运动

雪橇比赛分为无舵和有舵雪橇比赛，其中无舵雪撬是一种乘坐或卧在雪撬上，可以通过变换身体姿势来操纵雪撬高速回转滑降的运动；而有舵雪橇也称“长雪橇”，是一种集体乘坐雪橇，利用舵和方向盘控制在人工冰道上滑行的运动。 无舵雪撬比赛的规则是：运动员坐在雪撬上，双手借助起点助栏用力向后推而使雪撬起动。在滑行过程中，运动员仰卧在雪撬上，单手拉住雪撬皮带利用身体姿势的改变，操纵雪撬，使之沿着冰道快速滑降。到达终点时，运动员须在雪撬上，否则成绩无效。单座需要滑4次，双座滑2次，成绩相加，最后以时间少者获胜； 而有舵雪橇比赛的规则是：出发前，雪橇距起点线15米。出发信号发出后，均由选手在起点处手推雪橇奔跑起动，推行距离大概在50米，选手然后跃入座位，前座的人掌舵，最后座的人负责制动。到达终点时选手均须在座位上，否则成绩无效。每赛次滑行4次，以4次比赛的累计时间计算成绩，时间少者名次列前。遇两队时间总和相等时，以任何一次最少时间的队为胜。

冰壶刷采用的材料是合成鬃或者马鬃。它是冰壶运动的装备之一，通过适当的"扫刷"应该能够融化冰表面，使冰能够转化成薄薄的一层水，这样做能够减小"砥石"与冰面的摩擦，冰壶可以走得更远。同时，也可以利用扫刷使冰壶改变前进方向，达到弧线的效果。 冰壶是一项兼具技巧与谋略的绅士运动。冰壶首先对冰面要求比较高。虽然冰壶场的冰面比其他冰上运动的要求要更高，但是几乎不会有完全一样的冰面状况。摩擦力、冰面倾斜度、冰场温度，这些肉眼很难察觉的因素都会不同程度的影响投掷出的冰壶的运行，所以要求队员对冰有非常好的敏感性。冰壶有些类似于斯诺克，所以有冰上斯诺克之称。所以对冰壶的运行力度、角度、旋转等技巧有很高要求，这是要长久练习才能有的。

TABATA是日本东京体训大学教授-田畑泉（Izumi Tabata）所提出的训练方法，属于高强度间歇训练（HIIT）的一种。其常规训练包括20秒的强度训练，紧接着休息10秒，一共循环4分钟。 TABATA间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。为了了解自己的水平，训练者可以给自己打分，数一下自己在每一组完成了几次动作（或跳跃了几次）。在8组中，完成动作次数最少的那一组，它的次数就是自己的得分。 HIIT和TABATA区别？ 时间：TABATA仅需4分钟（运动时间：休息时间=2:1）。 强度：相比HIIT，TABATA强度更大，心率提升更快。 由于运动能力不同，需要根据自己的运动能力选择合适的动作组成，健身初期可选择开合跳、高抬腿等简单易掌握的动作，进阶后可选择Burpee、弓箭步跳等较难动作。然后再根据自己的运动强度， 初期可做1个循环4分钟的训练；进阶后可增加至3-4个循环12-16分钟的训练。 TABATA这种训练方法，可以在最短的时间内达到减脂的效果，同时还可以提高运动表现及心肺适能，一举两得。

滑雪的时候可以自带保暖服，不过对于保暖服要求长度不要过膝，以免限制滑行时的动作。滑雪服是专为滑雪这项运动而设计的，与普通运动服装不同，有很多要求，例如上衣要宽松，衣袖的长度应以向上伸直手臂后略长于手腕部为标准，袖口应为缩口并有可调松紧的功能，领口应为直立的高领开口，中间收腰并要有腰带或抽带，防止滑雪跌倒后雪从腰部进入滑雪服。 裤子一定要是高腰式，并且最好有背带和软腰带，长度应以人蹲下后裤角到脚踝部长度为准，裤腿下开口有双层结构，其中内层有带防滑橡胶的松紧收口，能紧紧地绷在滑雪靴上，可有效地防止进雪，外层内侧有耐磨的硬衬，防止滑行时滑雪鞭互相磕碰导致外层破损。 滑雪服的外料应选用耐磨、防撕、防风，表面经防水处理的尼龙或防撕布材料，内层保暖材料应选用保暖性较好的中空棉或杜邦棉。颜色上，最好选择能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调，主要是为其他滑雪者提供一个醒目的标志，以避免碰撞。

肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。怎么样瘦肚子多喝茶水:进餐前先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。选用荷叶茶、决明子茶等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取,还可以加快脂肪代谢。另外加强运动。 方法/步骤 瘦肚子的方法练习姿势一： 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 瘦肚子的方法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 瘦肚子的方法练习姿势三： 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。 瘦肚子的方法练习姿势四： 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。 重复2—3组，每组10次。 效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。 瘦肚子的方法练习姿势五： 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。 效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。 瘦肚子的方法练习姿势六： 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。 效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

