运动

由于人的身体在运动后肌肉会产生缺氧、紧张、乳酸堆积等情况，因此肌肉会在外层形成一层筋膜包裹，这样就能让肌肉纤维能够更好的产生收缩，但是如果运动强度过高，就会使得肌肉筋膜遭到挤压，从…

1、借助哑铃工具进行锻炼，两手各轻微握住哑铃，以5秒的速度，双手手肘往后弯，在极限的位置停留5秒，再数5秒，缓慢回归到原位，一组做15-20次即可。 2、双手各握住哑铃，打开双脚与…

5人制足球场尺寸如下： 一般比赛区长25-42m，宽15-25m，而国际比赛场地比赛区长为38-42m，宽为18-22m。同时，比赛场地必须是长方形，边线长度必须长于球门线的长度。…

冬泳的呼吸特点是：用鼻呼而用口吸。据了解，人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更…

平衡训练的基本原则有：从最稳定的体位通过训练逐步进展至最不稳定的体位；从静态平衡进展至动态平衡；逐步加大平衡难度，破坏站立平衡训练和在平衡板上训练，诱发平衡反应；支撑面积由大到小；…

排球的换人规则如下： 1、上下场规则 每局比赛主力队员只能退出比赛一次，同一局中同一参赛人员再次上场比赛时，只能回到该局替换他的队员位置。 2、换人规则 每一局每队只可以替换六人次…

所有的足球都是由20块六边形和12块五边形一共32块皮组成，但是大小不一，根据大小可以分为1-7号球： 1号球很多时候是作为摆设或掌上把玩之用，大小约为一掌的大小，直径8-13厘米…

体育锻炼首先是强筋健骨，体格健壮，身手敏捷，达到防身的功效。 可以锻炼自己的毅力，修身养性，做事持之以恒。 适当的锻炼也是排遣心中压力的一种行之有效的方法。可以达到放松心情目的。现…

练臀桥对于瘦大腿和瘦臀部会有一些明显的功效，因为在臀桥训练中对于大腿后侧的腘绳肌和臀肌刺激是比较强烈的，动作标准的话能够有效地锻炼到这两个部位上的肌肉，如果长期坚持锻炼的话是可以起…

第一位置 第一条线距离端线内沿1.75米，沿罚球区两侧边线丈量。第一位置区的宽度为0.85米(85厘米)，并且与中立区域的始端相接。中立区域的宽度为0.40米(40厘米)，并且用和…

原地单脚跳动作要领是单腿站立，另一个腿屈膝抬起，紧贴站立腿，双手自然摆动。站立腿半蹲，前脚掌蹬地，然后身体起跳，屈膝落地缓冲。然后换另一条腿撑腿跳，连续交换几次。在进行原地单脚跳动…

使用弹弓瞄准器时，需将瞄准器两边形成直线，确保弹弓处于拉正的状态，然后缺口瞄准想要发射的目标，确定位置后发射即可。瞄准的握法也会有所影响，如果是正握，眼睛看着目标，把它放在弓门中间…

1、棒球比赛分为进攻方和防守方，每队各有9人，正式比赛共有9局，两队各攻守一次为一局，两队进行轮流攻守，以得分多者为获胜方。正式比赛需4名裁判员，1人为主审，其余3人为司垒裁判。棒…

普拉提划船 坐在瑜伽垫上，将弹力带平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以…

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。与自由泳和仰泳不同，蛙泳时，游泳者方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划…

健走和徒步的主要区别是距离不同、地区不同和锻炼含义不同： 1、距离不同 徒步一般是指长距离的远行；而健走是指距离较短的普通步行。 2、地区不同 徒步一般在比较偏远的地区，比如城市郊…

1、含义不同 省队是指由省所组建的体育运动队伍，运动员进入省队的两点要求是：年龄限制；竞技水平。进入省队的模式大致遵循以下环节：5岁左右上业余体校或体育小学业余体校；10岁左右，进…

蛙泳蹬腿要往后下方蹬，因为蛙泳蹬腿推进不只是向前，还需要分力向上，所以蹬腿的方向应该是在后下方，这样能够帮助游泳者更好地进行换气。蛙泳的口诀技巧：蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气…

1、速度和专项能力练习，准备活动平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习从30…

有氧耐力也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。运动时负荷强度为人体最大负荷强度的75%-85%，心率一般在110-150次/分，时间最少5分钟，一般在15分钟以上。 在进…