运动

“颤”、“开”、“顺”、“左”、“绕”是各种类不同藏舞的共同特点，藏族舞蹈非常强调舞蹈时，膝、脚、腰、胸、手、肩、头、眼的统一配合及统一运用。藏族舞蹈的手势，可归纳成“拉”、“悠”、“甩”、“绕”、“推”、“升”、“扬”七种变化。 藏族的民间舞蹈种类繁多而各具特色，自娱性的圆圈舞除《果谐》和《果卓》外，《堆偕》、《谐》与《卓》更是人们极为喜爱和著名的舞蹈。 谐：藏族人民把西藏的最高处，雅鲁藏布江上游的定日、拉孜、萨迦以及阿里一带，统称为“堆”，流行在这里的农区自娱性圆圈舞，被人们称做《堆谐》。《堆谐》的最大特色是在人们以歌唱伴舞的同时，添加了乐器六弦琴。 卓：《卓》被藏族一般泛指为“表演性的圆圈歌舞”。而其中不少“卓”中，都有不同“鼓舞”的表演。

加时赛是没有限制的，也就是说篮球不可能打平局，只要加时赛只要没有分出胜负，就会一直比下去，历史上NBA季后赛最多出现过七个加时。篮球比赛加时赛是5分钟一次，可连续加时至分出胜负。 篮球比赛每场都必须决出胜负，在48分钟后双方打平，则加时5分钟，一个加时就是五分钟，没有上下半场，如果一个加时仍然没有分出胜负就一直加时下去，每次都是五分钟。如此循环下去，直到双方决出胜负为止。 在进入加时赛之后，球权需要重新通过跳球来进行决定，不能够按照进入加时赛之前的球权来进行分配。在加时赛中，双方都各自拥有一次能够暂停的机会，并且队伍的犯规基数同正常第四节比赛的犯规基数是相同的，并且会延续累计。如果在之前犯规次数是4次的话，在加时赛中就只能够再犯规2次，6次犯规就会被罚下。

攀岩每小时可以消耗660卡路里，运动强度为11.0MET，属于高强度运动，攀岩是极其消耗体能与热量的全身运动，在攀岩的过程中，可以运动到身体其它时刻运动不到的部位，可以很好的达到瘦身效果。 以千步运动来计算，攀岩3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当携带装备攀爬的时候。 攀岩时，总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉；而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在攀登之前，必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

三级跳又称为三级跳远，是田径中的一个项目，三级跳二级运动员标准是是13.60米。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于1992年被列为奥运会比赛项目。 中国三级跳运动员等级： 国家三级运动员：12.00米； 国家二级运动员：13.60米； 国家一级运动员：15.35米； 国家健将级运动员：16.40米； 国际健将级运动员：16.85米。 三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，比赛时运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。

1、单打：底部以靠外面的线为界，两边以靠里面的线为界，其余区域为出界。 2、双打：底部以靠外面的线为界，两边以靠外面的线为界，其余区域为出界。 3、边线：羽毛球落点出边线为出界，如果落点完全覆盖边线，则属于界内球；如果落点有一部分出边线，则属于界外球。 单打发球时，前罚球线、中线、内边界线、底线这个区域为单打发球区域，其他区域为界外。双打发球时，前罚球线、中线、外边界线、后发球线这个区域为双打发球区域，其他区域为界外。 在羽毛球运动中，有司线员对羽毛球落地是否出界做出判断，有裁判对比赛中的具体行为做出判罚。如果球员对判罚表示疑义，可以当时提出挑战。在重大比赛中，运动员提出挑战之后，会有鹰眼回放系统进行回放，从而做出最终的判罚。

对于轮滑初学者来说，首先要掌握最基本的轮滑动作，然后再学习各种刹车方法，这可以保证在遇到紧急情况的时候，可以随时停下来，而最简单的一种刹车方法就是T刹和外八字刹。 T刹的学习步骤： 练习T刹之前，应该先适应把两只脚前后分开，就是两个脚可以一前一后的划，这是因为刚开始的时候，重心发生变化，身体可能会有些不稳，但这是每个人都会经历的一个过程；等到两脚一前一后时身体已经很稳了，这时候就可以练习T刹了；练习T刹时，后脚轻放,重心放在前脚，两脚形成一个T字形，前脚弯曲，两脚间的距离40公分左右最好，同时，T刹时要把双手前伸，尽量保持身体平衡。 外八字刹的学习步骤： 外八字刹是将重心置于后方，外八字刹停，这种八字刹的缺点是比较女性化，场地和速度限制有限。滑行中，双脚打开，分别向两边打弧，成八字刹车，速度较慢，地形较好时可以用。