1、控球身后按8字游走：双脚不动，扎四平大马，将球以适当节奏：右后（右手）左前（左手）左后（左手）右前（右手）右后（右手）环绕全身。2、球从左后到右后再到左后，环绕全身，同时脚步有节奏向后退；双脚不动，球从左后到右后交替换位，右手与左手互换。 3、两脚不动，与肩同宽， 两脚固定：两脚同时离地后跳，右球经跨下至左方再回到右方，如此循环往复，分坐手为主（及右手为主）。 跳步向前，单手身后同步运球（基本不停顿，左右为主轨迹）。 4、跳步向前，单手身后同步运球（基本不停顿，左右为主轨迹） ，左右脚平右移（按节奏）右手配合运球右移，反向亦然。步子不动，身放平，左手运球快节奏前后运动。5、球从右后运向左后，再击向（经跨下）右前，然后右手回击到左后，如此循环往复，再加上步伐的变化。 右脚前，左脚后，右手运球由前里（后外）再向（后里）再向前外形式8，反向同理。6、脚步与球节奏同，后退，球从跨下左右穿越。 左右脚交替，缓步前行，球从身后左右交替穿越做往复运动，而不必作任何停顿（包括球与步伐）。

滑雪射击指的是冬季两项，它是由越野滑雪和射击相互结合的竞赛项目。要求运动员既要有由动转静的能力，又要有由静转动的能力。比赛时运动员身背专用小口径步枪，每滑行一段距离进行一次射击，最先到达终点者即为优胜。 它起源于斯堪的纳维亚半岛，由远古时代的滑雪狩猎演变而来。在挪威曾发现大约4000年前两人足蹬雪板、手持棍棒追捕野兽的石雕。中世纪开始逐渐纳入军事训练科目；1767年挪威边防军滑雪巡逻队举行了滑雪射击比赛，据记载，这是世界上最早的现代冬季两项比赛。 1861年挪威成立世界上最早的滑雪射击俱乐部。1912年挪威军队在奥斯陆举行名称"为了战争"的滑雪射击比赛。后逐渐在欧美国家开展，成为一种体育运动项目。

在高尔夫中，如果在标准杆上面，并且是三杆的球洞上，一杆进洞被称为是“老鹰球”，英文名eagle，意思是比标准杆少了两杆；如果是在四杆的球洞上，一杆进洞的话被称为“信天翁”。 具体来说，标四三完，标五四成，这样比标准杆少两杆，就打了一个eagle。还有一种就是double eagle（双鹰），就是说比标准杆少了三杆，只能发生在四杆或五杆洞，这是在高尔夫球场上非常罕见的一个成绩。 高尔夫球中，还有很多专业术语： Par（平标准杆或平杆）：以标准杆数完成这一洞 Birdie（小鸟球）：比该洞标准杆少了一杆完成 Eagle（老鹰球）：比该洞标准杆少了两杆完成 double eagle（双鹰）：比该洞标准杆少了三杆完成 Bogey：多用了杆数

在排球比赛中，自由人的功能在于加强防守达到平衡攻守的效果，在接发球和防守中有明显的优势。自由人的特点是防守好、反应快，且可以替换任意一名队员。但是自由人是不能扣球、拦网或试图拦网、在前场区做二传参与前场进攻的。 自由人主要是为了加强球队的防守，他们要穿和本队其它球员不同颜色的球服。自由人可以随时与后排球员替补，可以不跟裁判打招呼，但必须在球成为死球之后，不算在正规替补次数内，但只能替补后排位置的球员。 自由球员必须身着与其他同队球员明显不同颜色的球衣。球队可以没有自由球员，但最多只登记两人。一队在比赛时只能有一位自由球员在场上，自由球员的替补不计入普通球员的替换次数（不记录）。自由球员不得列于轮转表上，但可于比赛前替换上场。

篮球鞋是现在很多年轻人都特别喜欢的，不管是穿着打球还是日常搭配，都很不错，非常酷。下面给大家讲讲篮球鞋怎么清洗? 首先要用洗衣粉浸泡半小时左右，这样后让污渍比较好刷掉，然后用鞋刷刷。最好选择有手柄的鞋刷，这样比较能深入鞋子内部，把内部刷干净。鞋表面特别脏的地方，可以再鞋刷上擦上一些肥皂，用力刷。然后用清水反复冲洗，同时要用鞋刷帮着刷，直到没有泡沫为止；最后晾晒的时候，如果鞋是白色的，这里有几个小窍门，能让你的球鞋更加洁白；在未干的球鞋上盖上一层洁白的卫生纸，然后放在阳光下；在未干的球鞋上涂上一层白牙膏，然后放在阳光下；在最后漂洗前用漂洗液，浸泡一下再晾晒。 清洗比较简单，用柔软的毛巾或者纸巾蘸清水擦拭就可以了，但是千万不要用化学试剂，也不要用鞋油，鞋油对篮球鞋的皮革保护膜有强烈伤害。

