制对手得分，很多选手会将主球控制在对方没有活球可打的位置，也就是给对手制造障碍，以此来拉开双方的分值差距，这也是斯诺克较为常见的战术之一。

乒乓球的接球方式大致有16种之多，常见的方式是：搓接、摆接、切接、挑接及拉接等。具体的动作要领如下： 搓接： 搓接一般用于接短球，动作小，出手快，隐蔽新强。主要是将乒乓球的球拍面向后倾，根据球的旋转强度，向前，向下进行击球。 摆接： 摆接，来球的上升期时，引拍照不易过高，拍型可触及球的中下部位，以向前、向下方发力为主。这是一种搓短的有效方法，它最大的特点是出手快、突然性强，能够有效的限制对手的拉、攻上手。 切接： 切接需要球拍半立起来，尽量与地面形成45°—65°角。利用不同角度的旋转和强度进行调整。这种侧切技术是很多比赛选手会常用的一种接球方式。 挑接： 挑接的方法是指当球即将过网，手伸进台内的同时，要看来球的方位不同，选择不同的脚步向前跨步，将腿插入台下，以此准备接球。这是一种接短球的方式，可以分为正手挑和反手挑。 拉接： 拉接就是常说的提拉球，主要是依靠落点来控制对方。当手高于台面或者基本与球台保持在同一平面上时，比较容积进行拉接，此时容易向上发力，也能够保持一定的准确性。

冰壶（又称掷冰壶、冰上溜石，）是一种冰上运动项目，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目，也是冬奥会的比赛项目之一，并设有冰壶世锦赛。具体玩法：由掷球员将冰壶掷出，然后由两名本方队员手持毛刷在冰壶滑行的前方快速擦刷冰面，使冰壶能准确到达营垒的中心，同时使对方的冰壶远离圆心。 关于冰壶方面的知识： 1、冰壶是起源于苏格兰的一种冰上溜石的游戏，在14世纪开始流行于苏格兰，并在16世纪开始出现冰上溜石比赛。 2、冰壶周长约为91.44厘米，高（从壶的底部到顶部）11.43厘米，重量（包括壶柄和壶栓）最大为19.96公斤，比赛中刷冰是为了减小冰壶与冰面间摩擦。 3、世界上制造优质冰壶采用的天然花岗岩几乎都产自苏格兰近海的一个小岛。

在羽毛球比赛中，通常出现死球的情况意味着一方得分，且需要重新发球，出现死球有以下四种情况： 1、当一方发球后，羽毛球挂在羽毛球网上或者网的顶部时，则出现死球情况，对方得分，重新发球。 2、当一方发球后，羽毛球在飞出的过程中触及地面，则属于死球，由对方得一分，由裁判指挥重新发球。 3、当其中一方发球后，裁判判定该球违规或者属于重发球，这种情况也称为死球，对方分数加一分，重新发球。 4、当羽毛球发出后，撞到羽毛球网或者网柱上，然后球向击球者一方下落，称为死球，由接球者得分，球局重新开始。 出现死球局面后，记分员需要及时做好记录，以免影响裁判做出判决影响比赛。一般羽毛球挂在球网上，或者落到发球者这边，属于发球方犯规，对方得分；出现“重发球”的话，表示当前回合为无效球，回合结束，需要重新进行发球。 如果球落到地上，若是落到接球方这边，属于接球方没有接到球，由发球方得分；若是落到发球者这边，则是发球方发球失误，对方得分。

台球用来擦杆头的材料叫做巧克粉。使用球杆击打台球时，为了防止球杆的头部与台球之间出现打滑的现象，就需要在球杆的头部涂抹上一层巧克粉，这样就能一定程度的增加球杆头部与台球之间的摩擦力，从而避免在击打台球时出现空杆、打滑等现象。 巧克粉又被称为巧粉，是利用粉末等材料经过压制后形成的，通常的形状为正六方体。巧克粉一般在用球杆击球三到四次之后就要进行涂抹，这样就会让球杆头部变得稳妥可靠，不会因为头部太滑导致出现击球失误等现象，但是涂抹的次数和量也不能太多，否则会一定程度的减弱球的旋转度。 巧克粉分为油巧和粉巧两种，用油巧涂抹在球杆头部会一定程度的增加击球时的稳定性和抓球力，但是因为油巧自身粘性较小的原因，会降低台球的旋转度；粉巧是台球比赛中最常见的巧克粉，具有增加台球旋转度的特点。

现代跳远运动始于英国，1827年9月26日在英国圣罗兰博德尔俱乐部举行的第一次职业田径比赛中，威尔逊越过5.41米的远度，这是第一个有记载的世界跳远成绩。男、女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。 跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。20世纪70年代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。最初运动员是在地面起跳，1886年开始采用起跳板。起跳板白色，埋入地下，与地面齐平，长1.22米，宽20厘米，距沙坑近端不少于1米。 起跳板前有起跳线，起跳线前有用于判断运动员起跳是否犯规的橡皮泥显示板或沙台。运动员必须在起跳线后起跳。比赛时，如运动员不足8人，每人可试跳6次，超过8人，则先试跳3次，8名成绩最好的运动员再试跳3次。以运动员6次试跳的最好成绩排列名次。