水上乐园的项目包括：水滑梯、海盗船、水上划艇、滑板冲浪、造浪设备、漂流河道、丛林水寨、互动水屋、戏水小品、水球等等，这些都是大多数水上乐园常见的娱乐设施。水上乐园属于主题公园的一种，常见的还有动物园、植物园、游乐园等等，其中水上乐园大多数的娱乐设施都与水有关。 水上乐园娱乐时的注意事项： 前往水上乐园之前一定要准备好相应的装备，例如：泳衣、泳裤、泳帽、泳镜等等。 一般水上乐园的人流量都比较大，所以一定要看护好自己的孩子以及其它重要物品。 下水之前一定要做好充分的热身活动，以免下水后出现意外事故。 水上乐园并不是绝对安全的，一些比较具有危险性的娱乐设施，老人、小孩以及身体不适的人群也要多多注意。 不要在水里面泡太久，娱乐结束后要及时找干净的水源冲洗身体。

以下为羽毛球较好的一些品牌： 凯胜 李宁(中国)体育用品有限公司，凯胜Kason，李宁旗下专业羽毛球品牌，大型运动户外装备提供商，中国自主开发的的体育用品企业。 航宇 江山市航宇文体用品有限公司，创办于1990年，羽毛球十大品牌，国内知名的羽毛球生产销售基地，专业从事中、高档羽毛球的生产、销售的现代化企业。 红双喜 上海红双喜股份有限公司，具有国际影响力的运动品牌，上海名牌产品，上海市著名商标，中国体育用品标准起草单位，羽球器材、乒乓器材市场占有率很大。 川崎 深圳市川崎运动用品有限公司，羽毛球十大品牌，始于1896年，日本家喻户晓的运动品牌，国际型运动用品企业，首创世界碳素球拍。 索牌 深圳市索德士体育用品有限公司，索牌SOTX，羽毛球十大品牌，在欧洲羽毛球运动领域广受追捧，羽毛球队比赛器材提供商，专业的室内运动产品及相关服务的全体系经营公司。 奥立弗 东莞金固复合材料有限公司，奥立弗OLIVER，羽毛球十大品牌，创立于1936年，德国著名经典品牌，国内羽毛球拍、网球拍市场畅销品牌，德国知名羽球杂志(BADMINTION Sport)2001、2002年全国评鉴同等级球拍类最佳球拍首奖。 尤尼克斯 尤尼克斯(上海)体育用品有限公司，始于1946年日本，世界出名的羽拍专业制造商，在高尔夫、网球、羽毛球器材领域处于世界领先地位。 威克多 南京胜利体育用品实业有限公司，威克多VICTOR，羽毛球十大品牌，国际性羽毛球品牌，源于1968台湾，国内规模较大的羽网系列用品的专业制造厂商。 亚狮龙 广州登勤体育用品有限公司，英国RSL公司，RSL亚狮龙，羽毛球十大品牌，1928年创立于英国，英国历史悠久、世界羽坛资格较深的羽毛球品牌，大型跨国公司。 李宁 李宁(中国)体育用品有限公司，体操王子李宁在1990年创立的体育用品品牌，国际知名运动品牌，大型运动户外装备提供商，中国体育用品行业领军企业。

在中国拉丁舞考级有5级，分别是铜牌、银牌、金牌、金星一级和金星二级。考铜牌要求学会伦巴和恰恰舞步，考银牌要求学会伦巴、恰恰和牛仔舞步，考金牌要求学会伦巴、恰恰、牛仔和桑巴四种舞步，考金星一级和金星二级要求学会伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五种舞步。 拉丁舞是国标舞的一种，又名国际标准交谊舞，拉丁舞由普通的交际舞发展而来，吸收了各国的交际舞蹈特点演化成为了一个竞技舞蹈项目，具有独特的艺术魅力和强烈的感染力。练习拉丁舞要搞清楚自己的脚型，牢记并掌握基本步伐，要感受舞蹈音乐的节拍，掌握音乐节奏的变化，来改变自己的步伐和舞动形态。在练习拉丁舞时，步伐一定要稳，要收紧上身，使身体S型的两端都往垂直于身体的中轴线，然后再用力，使身体的力量都集中在身体的中轴线上，让上身就形成一个整块，这样舞步移动时，身形才会更加的美丽富有韵味。需要注意的是上身形成一个整块时，如果掌握不好自己的重心，身体就会失去平衡，想要跳好拉丁舞就要不断练习直到掌握了自己的重心。