跑步是不会让腿变粗的。跑步是一种有氧运动，然而有氧运动会让身体内的糖原会被消耗得特别厉害，同时让身体里的肌肉分解，让肌肉从爆发性强、体积大的白肌，转化成耐力强、体积小的红肌。所以腿部肌肉是不会有所增长的，相反在体积上还会有所流失。 跑步会用到大量腿部的肌肉，所以跑步其实跟人体肌肉是有关系的。人体的肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成，两种肌纤维在运动中有着不一样的功能。快肌纤维是由无氧代谢提供短期能量，进行力量锻炼或爆发力训练，训练后快肌纤维的横断面较粗，所以肌群就容易发达。而慢肌纤维主要是用于缓慢运动训练，锻炼持久耐力的。所以在一定时间内的跑步可以消耗机体热量，促进脂肪燃烧，还能够提高心肺功能，提高抵抗力，强身健体。

撑杆跳高中运动员所使用的杆子不是统一的，例如奥运会、世锦赛、黄金联赛等的田径比赛中，运动员的撑杆都是自备的。撑杆的主要材质为玻璃纤维，具有良好的弹性和韧性，同时重量较轻，长度没有统一要求，唯一的要求是表面要光滑，主流尺寸在3.05米至5.30米之间。 每个运动员使用的撑杆的长度、重量都是不一样的，在比赛中根据具体情况灵活选用适当的撑杆，也是撑杆跳高比赛战术的一部分，需要在长期的训练和比赛实践中寻找规律。 撑杆跳的杆子材质是在不断变化的： 早年的撑杆材质都是木制的，1896年第1届奥运会上，美国运动员用木杆跃过3.30米，获得了撑杆跳高比赛的冠军。 1909年欧洲将竹竿用于撑杆跳高中。 因为竹竿本身性能的问题比较容易断，后来金属杆逐渐代替了竹竿，1930年就已有钢杆。 1948年开始使用玻璃纤维杆，1961年美国运动员以4.83米创造玻璃纤维杆第一个纪录。

1、拉腿向后：单腿站立姿态，另一腿大小腿伸缩同方向手握紧脚裸处，将脚后跟拉向屁股，膝关节偏向后正下方。被拉伸大腿外侧肌肉需有变长与酸胀感。维持30秒以上，两腿互换开展。 2、跨栏劈叉：一腿在路面支撑点，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝盖骨尽可能维持挺直。上半身前伸挨近脚部，手能够握紧膝或踝，还可以拉住护栏辅助用劲。维持好多个吸气节奏后可加重上半身前倾度，直至较大承受度，支撑点腿持续保持挺直。被拉申大腿后侧需有酸胀感。维持30秒以上，两腿互换开展。 跑步过程中，肌肉持续地开展收拢，令小腿肚有变宽的幻觉，拉伸有利于伸展肌肉，修复肌肉的样子，维持线框感。更有益于新陈代谢物质的运送与清除，释放出来肌肉累积的疲惫。 跑完步拉伸的時间为10分钟上下，除开头、手、肩膀、屁股的拉伸外，腿部拉伸至关重要，最好是开展全身大肌群与小腿肚位置的热身动作，让肌肉充足打开。

春天到了，到了万物复苏的时候，各位很多朋友开始锻炼身体跑步，那么各位是否知道跑步的正确姿势呢？ 各位看到现在有很多喜欢跑步的朋友各位，有的朋友还参加各种各样的马拉松比赛，那么喜欢跑步的朋友，知道正确的跑步姿势吗?一两次跑步觉察不到什么，如果的跑步姿势不正确，将会导致7块刺痛，所以这个时候就应该引起重视了，不健康的跑步姿势还会导致的脚部变形，如果发生了脚部变形将会不可逆的，跑步的好处还有很多，虽然各位跑步也会带来一些副作用，但是各位注意正确的跑步姿势就会改变这些问题，相信各位在掌握了正确的跑步姿势之后将会提高跑步效率，避免因为跑步姿势带来不利的影响。 跑步的正确姿势，人的左脚利用右脚掌蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌着地，重心前移，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