无绳跳绳其实就是跳绳手柄上用一根短绳连接一个配重物，能给人一点跳绳时摇绳的感觉，使用方法和有绳跳绳基本一致的，具体的用法如下： 两手握绳 两手分别握住绳子两端的把手，开始甩动。 摇动跳绳 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。 向上跳 每摇动一次，就双脚向上跳起一次，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。注意跳绳时要用前脚掌起跳和落地，不要脚跟先落地，以免震伤腿部。 无绳跳绳方便携带，且相对静音，不会像有绳跳绳一样发出噪音影响他人。而且由于无绳跳绳不需要手脚同时配合，难度较低，对于初学者或协调能力不太好的人来说是一个不错的选择。 跳绳的运动时间不要低于30分钟，低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，超过2小时的过度训练会使身体极度疲劳。

相扑是日本传统的运动，相扑运动员由于体型特殊常常引人注目，他们除了身材之外，级别也是和其他运动不同的。 横纲是最高级别，依次是大关、关胁、小结、前头、十两、幕下、三段目、序二段和序之口。横纲的地位独一无二，获此荣誉也着实不易，必须以大关身份连续2次赢得冠军方能摘此桂冠，从横纲级别创立至今300多年的历史中，只有68名力士获此殊荣，而且一旦获此级别，便不会因某场比赛表现不佳而被降级，如果成绩连续欠佳，惟有引退一条路。 现在的日本大约有800名职业的相扑选手,级别从最低的弟子到最高的横纲。横纲的地位是独一无二的。从横纲级别创立至今的300多年历史里,只有68名力士拥有此殊荣。 和其他任何级别不同的是,横纲不会因为在一场比赛中的糟糕表现而降级。但是如果他的比赛结果继续欠佳的话,那么他将被希望引退。在这之前每个力士都有晋升横纲的可能,他必须以大关的身份连续2次赢得比赛的冠军。同时他还须向挑剔的相扑协会的人士证明自己的实力和表现是一致的,以及自己人格与这么尊贵的地位是相符合的。

1、肩部：两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，并缓慢将哑铃放下，双臂同时做，也可单臂轮换做。也可以两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于肌肉紧张状态，然后肩肌的力量可以缓慢还原。 2、背部：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂直于体前的下方，使用背阔肌的收缩力，来提拉哑铃与肩高的位置。背阔肌的张紧力来控制哑铃缓慢还原，也可以手持哑铃，掌心朝内，另一手撑在侧腿膝盖的位置来稳定身体，将哑铃提到腰部位置，身体前屈的同时，哑铃也不能触及地面。 3、肱二头肌：可以将双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠近身体的两侧，以肘关节为支撑点，向上弯举。需要将前臂外旋并保持掌心朝上的姿势，举至最高点并收紧肱二头肌，然后控制还原。

足球比赛的标准时长是90分钟，分上下两个半场，每个半场45分钟，中场休息15分钟。每半场比赛中损失的所有时间应被扣除，在两个半场的时间即将结束时示意补时多少，即伤停补时。 在有淘汰性质的比赛中，标准时间的两个半场内没有决出胜负的话就要进入加时赛，加时赛是两个半场，每个半场是15分钟，不补时。加时赛还不能出胜负的话就要点球战，加时赛到点球战期间不休息，点球战的时间根据双方罚点球的成绩决定，10-20分钟都有可能。 足球比赛的计胜方法： 1、进球得分：当球的整体从球门柱间及横梁下越过球门线，而此前未违反竞赛规则，即为进球得分。 2、获胜的队：在比赛中进球数较多且有效的队为胜者，如两队进球数相等或均未进球，则比赛为平局。 3、竞赛规程：竞赛规程应说明，比赛结束为平局，是否采用决胜期或国际足球理事会同意的其他步骤以决定比赛的胜者。

乒乓球台高76厘米、长2.74米、宽1.525米，颜色为墨绿色或蓝色。球台中间由球网隔开，球网高15.25厘米、台外突出部分长15.25厘米，颜色与球台颜色相同。球台边缘有2厘米宽的白色端线，台面的中间位置有一条3毫米宽的白色中线，将台面分为左右两个部分。 场地规格赛区应由0.75米高的同一深色的挡板围起，并与相邻的赛区及观众隔开。挡板高0.75米、宽1.4或2米，颜色与球台颜色相同。每张球台的比赛场地面积为8米×16米。场地内放有球台、球网、球、挡板、裁判桌、裁判椅、计分器等。 乒乓球台应该放置于水平的地面上，同时要保证稳定性。运动员在运动过程中的身体难免会于球台接触，球台会发生轻微抖动，如果这种抖动程度过大会影响使用。

TNT舞蹈属于团体街舞。TNT街舞团成立于2005年，是东莞地区最为知名的街舞团体之一，也常活跃于广东地区的一些大型街舞比赛、活动和明星伴舞、演出等商业活动，主要擅长的舞种有hiphop、girl's hiphop等。在2010年东莞TNT街舞培训中心正式成立，将TNT的发展带进了新纪元。 街舞是体育与街头表演相结合的舞蹈，它以身体动作舞蹈为基本内容，配合街舞风格的音乐，单人或集体配合，是既有娱乐健身作用，又有表演性的体育运动20世纪60年代末，街舞（Hip-Hop）出现于美国东海岸的纽约城和西海岸的加利福尼亚州，是美国黑人城市贫民的舞蹈。直到20世纪80年代中期，街舞传入中国。 街舞表演的场地通常分为竞赛区：街舞竞赛区场地为14×12m，不设边界线，一般应为木地板； 座位区：裁判将坐在赛场的正前方，仲裁和裁判长坐在前排裁判的正后方； 等候场地：与赛场相连的一块特定区域为等候场地。等候场地只允许进出场的两名或两组选手及教练员使用，其他人员不得人内。