现代冬季两项是雪上运动项目之一，由越野滑雪和射击两种特点不同的相结合的竞赛项目结合在一起进行的运动，要求运动员既要有由动转静的能力，又要有由静转动的能力。比赛时，要求运动员要脚穿滑雪板，手持滑雪杖，携带枪支，沿标记的滑道，按正确的方向和顺序滑完预定的全程。 现代冬季两项历史悠久，起源于斯堪的纳维亚半岛，由远古时代的滑雪狩猎演变而来。在挪威、荷兰和瑞典等北欧国家的一些约4000多年前的石制雕刻品中，就刻有两人足蹬雪板，手持棍棒在雪地里追捕动物的情景，中世纪开始逐渐纳入军事训练科。 1767年挪威边防军滑雪巡逻队举行了滑雪射击比赛，据记载，这是世界上最早的现代冬季两项比赛。1861年挪威成立世界上最早的滑雪射击俱乐部。1912年挪威军队在奥斯陆举行名称"为了战争"的滑雪射击比赛。后逐渐在欧美国家开展，成为一种体育运动项目。1924年被列为首届冬奥会表演项目1958年举行第1届世界现代冬季两项锦标赛。冬季两项是在1960年第八届冬季奥运会上被正式列为比赛项目的，并定名为现代冬季两项。

田赛可分为跳跃、投掷两类项目。跳跃项目包括跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远，投掷项目包括推铅球、掷铁饼、投链球、掷标枪等。径赛项目可分为短跑、中跑、长跑、接力跑、跨栏跑、障碍跑等。田径运动中以时间计算成绩的项目叫径赛，以高度或远度计算成绩的项目叫田赛。 田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。田径比赛中还要一个是全能运动项目，全能项目包括男子10项全能，女子7项全能等，以各单项成绩按《田径全能运动评分表》换算分数后计算成绩。 世界性的田径比赛主要有世界田径锦标赛、国际田联钻石联赛、奥林匹克运动会。

1、双杠直臂支撑：先在低双杠上做两臂撑杠，有足够臂力后，再向前移动两只手直臂撑杠，挺胸、收腹，两腿并拢，脚尖需要绷直。 2、挂臂撑摆动：挂臂屈体撑，然后身体往下摆，直到摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时肩部需要后移，重复5～6次。 3、悬杠屈膝缩腿：两手正握单杠，全身直垂杠下然后屈膝，缩起小腿时吸气，降落时呼气。 4、引体向上：宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉，发力快速挺胸，收缩2~3秒后还原。 做双杠运的注意事项： 首先是初学者，需要先学会一些简单的动作，避免肌肉的损伤，引起身体不适。双杠的动作要求是比较高的，所以应该循序渐进。 其次是运动前应该做热身运动，运动完后应该缓冲一下再进行其他的运动项目。 最后注意运动量的大小，不能超负荷运动，尤其是双杠运动需要足够的臂力，方式不对可能会肌肉拉伤。

卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。 双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。 收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。可以看出杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩（在动作定点用力收缩目标肌）。然后下放杠铃开始下一次动作。

滑雪鞋一般是直接穿的，不要套着鞋子穿。穿滑雪鞋时，滑雪鞋是用合成材料和金属纽扣制成的。一般来说鞋子由硬壳和软内靴套组成，以保证鞋子的舒适性。雪地靴把身体连接到滑雪板和固定装置上，方便进行滑雪运动。 滑雪鞋的穿法： 首先将塑料手柄直接移到鞋的后面，然后用拇指按压鞋侧的搭扣，将鞋固定带从搭扣中拉出。把鞋的前后都脱下来，把脚放进去穿上，穿上鞋子后，应该用脚后跟踩在地上。从鞋的前面开始，依次紧固卡子，松紧适度。站起来后，不要有过紧或松脱的感觉。如果太紧或太松，可以适当调整。如果穿上高山滑雪鞋，只能稍微锻炼一下踝关节。把滑雪板平放在地面上，先把鞋尖插入卡槽，脚后跟对准位置往下一踩就穿上了。 滑雪鞋的鞋带系法不用太花哨，可以采用两种常规的系法，一种是从滑雪鞋最后两个孔穿过，依次穿过对应的孔，到最上方时方可打结。另一种是从滑雪鞋最下方开始依次穿过对应的孔，再穿过斜上方的孔，到最上方打结即可。

1、双打攻人战术：就是以人为攻击目标，集中攻势于对方一名队员。对付两名技术水平高低不一的对手时，一般都采用这种战术。 2、双打攻后场战术：常用来对付后场扣杀能力较差的对手，把对方弱者调动到后场后使用。 3、双打后攻前封战术：后场队员积极大力扣杀创造机会，在对方接杀放网、挑高球或企图反击抽球时，前场队员以扑、搓、勾、推控制网前，使整个进攻连贯而又有节奏变化。 羽毛球双打时尽量多往对方后场打，不管是吊球，还是高远球，还是平抽球，在保证不出界的情况下，多往后方打。如果没有一定把握打好高远球和扣杀球，那在场地就多大平抽球，尽量少给对方起高球，就算自己没有得分机会，也不给对方创造得分机会。在击球的同时，余光一定要观察对手的位置，找出对手的空挡区，多往空挡区击球才是最佳的方式。