1916年高尔夫首次传入中国，并于1917年在上海虹桥高尔夫总会开始正式运营，经过多年的发展，中国正在运营的高尔夫球场已经有七八百家，下面介绍一些比较著名的高尔夫球场，看看你去过几个？ 1、春城湖畔高尔夫球场 位于昆明春城湖畔度假村，被称为“亚洲高尔夫天堂”，曾多次被全球最具权威杂志《美国高尔夫文摘》评选为“中国第一高球场”，为中国十大最佳球场之首。 2、观澜湖高尔夫球场 位于深圳，由杰克尼高斯设计，是中国唯一七十二洞高尔夫球场，也是亚洲最大的高尔夫球场。它是中国唯一获得欧、美PGA、TPC认可的国际巡回赛事指定球场，更是“全球高尔夫球俱乐部”的会员球会之一。 3、佘山国际高尔夫俱乐部 位于上海松江佘山国家旅游度假区，这座每年举办世锦赛的球场以其特有的地形设计闻名，是有着最多茂密森林覆盖的高球场。 4、玉龙雪山国际高尔夫俱乐部 位于云南省丽江玉龙雪山东麓甘海子，是亚洲海拔最高，也是唯一的雪山高尔夫球场。 5、海阳旭宝高尔夫俱乐部 位于山东省烟台市，纯正的苏格式滨海球场，国际标准18洞，是亚洲最好的LINKS球场。

一、在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 二、在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

好的运动鞋品牌有很多，推荐如下： 1、耐克 位居运动鞋品牌排行榜首位的，耐克当仁不让，其产品线非常发达，涉及篮球鞋、足球鞋、网球鞋、跑鞋、休闲鞋等等，耐克运动鞋的设计符合人体运动学原理，使得穿着脚感更好，运动时候更舒适，便捷。 2、阿迪达斯 阿迪旗下有三个大系列：运动经典系列、运动时尚系列、运动表现系列，这三大系列都有经典的运动鞋，在众多鞋类中，阿迪的足球鞋是非常受欢迎的，它的猎鹰、F50系列等都曾作为球场上的专用战靴。 3、锐步 如今的锐步是阿迪旗下的一个品牌，但这并不妨碍大家对它的喜爱，锐步也不改本色，依旧保留自己的特点，锐步的answer和question系列深受篮球爱好者们的喜爱，而它的毛毛虫跑鞋则为人们的跑步之旅增添了一丝色彩。 4、彪马 彪马的运动鞋产品线也很发达，跑鞋、足球鞋、休闲鞋等等，但它有一个系列区别于其他品牌的鞋，那就是法拉利专用赛车鞋，赛车鞋让彪马独具特色，而它的休闲鞋suede充满了复古时尚。 5、匡威 匡威这个百年品牌一成名就没中断被模仿，但也一直没被超过，它的帆布鞋依然位居世界之巅，匡威一开始是以篮球鞋起家的，后来发展成帆布鞋的佼佼者，除了帆布鞋之外，匡威的板鞋也是不错的，以简单有个性席卷年轻人的世界。

爱美之心人皆有之，随着时代的发展，人们越来越注重身材与颜值，女孩子喜欢化妆，男孩子就选择健身，来丰富自己的肌肉。另外还有很多身材较胖的朋友，选择了减肥，那么怎么瘦手臂呢? 众所周知想要减肥，只要坚持下来就能瘦，但是局部减肥真的很困难，需要持续的努力才能变瘦。想要瘦手臂，还是需要掌握一定方法的，可以选择伸展运动，十指交叉然后手心向上用力的伸展，腰部随着摆动，身体左右摇摆两次后手臂放下。重复着一个动作多次，不仅仅可以瘦手臂，而且还能锻炼腰线。 想要瘦手臂还有一个比较简单的方式，做俯卧撑，这也是比较简单粗暴的锻炼方法，但是不能经常练习，因为做俯卧撑很容易练出肌肉来，对女孩子来说并不是好事情，坚持一段时间之后，需要放松一下手臂，以免运动过度。

自由滑是花样滑冰项目之一，包括单人自由滑和双人自由滑。单人自由滑规则是：选手在规定的时间内（四分钟）在自选音乐的伴奏下，自由地做各种冰上技术动作，如跳跃、旋 转、联合旋转、接续步的自由滑动作和连接步法等的一整套表演动作； 双人自由滑的规则是：两人在自选音乐伴奏下，在规定的时间内（成年组4分30秒、少年组4分），在冰上自由地滑行。所做动作应包括托举，捻转托举、抛跳、单人跳、双人旋转或双人联合旋转、单人旋转、螺旋线、双人接续步和其它双人滑动作等。 而花样滑冰分为四个项目，分别是女子单人滑、男子单人滑、双人滑、冰上舞蹈。这四个项目主要归属于三大类，分别是单人滑、双人滑和冰上舞蹈，是以冰刀在冰面上表演技术动作的运动；其中单人滑包括男子单人滑与女子单人滑两项，技术动作要素包括跳跃、旋转、接续步、燕式步等等。三大类项目中，单人滑对跳跃的要求最高，因此复单人滑通常代表了选手能达到的最高跳跃难度。