基本规则篮球基本常识及规则： 比赛方法：一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10分钟，NBA为12分钟，每节之间休息5分钟，NBA为130秒，中场休息 10 分钟，NBA为15分钟，比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。 得分种类：球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分，3分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。 进行方式：比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。 选手替换：每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定，交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等，裁判可暂时中止球赛的计时。 罚球：每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即退场（NBA中为6次）。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投篮，在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

腰在哪个位置?哪里算是腰? 腰就是肚子以上的位置，腰部是人类最重要的连接部位，而且人类的很多活动、用力都是需要腰部来支撑的，如果年轻的时候不做好腰部的保养，到了中年老年腰部的毛病就会出现了，有几个姿势是最容易引起腰部受伤的，而且女性朋友不注意腰部的保暖，也会带来宫寒等问题，所以们平常走路、提东西、站立都要保持正确的姿势，避免腰部受伤。 腰就是肚子以上的位置，肚脐以上的位置。比如在下蹲的时候不要用力过猛，也不要过度的拉伸腰部，还有就是提东西的时候，不要光用一个手来提重物，这样会导致一侧的腰肌受到损伤而引发疼痛，正确的方法应该是两个手交叉着来提重物，站立的时候也应该保持腰部挺直，不要前倾，也不要后撅。

1、保持良好的心态 转呼啦圈的技巧 对于初学者来说，一开始转呼啦圈肯定不像看起来的那么简单。可能转不到两圈呼啦圈就会滑下去，但这并不会意味着说永远都转不了呼啦圈，最重要的还是自己的心态，只要坚持下去，很快就会成功。 2、多注意观察 在刚刚开始学转呼啦圈的时候就要先看看别人是怎么转的。然后要在自己的心里面设想自己转动呼啦圈的场景。在转动时，先让自己的腰部先适应转动的那个节奏，然后试着把腰部转动起来。最后在加上呼啦圈试着练习。一开始转动呼啦圈要注意速度的问题，不要太快，让呼啦圈刚刚好可以转动起来就可以了。 3、选择适合自己的呼啦圈重量 要想转好呼啦圈选择一个合适自己的呼啦圈是很重要的。初学者要注意的就是不要一味的认为有重量的呼啦圈才是比较好转的。事实上要转动的呼啦圈太重，很容易拉伤自己腰部的肌肉，因此挑选一个比较适中的呼啦圈即可。 4、保持稳定 转呼啦圈不要一味的追求花样。刚刚开始学就是让自己可以转动的时间长一点，稳定下来速度才是最重要的。

健身房的器械比较多，很多人想减脂，却不知道适合减脂的器械有哪些，下面给大家相信说一下。 1、跑步机 跑步机是最常见的减脂有氧训练器械，非常适合用来减脂。通常跑步机都会带有坡度、速度的调节，可以随时了解自己的减脂情况。 2、登山机 登山机在健身房中是比较少见，但是这种器械对于锻炼者来说，能更好地模拟坡道上行的姿态，非常适合用来减脂，对于减脂效果也是比较显著的。 3、室内单车 室内单车是健身房内常见的一类有氧运动器械，这种有氧训练方式非常适合用来减脂，能够有效的帮助减脂族进行减脂，效果也是不错的。 4、椭圆机 椭圆机也是非常适合减脂的器械，也是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。可以在椭圆机看到个人训练的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等数据，使训练者更清楚的了解实时的锻炼情况。 健身房适合减脂的器械比较多，跑步机、登山机、室内单车、椭圆机都适合用来减脂，效果是非常好的。

随着现在社会的发展，生活水平不断的提到，越来越的人超越70岁，甚至百岁老人也越来越多。对于这些老人也需要经常锻炼，这样才能保证身体比较好。平时老人做的最多的锻炼是走步，那么对于70岁女人走多少步合适呢？ 对于70岁的女人来说，每天走路走多少合适，首先要看看身体的具体的情况，如果平时没有运动的习惯，建议刚开始可以进行慢走，步数可以根据身体的情况而定，身体适应之后一般每天走1000步就可以了。对于70岁的老年人来说，所有的运动，大家都要遵照循序渐进、量力而行的原则，让身体能够承受住走步的压力，这样才有益于健康。尤其是刚开始走的时候，如果在走路的过程中有疲劳感，建议立即休息，或者停止走路，避免发生危险。 70岁女人走步多少要结合自身的身体情况决定，一般每天坚持走1000步就可以了，走步出现不适要立即休息，避免发生危险。